为什么你总困犯？

佚名

夏至已过数日了，相信在立夏以来的这段日子里，你经常会听到周围有不少人称自己最近犯困，这时盘旋在你脑海里的很可能是这八个字——春困、夏乏、秋盹、冬眠，也就是说一年四季就没有不困的时候。

不可否认的是，困意这东西确实神秘、任性，不想让它出现时却出现，该它出现时反而不出现。那么，为什么你总犯困？犯困到底给了你什么好处？又该如何正确犯困？

为何无聊犯困？

上班犯困、开会犯困、坐车犯困、无聊犯困……大白天睡意屡屡引诱人进入它的怀抱，我们一次次在抗争与沦陷的交替循环中度过充实又有意义的一天。

困意袭来确实像一个斗争的过程。其实，在你的身体里有一对相爱相杀的神经系统——交感神经和副交感神经。交感神经在人处于紧张状态的时候变得活跃，调动许多器官的潜力来应付环境的急剧变化，比如让心跳加快，瞳孔变大；而副交感神经则在人处于平静状态时占优势，做出与交感神经相反的调整，以维持你想安安静静当个美人时的生理需要。

当你感到无聊，或者对正在做的事完全提不起欲望和动力时，来自外部的刺激少了，大脑的活动也会减少，交感神经的兴奋劲被打压，大脑收到信号：可以休息了！与此同时，大脑开始主动指挥各部门为睡眠做准备工作，发出信号让自己和身体其余部分安静下来，让睡觉成为可能。

嗜睡源于大脑供血不足？

理解了无聊犯困的缘由，这时你很可能会想起犯困界的带头大哥——饭后犯困。也许你会经常听到这样一种言论：饭后犯困是饭后的大脑供血不足导致的，因为吃完饭后血液都流到胃里投入到消化工作中，于是人陷入混沌状态。

这个说法乍一听还是挺合理的，但是细思极恐啊，大脑供血不足——怎么看都很严重的样子。事实上，没有证据表明饭后大脑内血流量减少，而生理学上有一个大原则——再苦不能苦大脑，所以大脑的供血量是要首先保证的。

虽然饭后嗜睡源于大脑供血不足的说法不成立，但针对饭后嗜睡的研究还真不少，得出的结论也不在少数。如：吃过饭以后，副交感神经的兴奋占了上风，发挥了它保护机体、储存能量的功能。解决方法就是赶紧让交感神经high起来，如散步或者找点能让你兴奋的事情做。

另一种观点认为，饭后睡不睡还和大脑分泌的一种激素——食欲素有关，食欲素是会提升你食欲的一种激素。研究发现，当食欲素含量低下，人会觉得昏昏欲睡和不想运动；而食欲素含量高的时候，人就会变得清醒且活跃。吃完饭后血糖水平会升高，抑制了食欲素的分泌，人就会变得困倦。

犯困的福利

人每天都要面对这么多犯困陷阱，困这个东西给了大脑什么好处以让其孜孜不倦地指挥人犯困呢？

很遗憾，关于人类需要睡觉解困的问题至今没有确切的解释，学界仍需努力。但科学家们有提出不同的设想，比如为了休息、为了修复、为了排毒、为了做梦、为了学习……

2007年发表在英国《自然神经科学》杂志上的一项研究表明，如果你在临睡前不久恰好学了新东西，在你睡觉期间的某个阶段，大脑会非常活跃，似乎在帮你复习巩固。研究人员发现，一只在学习如何走出迷宫的小白鼠在入睡后，它的大脑中进行着和它在走迷宫时一样的活动——小鼠的脑袋在“重走”这个迷宫以帮助它巩固记忆。研究人员设法让一部分小鼠的大脑无法“重走”，第二天让小鼠们醒来后再次走迷宫，发现在睡梦中“复习”过的小鼠明显比没“复习”的小鼠表现得更好。

除此之外，打个盹还能在“顿悟”上起到“神助攻”作用。研究发现，当人们在解决一个问题时，先开始兴奋的脑细胞集中在一块较小的领域，而在大脑放松一下之后，细胞开始与离得较远的细胞产生新的联结，随后那个“啊！原来是这个样子！”的时刻就到来了。

更多的研究发现，睡过一觉以后，大脑内细胞的联结会经历一次重组，人们看问题的视角会改变，于是更容易发现新的好办法来解决问题，从而避免沿着睡觉前的路径死钻牛角尖。

所以，很有可能在你休息放松的时候，大脑一直在默默地琢磨着你最近挂在心上的事，然后看看怎么把它和其他你已经储存了但没被调用出来的记忆联结在一起，帮助你解决眼前这个难题。在你想困的时候，再多的努力大脑也不会放在心上，下次再碰到什么烦心的难题，你不妨把它全交给“觉”。

睡前不宜想带有情绪的内容

虽然“困”是个巩固记忆的好东西，但我们还是会经常遭遇该困的时候不困的困惑。这又该怎么办呢？

困是什么感觉大家都知道，但没人能说得清每次睡觉时，自己是如何从“困”过渡到“睡”的。而当你越关注它时，它偏偏就越不来，等来等去就到了第二天，从而导致失眠。

失眠症的其中一种情形就是患者不停地担忧自己如果一直睡不着会产生的种种后果，例如影响第二天食欲，碰到有人开车变道容易发怒等，于是只能越来越清醒。当然不仅仅是沉迷在睡不着的焦虑中容易睡不着，沉迷在任何事的焦虑中都会干涉睡意的到来，所以睡前不宜想任何带有情绪的内容。

此外，天道酬勤在睡觉这件事上是不管用的，睡意只有看到你没留意它了，它才会偷偷溜出来，睡前数羊，数水饺的道理也就在其中了。endprint