促代谢，享轻盈

婴儿白

新陈代谢——就像我们体内一列燃烧卡路里的小火车，它提速，脂肪消耗也提速。

BUT！新陈代谢随年龄增加而减速。平均每10年约降2%。别以为小小百分比还没银行利率高，就不在乎！可十年十年地整存，利息能积成一身膘。

先了解，你的身体——

Test： 目前，你的代谢状况如何？

□1. 早起时，胃口略差；

□2. 不胖，却有小腹；

□3. 上身瘦、下身胖的梨形身材；

□4. 易疲倦，精神不好；

□5. 不易出汗；

□6. 经常性便秘；

□7. 易浮肿，尤其是脸和脚；

□8. 走路速度总是比较慢；

□9. 手脚冰凉，尤其在冬天；

□10.胃口不好，习惯挑食；

□11.早晨难清醒，夜晚难入睡；

□12.易生粉刺；

If 打钩项 <5

你目前的代谢力还不错。也别掉以轻心，随着年龄增长，更要注重饮食，也要花时间运动。

If 打钩项 6～9

你的代谢力偏慢。除年龄增长外，更多是因为自身肌肉较少，生活习惯不好等原因。

If 打钩项 >9

你的代谢力真真弱弱的。属易胖体质，自身也易出现较多健康问题。长点心吧！每个月戒掉一个陋习也好。

基础代谢力提升了，你会是不易胖的体质

基础新陈代谢，即人体各项机能，如呼吸、脑活动、血液循环等，在运转时所需消耗的能量。基本占人体消耗总能量的70%，而其他身体活动和饮食，只占30%。

也就是说，基础代谢速度快，热量消耗也相对快，自然就不易胖。

可25岁后，基础代谢力逐年降低

新陈代谢率在18岁左右达到峰值，之后慢慢下降。而25岁后，下降速度增快。且每过10年，身体代谢所需热量就会减少100卡。

再想想你那可怜的运动量，及混乱的饮食。

还不做点什么，即便每天忍住少吃一块蛋糕，也难瘦啊！

—— 多动！是王道

1. 心肺运动是主线

每当做些如快走、慢跑、跳绳等心肺运动时，根据强度不同，代谢就会有20%～30%的提高。且这种提高可持续至运动结束之后的12个小时。

而运动量每增一级，你的新陈代谢都会随之提速近10%。

2. 增肌、增肌，抗阻训练不可少

同样是坐着不动，体内的肌肉比例高，也会比脂肪比例高的人燃烧更多热量。肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，单位体重的代谢率越低。

而抗阻训练是增肌的主要方式。且每当训练后，身体会迎来一个持续近两小时的新陈代谢高峰。

3. 把整套锻炼分几个小段进行

长时间运动不仅考验体力，也会导致你在运动结束后不自觉地多吃，或不想动弹，以此来弥补刚刚损失的能量。

不如分成几小段，25～40分钟为一段，持续刺激代谢的同时，却不会突增食欲。

—— 不动？也要加速代谢

1. 深呼吸

呼吸是为了把新鲜氧气送进肺部，再把废物及二氧化碳排出体外，以净化血液、促进代谢。

可大多数人的呼吸都是无意识下的反射动作，频率快，吸气量也就小了，送进肺部的就更是有限了，代谢自然受影响。有事没事提醒自己深呼吸，累不着！

如果你会瑜伽中的腹式呼吸，那可是更不错的选择！

2. 按按摩，让经络更通畅

周末休闲好选择——去、按、摩！不仅舒缓疲惫，放松筋骨，更可推动淋巴及血液流动，使肌肉的代谢更旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物。

不建议自己动手。想要舒筋活络，除非你是专业的。不过有诸多种类的按摩椅可供选择，边看电视，边享瘦！

3. 泡泡汤，汗个蒸，让身体暖起来

泡汤3分钟，休息5分钟，再入浴。循环重复三次，就能在不知不觉中刺激血管收缩、扩张，促进循环代谢，消耗大量能量。效果相当于慢跑1000米。但有心脏病史人群不适合。

汗蒸、泡脚，也不错！既放松身心，又可有效促进循环代谢。

—— 会吃！影响虽小，但日积月累不容小觑

1.选择含蛋白质丰富的食物吃

胖or瘦，不仅取决于摄入热量的多少，还有热量的来源！热量相等的两种食物：含蛋白质多的食物，比含脂肪多的食物，在代谢消化过程中，能消耗体内更多的热量，刺激新陈代谢提速。

2. 练习吃辣

辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动起来。尽管是暂时的，但研究发现，大多经常吃辣的人，发胖几率更低。

不能吃辣？在食物加些胡椒。1小汤匙的纯胡椒中含30mg的辣椒素，可使代谢率提高23%。

3. 一定，一定吃早餐

重要的事情说三遍！早餐摄取热量占全天热量的22%～25%，且这部分热量往往比午餐、晚餐更易消耗。而不吃早餐的人因为饥饿感，常常会比吃早餐的人在一天内摄入更多热量……重要的是，早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环。