“坐如钟”不如常动动

维悌

在中文的语境中，“坐如钟，立如松，行如风”，与威风凛凛几乎是同义词，常用来形容关公之类的古代英雄。

然而在现代，“坐如钟”对于整天对着传统办公桌上电脑工作的上班族来说，就不是什么好事了。医学界早就认为，这样久坐带来的健康风险，类似于每天抽一包烟。实际上，许多研究表明，久坐加大了各类起因的死亡风险，即便你在办公室外面积极锻炼。

那么，我们该怎么办呢？

方法之一是置办一张智能办公桌，随时可以升降，以便让你站着也能工作，而不是连续坐一整天，那是完美的解决办法。然而大多数情况下还办不到。对那些必须坐的人来说，《美国预防医学杂志》发表的一份研究报告为可能的解决办法提供了耐人寻味的见解。该项研究对英国1.2778万名妇女进行了为期12年的跟踪研究。

与早先的研究一样，该报告发现，久坐与因各种原因死亡的风险（无论多大年纪）增长43%有关。但令人困惑的是，有一组研究对象没有受到她们坐在椅子上的时间的影响，因为这些女性虽然整天坐着，但她们总是在忙活着什么，死亡风险实际上下降了。

在座位上忙活真的能保护你不会得心脏病吗，即便在你去健身房都起不了什么作用的情况下？该报告的主要作者、英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的加雷思·哈格-约翰逊承认，该研究的一个局限性在于，它取决于这些女性自己报告的“忙活”时间。哈格-约翰逊还表示，研究人员现在需要“衡量‘忙活的更佳客观指标”。

事实上，科学界已经关注到这个问题：忙活被科研人员称为“非运动性热量消耗”。位于美国明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所的肥胖病专家詹姆斯·莱文医生最近围绕久坐风险发表了一本题为《站起来！》的图书。他表示，研究表明，人们之所以坐立不安，是因为大脑暗示身体要走动走动。当他们身处无法走动的环境中，比如办公室，“你不能走动，只能忙这忙那”。

英国和其他研究的关键见解在于，算不上体育运动的小幅度活动可以保护久坐的办公室员工。莱文医生建议在办公桌上放上小哑铃以便在空闲时间举一举。他说，另一个好办法是在你的办公室电话上涂上一个红点，以提醒你无论什么时候打完电话都要站一会。

美国加州一家制造商现在正尝试在学校课桌下方加上“抖腿杠”，让坐在椅子上的学生在听课的同时随意活动他们的双腿。更具开创性的是，一些健身设备制造商设计出一种创新设备，它看起来就像是被截断的自行车脚踏板，可以放在你的桌子下方，让你在坐的时候活动双脚。

苹果智能手表等个人科技产品甚至会每隔一段时间提醒你“现在应该动一动了”。对某些被迫整天坐着的人来说，现在有科学证据表明，这样一种简单而有效的方式可以降低久坐的危害：“坐如钟”不如常动动。