乒乓球多球训练对人体供能系统的影响

段师博（咸阳师范学院体育学院）

乒乓球多球训练对人体供能系统的影响

段师博
（咸阳师范学院体育学院）

对乒乓球多球训练过程中的能量代谢特点及三个供能系统在训练过程中受到的影响变化进行研究，目的是为根据运动员的实际身体情况进行分析，制作出合理的运动员训练方案以及运动员供能系统的评定标准。

乒乓球；多球训练；人体供能系统

通过调查以及对相关文献的查阅可知，乒乓球运动结合了有氧运动与无氧运动的特点，要求运动员既要在长时间的比赛过程中保持充足的体力以进行持续性的放手和进攻，又要在极短的时间内爆发强大的攻击性，这对运动员的体能要求很大。多球训练是我国及国际乒乓界进行训练的一个重要手段，在运动过程中势必会涉及三大功能系统的变化，对于这种变化，如何从理论和实践出发，把乒乓球多球训练同能量供应系统的理论相结合，从而得到最有效的训练方法成为最先需要被研究的问题。

一、研究方法

1.文献资料法

通过在中国知网上进行相关资料文献的收集、阅读，掌握当下对于乒乓球多球训练法对人体三大供能系统的影响的最新研究成果，为本文提供理论基础。

2.实验研究法

通过运用运动生理学的方法，对运动员进行多球训练后的能量代谢、心率、血乳酸含量进行研究，通过运动员针对不同训练项目练习后能量代谢的情况研究对人体供能系统的影响。

二、研究内容

人体的三大供能系统分别是磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中磷酸原系统的特点是能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧气，不产生乳酸等物质；乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中，再合成ATP的能量系统，该系统是1min以内要求高功率输出运动的供能基础，专门的无氧训练可有效提高该系统的供能能力；有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统，是进行长时间耐力活动的物质基础。在乒乓球的多球训练过程中，究竟会对这三大功能系统产生何种影响，下面进行相关研究。

1.运动时间

乒乓球比赛是没有休息时间的，只有短暂的擦汗时间，而且比赛时长也因为对手及自我发挥的原因没有强制性的限制，所以乒乓球比赛是短时间爆发性的有球活动和低强度的无球活动所组成的一种间歇式的中等强度的竞技过程，而且在之前的研究中表明，乒乓球比赛是以有氧供能为基础，无氧供能为主的运动。根据研究结果可知，在进行多球训练时，心率最高可以达到203，是促进心肺功能提高的极好方式，对于如此高强度的训练，只能依靠磷酸原系统和乳酸能系统进行能量供给。但是从理论上讲，磷酸原系统只能维持＜10s的运动，而乳酸能系统不能超过33s的供能，这些时间正是多球训练中36个球和45个球的训练时间，科学合理，符合人体的基本要求，所以一般的多球训练都采用这个作为训练的基础，以提高运动员的无氧供能能力。

2.运动强度

由于一些不确定因素，比赛的时长很可能超过预期的想象，这对于运动员的体能是一个考验。在进行比赛时，运动员需要集中注意力观察对方的发球方向及进攻方式，同时要应对乒乓球的各处走向，脚下一直不停地运动，手臂还要一直挥拍，这种运动会一直持续到比赛的结束，是测试运动员体能的基础项目。所以，在平时进行的多球训练中，模拟这种长时间的运动，需要靠有氧氧化系统进行供能，通过将体内的糖和脂肪等进行氧化以持续提供能量，确保运动员的体力。这种有氧无氧相结合的运动方式，能够有效提高体能基础，从而达到强身健体的积极作用。

3.训练内容

在进行多球训练时，运动员训练的项目都不相同，有人集中训练在进攻上的手法，有人集中在防守上的训练，有人练习正手，有人练习反手，有人进行战术上的练习，有人进行技巧上的练习等等。由于这些训练内容的不同，导致运动员在能量上的消耗不同，有人进行的是无氧运动需要磷酸原和乳酸系统紧急进入工作状态，有人进行的有氧运动则需要有氧氧化系统进行工作。

通过以上研究分析可以得出，在进行乒乓球的多球训练中由于运动员各自的技术水平及训练内容上的差异，能量上的消耗有所不同，但是磷酸原功能系统是在进行多球训练过程中的主要供能系统，良好的有氧供能系统则是帮助运动员进行体力恢复的基础。多球训练将有氧运动和无氧运动结合到一起，帮助人体进行新陈代谢，有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力，无氧运动可以增强肌肉的力量，对人的身体健康十分有益。

［1］晏朝科，漆小红.乒乓球运动的现代科学训练监控［J］.体育科技文献通报，2015（1）：58，83.

［2］陈德权，衣雪洁，张东军，等.乒乓球运动中的能量代谢特点与供能系统的评定［J］.南京体育学院学报：自然科学版，2015 （1）：16-21.

［3］丁太侠.对乒乓球运动员专项运动素质训练的研究［J］.运动，2015（11）：38-39，26.

［4］黎涌明，纪晓楠，资薇.人体运动的本质［J］.体育科学，2014（2）：11-17.

·编辑薄跃华