广场舞对中年妇女身体成分影响的实证研究

Empirical Research on the Influence of Square

Dancing on Body Composition of Middle-aged Women

桂晓琳，陈玉凤，李　娟，盘芳香

Gui Xiaolin, Chen Yufeng, Li Juan, Pan Fangxiang



广场舞对中年妇女身体成分影响的实证研究

Empirical Research on the Influence of Square

Dancing on Body Composition of Middle-aged Women

桂晓琳，陈玉凤，李娟，盘芳香

通迅作者：陈玉凤(1973-)，女，教授，硕士研究生导师，研究方向：运动康复。

作者单位：吉首大学体育科学学院，湖南 吉首416000

School of Sports Science, Jishou University, Jishou 416000, Hunan, China.

1研究对象及方法

1.1　研究对象

本研究以吉首大学初学广场舞的15名中年妇女为实验组研究对象，再随机抽取15名同一年龄段的女性为对照组研究对象。受试者身体基本情况见表1

表1　受试者基本情况一览表±SD)

1.2　研究方法

1.2.1文献资料法

一方面使用中国知网、各类数字图书馆等查阅和收集与广场舞相关的书籍、著作、论文，以及相关文献资料；另一方面，在互联网上通过百度、Google等索引搜集国内外对有关广场舞运动的相关网站、新闻和调查报告等进行仔细认真地研读；并针对研究中所用到的《体育统计学》、《SPSS统计分析》、《运动生理学》、《运动解剖学》、《运动保健学》和《运动营养学》等进行学习、掌握其原理、应用方法并进行实际操作，为本研究提供便利。

1.2.2实验法

1.2.2.1实验方案

实验组女性的锻炼形式：(1)运动方式：广场舞运动(2)运动强度与时间：广场舞锻炼运动强度为110—140次/min的心率，每次运动时间为60min，在正式训练前进行一周的适应性训练，运动中间和结束分别测10秒心率，使受试者用脉搏来掌握运动强度，每一次进行广场舞锻炼的内容如下：运动前后分别是5min伸展运动、热身活动及放松整理活动。(3)运动频率：每周3~5次。(4)运动时间段：下午6点至7点。同时在饮食生活上给予要求，注重膳食平衡，作息合理。受试者按照上述运动处方进行为期3个月的广场舞运动后，对指标进行测试，对照组女性不安排运动，保持原有的生活习惯。

1.2.2.2测试指标

在三个月广场舞运动训练的前一天及结束后的第二天早上使用身体成分仪对体质指数、体内脂肪量、体内脂肪率、腰臀比及骨骼肌肉量等进行测量，测试取样单位为吉首大学体育科学学院生物化学实验室。

1.2.3数理统计法

2研究结果

2.1　实验前实验组与对照组身体成分测试结果的比较

表2　实验前实验组与对照组身体成分指标的比较±SD)

注:无标志组内差异性不显著P>0.05；*代表P<0.05，组内具有显著性差异，**代表P<0.01，组内具有非常显著性差异。

表2研究显示，实验前实验组与对照组之间经过独立样本T检验，实验组与对照组之间右臂肌肉量和左臂肌肉量表现出非常显著性差异(P<0.01)，其他指标均未出现显著性差异(P>0.05)。

2.2　实验前后实验组身体成分测试结果的比较

表3　实验前后实验组身体成分指标的比较±SD)

注:无标志组内差异性不显著P>0.05；*代表P<0.05，组内具有显著性差异，**代表P<0.01，组内具有非常显著性差异。

由表3可知，实验组受试者体重下降，体内脂肪量由锻炼前的25.01±6.83kg降到锻炼后的20.48±3.55kg,右腿肌肉量由锻炼前的4.31±1.03kg增加到6.38±1.15kg,左腿肌肉量同样由锻炼前的4.25±1.01kg增加到6.25±1.03kg,BMI下将趋于正常范围内，均表现出非常显著性差异(P<0.01),其他指标均未表现出差异(P>0.05)。

2.3　实验前后对照组身体成分测试结果的比较

表4　实验前后对照组身体成分指标的比较±SD)

注:无标志组内差异性不显著P>0.05；*代表P<0.05，组内具有显著性差异，**代表P<0.01，组内具有非常显著性差异。

表4研究显示，经配对样本T检验后，对照组受试者实验前后身体成分各项指标除BMI表现出显著性(P<0.05)，其他指标均未表现出显著性差异(P>0.05)。

2.4　实验前后对照组身体成分测试结果的比较

表5　实验后实验组与对照组身体成分指标的比较±SD)

注:无标志组内差异性不显著P>0.05；*代表P<0.05，组内具有显著性差异，**代表P<0.01，组内具有非常显著性差异。

表5研究显示，实验后实验组与对照组在体成分方面经独立样本T检验，实验组受试者体重和体内脂肪量减少，四肢肌肉量明显增加，体质指数(BMI)趋于正常范围内，表现出非常显著性差异(P<0.01)，且腰臀比(WHR)下降趋于合理化，表现出显著性差异(P<0.05),其他指标未显现差异，说明广场舞锻炼可以减少体内脂肪量，增加骨骼肌肉量，具有塑造形体美的功效。

3分析与讨论

3.1　广场舞锻炼对中年女性体脂含量的影响

人体的体重按照其生理功效分为脂肪重(体脂)和去脂体重(瘦体重LBM)，体脂含量过多，即脂肪细胞内脂肪的过度堆积会发生体重超重和肥胖，超重和肥胖对身体的主要健康损伤是容易引起非胰岛素依赖性糖尿病、冠心病、高血压、胆囊疾病、社会心理问题及某些癌症(如乳腺癌、子宫内膜癌等)，减体重和体脂后这些疾病可得到较好的控制[1]。在研究体成分时，常常把体脂百分比作为判断身体肥胖程度的重要依据,除此之外，体质指数(BMI)和腰臀比(WHR)也可以作为定量分析指标。

由表5可知，经三个月广场舞锻炼后实验组受试者的体重，BMI，体内脂肪和体内脂肪率明显降低，显现出非常显著性差异(P<0.01)，且腰臀比(WHR)下降，表现出显著差异(P<0.05)。出现这样的结果可能与以下因素有关：运动强度为110次/min~140次/min心率的长时间系统的进行广场舞锻炼，通过中枢神经的刺激，加速脂肪酸分解产生ATP，以适应热量消耗的需要[2]；同时，运动锻炼时间大于30分钟时肌肉对游离脂肪酸的摄取和利用增加，促使脂肪细胞分解及时补充能量，故而体重减轻，BMI下降，体内体脂量减少，体内脂肪率下降，体脂得以控制。

长期系统的广场舞锻炼可以通过降低血浆胰岛素浓度来减弱血浆胰岛素的抗脂解作用而增加脂肪分解供能。胰岛素在能量平衡和体重调节方面起重要作用。长期外周使用胰岛素将导致体脂增加，而中枢(脑室)微量使用胰岛素却有抑制食欲、减少摄食、增加产热量，降低体重的作用。实验证实，系统的有氧运动可使脑脊液及下丘脑胰岛素水平明显增高，而脑脊液胰岛素有减少摄食、减轻体重、提高机体产热量、增加能量消耗的作用，因此，在运动减肥过程中起着重要作用[2]。

广场舞属中低强度有氧运动，它结合音乐和舞蹈于一身，全身协调发展的运动项目，在锻炼中身心放松，心情愉悦，改善睡眠质量，提高机体代谢能力，腰臀比值下降，减少腹部脂肪堆积，塑造更美形体。

3.2　广场舞锻炼对中年女性骨骼肌肉量的影响

实验结果如表5可得，实验组受试者实验后骨骼肌肉量增加，四肢肌肉量也相应增加，表现出非常显著性差异(P<0.01)，说明广场舞锻炼可以增加骨骼肌肉量，提高肌肉运动能力，防止肌肉萎缩。

有研究证明，在衰老过程中肌肉发生显著的退行性变化，其特征是肌纤维的体积和数量减少，肌肉的呼吸能力下降、结缔组织和脂肪增多[3]，由于肌肉的萎缩，其兴奋性、弹性和肌力都下降，易产生疲劳。经常参加健身运动，神经系统对刺激的敏感性增强，肌肉的有效不应期减短，号召和募集运动单位的能力提高，肌纤维增加[4][5]。与本次实验结果具有一致性，因此，长期系统的进行广场舞锻炼是可以提高骨骼肌肉量和肌肉能力。

4结论

1.广场舞锻炼可以减轻体重，且腰臀比值下降，说明有效地锻炼可减少腹部脂肪堆积，使身体匀称，对塑造身体形态起着积极作用。

2.广场舞锻炼能使体内体脂含量、体内体脂率和BMI下降，与实验前相比表现出非常显著性差异，因此，广场舞锻炼可以促使体内脂肪代谢分解，有效地减肥。

3.经过系统长期的广场舞锻炼，可增加锻炼者的骨骼肌肉量，减缓肌肉衰竭速度，可有效维持运动能力和身体形态。

参考文献：

[1]杨锡让，付浩坚.《运动生理学进展》—质疑与思考[M].北京：北京体育大学出版社，2000.

[2]张钧，张蕴琨.《运动营养学》第二版[M].北京：高等教育出版社，2010.

[3]杨锡让.《实用运动生理学》修订本[M]. 北京：北京体育大学出版社，1998.

[4]杨锡让.《实用运动生理学》修订本[M]. 北京：北京体育大学出版社，1998.

Gui Xiaolin, Chen Yufeng, Li Juan, Pan Fangxiang

摘要：为了解广场舞锻炼对中年女性身体成分的影响，采用实验法对实验前后30名40~60岁左右的妇女进行身体成分测试，结果显示：经过一段时间广场舞锻炼后，中年女性身体成分中腰臀比(WHR)下降，骨骼肌肉量明显增加；体重、体质指数、体内脂肪量和体内脂肪率有着高度显著性差异，表明广场舞锻炼能有效地降低腰臀比，增加瘦体重的骨骼肌肉量，改善中年妇女身体成分，减少脂肪堆积，重新塑造形体的功效。

关键词：广场舞；中年女性；体成分；肥胖

Abstract:The paper uses experiment method to test the body composition of 30 women aged from 40 to 60 before and after experiments to understand the influence of square dancing on the body composition of middle-aged women. The results show that after a period of square dancing, waist-to-hip ratio (WHR) of body composition of middle-aged women decreases, skeletal muscle mass significantly increases; body weight, body mass index, body fat mass and body fat rate are highly different; the differences show that square dancing can effectively reduce WHR, increase skeletal muscle mass of lean body mass, improve middle-aged women's body composition, reduce fat accumulation and reshape body.

Key words:square dancing; middle-aged women; body composition; obesity

作者简介：第一桂晓琳(1993-)，女，湖南永州人，在读大学生，研究方向：运动康复。

基金项目：湖南省大学生研究性学习和创新性实验计划项目

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.03.016

中图分类号：G812

文献标识码：A

文章编号：1005-0256(2016)03-0039-3