自由泳的发展历史与提高自由泳速度的技巧

赵铁顺

（牡丹江师范学院体育科学学院，黑龙江牡丹江157011）

自由泳的发展历史与提高自由泳速度的技巧

赵铁顺

（牡丹江师范学院体育科学学院，黑龙江牡丹江157011）

优秀的自由泳技术不仅关乎运动员个人的成绩，也关乎一个国家的荣耀。特别是近几年，随着2008年北京奥运会的成功举办，建设体育强国目标的提出，人们对自由泳的关注也越来越多。了解自由泳的发展历史，可以更好地探讨提高自由泳技术的方法。关键词：自由泳；技巧；发展史

自由泳，又名“捷泳”、“爬泳”，是一种非常自由的不受限制的游泳运动，也是当前速度最快的游泳运动。严格来说，自由泳不是一种游泳姿势，因为这种游泳方式对姿势、动作没有严格的限制，甚至连比赛的规则都相对自由。因其结构合理，阻力小，速度快，受到大多数运动员的青睐。

1 自由泳的发展历史

在自由泳运动中，运动员都是两臂轮流划水1次打腿6次，非常重视腿部打水在前进中的作用。后来，随着科学技术的发展和研究，打腿的能量消耗比划臂大得多，推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。人类开始从这个误区走出来，直到1922年美国人韦斯摩洛改进用两臂交替划水和两腿6次交替打水配合，形成现代自由泳模式。因此，以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。从重视腿部打水的力量到重视手臂划动带来的前进动力，自由泳经历了从运动的表象到实质的升华。

任何事物的发展都是个性与共性的结合，中国的自由泳也不例外。我国早期的自由泳也是处在重视腿部打水训练，包括腿部打水的力度、次数、角度，等等。后来，随着现代自由泳模式的形成，手臂划动在自由泳中的主导观也被我国认同，并通过学习和研究，慢慢的改变了以往传统的以腿前进的教学模式，使手臂的臂力变成了自由泳的前进动力。这是我国自由泳发展与世界自由泳发展中的共性。1984年以前，我国的自由泳，包括竞技游泳都处于比较落后的状态。相对于体操、乒乓球等传统运动项目，还是相对落后。在中国特色社会主义的旗帜下，中国的体育发展也呈现出典型的中国特色。比如，新兴的体育运动项目更具有可塑性，这种可塑性可以在更好的借鉴别人成功经验的基础上，少走弯路。游泳运动是西方文化的产物，别人教授的经验和比赛技巧都是和外国文化相吻合的，身体体质、身高差异，等等，使得我们不能一味的全部照搬外人的教学模式。我们应该研习适合国人的自由泳技巧，不管是腿部发力还是手臂的主导作用，只要是有利于提高国人自由泳成绩的方式都应该尝试。这就是在世界体育大形势下，中国自由泳别具特色的个性。我们要在合理分析这种共性、特性的基础上，用辩证的眼光看待中国的自由泳事业，洋为中用，取其精华。

2 提高自由泳技术的方法

2.1 实训技巧

实训技巧是指落实在实际的训练课程中，和自由泳这项运动直接相关的一些操作技巧。

减小水的阻力，更快更好的获得前进的动力。有过游泳经验的人都知道，人在水中的时候，一方面要保持身体的平衡，一方面要快速的前进是一件不容易的事情。在前进的时候，水对人产生的阻力是非常大的。但是，我们可以通过改善身体的体位和体型来减少水对人产生的阻力。入水的时候尽可能的使自己的身体变成一个点，垂直入水。在一定力的作用下，受力面积越小压强越大，入水更迅速。所以，海豚、海豹这些动物的头部都是进化成特别尖的，有助于减少入水的阻力。入水后还可以通过改变自己的体型姿势把自己的身体变长，变成流线型的曲线以减少阻力。手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。身体越长，每次划水时移动的距离越长，就游得越快。增加划水长度就会游得更快，而且会更省力。入水开始发力后，逐步加快划水速度，不是推水而是划水。我们对自由泳的认知误区是认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究，发现不是推水而是划水动作产生了推力。爬泳手的动作几乎都是上下、左右方向，向后的动作很少。这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力的。也就是说，通过手脚正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。

配合呼吸换气，手脚分工协调合作。不间断地、连续地呼气是良好自由泳技术的基础。我们应该专门制定出针对自由泳呼气的方案，而且不同的运动员训练的重点不同，有的运动员侧重培养肺活量，有的运动员重点是在更多的练习呼气上。重视手脚并用，不在单独的重视腿部力量或是手脚的划水次数。腿部保持身体平衡的同时，正确的打水，减少腿部能量的消耗，再配合手臂的划动作用，找到划水的频率和节奏，增加划水的力量。一前一后，正确的发力，快速前进。

2.2 情怀技巧

培养兴趣，在关注运动员训练量的基础上，增加其对该项运动的热爱度。兴趣是最好的老师，任何事情只要你是带着好奇的愉悦的心情去做的话，得出的结果就会比你用消极的排斥的心态做这件事情的结果接近目标，达到自己的满意。自由泳也是这样的。体育训练都是机械的、枯燥的，一遍一遍的重复着教练的动作或是尝试新的动作。孙杨在上一期综艺节目的时候就说过，从他开始从事游泳开始，游泳训练的里程数能绕地球一圈。就是这样一天天的重复，才能换来孙杨的骄人成绩。试想一下，如果当初孙杨不是喜欢这项运动，如果他是带着排斥的心态去训练，就算是每天基本体能的训练可能都完成的毫无意义。特别是在封闭的环境中，他们远离父母朋友，除了教练队友，就剩下了训练，这是他们生活的全部。如果不是兴趣和爱好的支持，很难想象一天内大部分时间是怎样在水里度过的，生病不开心的时候是怎样从事高能的体能训练的……，所以，我们在基本教学中，要增加培训的趣味性，保持新鲜度，让运动员始终保持一个好奇和探索的心态，这样，才能把游泳融为自己生活甚至是生命的一部分。回归孙杨，他说，我死也要死在水里。可能就是对游泳项目的执着与热爱，使孙杨坚定地走到现在，这也是兴趣教学最有力的见证。

善于总结经验和教训，形成自己特有的自由泳体系。牛顿曾经说过：“如果我看得更远的话，那是因为我站在巨人的肩膀上”。英国也有谚语提到“经验是知识之父”。可见，总结前人的经验，吸取别人的教训是另一个层面上的学习和进步。自由泳作为一种竞技项目更不例外。自由泳在我国是比较年轻和新兴的项目，国人自己没有太多的教育素材和案例，只能参考他人的经验和成果，再结合自身的特点形成自己的游泳体系和方法。分析自己和别人在比赛中的失误，找到原因和解决的办法。这里的借鉴，不是单纯的模仿和学习，而是把别人的东西变成自己的东西。欧美国家游泳运动员的体质相对比较高大，手长脚长，这是学习自由泳的有力条件。因为身长的优势，所以在入水的时候，他们会有自己的方式。如果国人只是一味的学习模仿别人的入水方式，结果不会很理想。

3 结语

不管是比赛竞技，还是游泳爱好者，良好的游泳技巧能帮助人们在水中快速前进，达到自己满意的结果。然而，在掌握这些技巧的同时，还应该脚踏实地，专心练习。任何事物达到成功总是“唯手熟尔”，不要以为有了技巧就能投机取巧，侥幸取胜。实实在在、脚踏实地的训练才是提高游泳水平的硬道理。

［1］黄亚忠.提高游泳技术时效性的方法［J］.武汉体育学院学报，2009，（08）：73-74.

［2］刘子赫，李玉，陈鹏.中、长距离自由泳运动员力量的训练方法［J］.学问·科教探索，2008，24（22）：133.

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1674-8646（2016）01-0074-02

2015-09-24

赵铁顺（1993-），男，河北迁安人，牡丹江师范学院体育科学学院2012级社会体育学生，游泳专业。