关于常见足球训练中的技术技巧解析

□邢刚（河南理工大学河南焦作454000）



关于常见足球训练中的技术技巧解析

□邢刚（河南理工大学河南焦作454000）

摘要：足球不但是团队项目，也是高技术项目，对队员的个人技术和团队意识要求都非常高。意欲提高足球水平，就必须在足球训练中下功夫，尤其是基本的足球技术和足球技巧，先有技术，后提技巧，是提高足球训练水平的基础。本文着重对足球训练中常见的技术技巧进行解析，以保障提高运动员的基础水平。

关键词：足球训练技术技巧

目前全球最受关注的体育项目，无疑就是足球项目了，足球是高技术项目，身体素质只是足球运动的一部分，不仅仅只注重体能的训练，更应该加强足球技术技巧的训练。

1、足球技术的概念

德国有一位著名的足球教练，叫绍恩，他曾经说过：“足球运动中最重要的，并且起决定作用的部分是技术。”由此可见，足球技术在足球比赛中的重要性。

足球技术指的是在符合足球既定竞技规则的条件下，运用身体的有效部位，完成动作的方法的总称。它主要包括足球技术动作和足球技术能力两部分，前者是指为完成足球技术而采用的方法，后者则是指运动员在训练或者比赛中，合理选用运用足球技术的熟练程度。

2、足球技术技巧的分类

足球技术的分类一般分为三种方式：

2.1、以运动员场上位置为标准

根据足球运动员在运动场上的位置不同，可以将其分为锋线队员技术、中场队员技术、后场队员技术和守门员队员技术，足球训练中，锋线球员主要以射门技术为主，中场队员主要以传球技术为主，后场队员主要以防守技术为主，守门员则主要以扑球技术为主。

2.2、以足球技术水平层次为标准

一般分为基本技术和实战技术。前者主要包括颠球、运球、接球、抢截球、头球、掷界外球以及假动作等足球运动中最为基础的技术，后者包括进攻技术和防守技术，进攻技术主要有接控球、运球、射门等技术，防守技术主要包括争顶球、封堵球、铲球和断球等技术。

2.3、以是否有球为标准

一般分为有球技术和无球技术，前者包括控球、掷球等足球技术，后者则包括铲球、冲撞、跳等足球技术。

3、训练中常见足球技术技巧的解析

3.1、跑位和奔跑技术

跑位是足球比赛中非常重要的技术之一，良好的跑位技术可以帮助进攻球员选择更好的插入时机和前插地点，从而完成射门。奔跑则是对体能的训练，足球比赛是90分钟的竞技，对体能的要求非常高，韩国队之所以能够在亚洲称雄，就是因为其队员有“跑不死”的奔跑能力。

对于奔跑的训练，主要在于平常体能的积攒和训练，包括每天进行一定公里数的跑步训练，对肌肉的拉伸训练，以及对平常摄入能量的调配和控制，体能是可以训练出来的，只要持之以恒，敢于吃苦，奔跑能力是完全可以从训练中不断提升的。而跑位更多的是对意识的训练，足球明星罗马里奥的速度并不快，但他总能在正确的时间出现在正确的位置，并完成进攻，这就是对比赛、对队友传球习惯以及对对方防守漏洞的高超的阅读意识，这种意识是在训练中慢慢提升的，要在训练中养成动脑分析的习惯，不断提高足球意识。当然，如果身体条件足够出色，能够训练出罗本一样的启动速度，那在比赛中的优势将更为明显。

3.2、控球技术

控球一般是指人球结合的能力。优秀的足球队员，如马拉多纳、梅西都拥有出色的控球技术，甚至可以凭借控球一个人突破多人的防线，在平常的足球训练中，控球技术的训练一般依靠带球绕杆，事先将杆子有规律的列成一条线，然后要求运动员带球绕杆训练。然而在训练中，人球结合能力更多地是依靠运动员和足球彼此接触的时间，最好的训练方式就是平常无论走路，跑步都附加上控球技术，而且逐渐训练不看球运球，控球技术的提升是一个比较长的过程，需要坚持不懈，持之以恒。

3.3、头球技术

头球在足球比赛中重要性不言而喻，不但是进球的主要方式之一，也是解围和防守的重要方式。要想锻炼足球技术，必须注意两个方面的锻炼，就是腰腹力量和弹跳力。

足球运动的对抗性比较激烈，优秀的腰腹力量不仅是头球技术的要求，也是铲球、射门技术的重要要求之一，在足球训练中，可以通过搬举重物的方式来锻炼腰腹力量。一般方法为让运动员坐在地面上，手持砖头、实心球或者其他重物，并将重物举到腰的高度，双脚离地15厘米，双腿稍弯曲，然后手握实心球在身体左右侧旋转，并辅助转动双肩，这样做，可以对腰腹力量进行一定程度的提高。

弹跳力的训练则主要通过跳盒子的方式，与其他技术不同，人的弹跳力是有极限的，这个与运动员的身体构造已经韧带长短是有直接联系的，所以弹跳力的训练建议有张有弛，不要过分训练，以造成韧带或者肌肉拉伤的问题。如果弹跳力比较差的运动员，可以有意识的训练卡位意识，来弥补弹跳力的不足。

3.4、射门技术

进球是赢得足球比赛的必然要素，一个优秀的射手对球队的帮助是不言而喻的。射门技术的训练主要是力量的控制和精度的调整。

射门力量的大小是通过控制小腿的摆动幅度和与足球接触的位置有直接关系，这个就需要运动员训练腿部的力量，主要通过蹬地和健身器材的训练来提高。射门精度则依靠触球部位来进行调节，尤其是如果想踢出旋转球或者落叶球，必须在平常的训练中加以练习，可以通过小球门和小球网的方式进行训练。

3.5、抢截技术

在足球训练中，不仅要训练控球技术，也要加强截球技术的训练，既可以增加球权，也可以对控球技术有更好的理解，抢截球技术主要包括三个方面：

一是正面跨步堵抢。这种技术一般而言适用于封堵对方的射门和传球，在训练时应当注意，抢球时要将两脚前后分立，并且迎球站立，微屈两膝，以使重心下降，选择时机大步跨前，并用脚内侧进行堵截球。

二是合理冲撞抢球。这对于身体素质的要求比较高，属于对抗性的训练。当然，技巧在于抢球时防守者要在与控球者并肩跑动时，将重心稍微下降，并把靠近进攻球员一侧的手臂紧贴身体，用肘关节以上的补位撞击对方同样的部位，通过让进攻队员失去平衡的方式截取足球。

三是正面铲球技术。这就要注意滑铲技术的训练，铲球时应当双脚沿地面向足球滑铲，并随即用靠近地面的手扶地，做向一侧的反转，手撑地后立马起身，避免受伤。

3.6、防守技术

足球比赛中，精湛的防守技术是获得胜利的重要要素之一，早期的济南泰山足球队，就是依靠铁闸防守，获得足协杯的冠军，由此可见，提高防守技术是一个球队成型并且有所提高的重要所在，尤其是以弱打强时，防守技术就更为重要。

（1）个人防守技术。

个人防守训练主要包括以下几个方面：

一是盯人技巧的训练。盯人作为防守中最为特殊的技巧，包括松动型和紧逼型，这个需要运动员根据场上的形式已经对对方进攻球员习惯的了解程度来进行选择，一般而言，当在对方球区时采用松动防守，在己方球区内采用紧逼防守，当然，也要视形式进行调整，运动员在平常的训练中就要注重对场上形势的分析意识，需要注意的是，紧逼型防守并不是犯规式防守，要注意尺度。

二是选位技巧的训练。训练中，防守队员要学会分析对方球员的运动状况，并学会选择合适的位置进行防守，并且学会协防。

（2）集体防守技巧。

集体防守技巧主要包括以下三个方面：

一是补位技巧。在球队整体的防守中，每个球员应当彼此保持一定的距离，后位球员要着重训练在折线或者斜线上返跑，以便快速补位，每个球员都要有补位意识，但只能在临近的小范围进行补位，否则会造成整个防线的凌乱。

二是围抢技巧。围墙是在比赛和训练中常见的技巧，也是最激烈的技巧，在平常的训练中，球队就要加强对围圈抢球的训练，来提高球员的抢断意识，以通过整体挤压的方式造成对手的传球失误，从而进行断球。

3.7、团队意识的训练

足球不是一个人的运动，团队协作才能赢得最终的胜利，所以，在足球训练中，更要注重对运动员团队意识的训练和提高。

4、结语

足球技术的提高并非一朝一夕所能完成的，需要持之以恒的训练和反思，作为足球训练的重点，不仅要对运动员的身体素质和技术动作加以指导，更重要的是要训练运动员的意识，用脑踢球，才是真正提高足球水平的关键所在。

参考文献：

[1]张庆春,龚喜军,刘文娟,刘丹.中国青少年足球操作性训练理念的实践特征[J].北京体育大学学报,2006,04.

[2]肖本松,蒲世红.论体教学生足球训练中传球技巧的掌握[J].湖北体育科技,2014,09.

[3]惠振宇.浅谈足球假动作技术的教学与训练思路构建[J].当代教育实践与教学研究,2015,12.