1. 抱膝
①两膝竖起坐好。②两手抱住双膝,用力拉向胸前,将头贴住膝盖。③抬头,同时从口吐气,吐气完毕,从鼻吸气。2、3项重复5~7次。
2. 仰卧拉伸
①仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,从口吐气,从鼻吸气。②从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,两手尽量接近脚。③吐气之后,闭口,从鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势。
祝您健康2016年2期
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6《世界热带农业信息》2024年3期
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