浅析对少儿跳水运动员的基本训练与培养

谢添顺+莫智

摘 要：少儿跳水运动员训练主要是为专业跳水运动员做铺垫，其主要任务是促进少儿跳水运动员身体全面地发展，掌握基本的跳水技术，培养其较强的心理素质，锻炼其完美的协调能力，激发运动员的竞技兴趣，培养其运动的专业能力和道德素养。因此，提高少儿跳水运动员的基本训练和培养效率，是我国将跳水竞技进一步发展的重要途径。本文通过对少儿跳水运动员心理素质培养与协调能力培养的简要分析，概论了少儿跳水运动员的基本身体素质和技术训练方法，对提高跳水运动员的各项指标具有一定的积极作用，值得广大教育同人做出尝试。

关键词：少儿跳水运动员；基本训练方法；心理素质培养；协调能力培养

跳水运动是一项高难度的经济型运动，其不但考验运动员面对竞争压力和陌生赛场的心理承受能力，还考验运动员身体动作变化、姿态是否柔美等各方面的协调能力，对运动员的身体素质和心理素质都有极高的要求。虽然，我国的跳水运动教学具有很长时间的经验，但这些教学并未形成科学、系统的教学体系，在国外各项科技越来越发达，自身优势发挥越来越明显的今天，这种经验式教学已经难以满足竞技的要求。我国跳水运动不仅要从动作难度、姿势优美等方面做出更大突破，还需要将多年的跳水经验形成完整的、系统的教学方案，供后起之秀来参考学习，提高跳水运动员的基本功和基础技术支持，从少儿跳水运动员抓起，为我国的跳水运动做出更大的突破打好铺垫。

1 对少儿跳水运动员的基本训练方法

1.1 少儿跳水运动员基本身体素质训练方法

跳水运动的高质量、高难度动作都是要依靠强健的身体素质去支撑完成的，因此，在对跳水运动员的训练过程中基本身体素质的训练极为重要。对少儿跳水运动员的基本身体素质训练要遵循由易到难、由低到高、由简到繁的规律，对少儿跳水运动员的力量训练主要以引起其身体解剖的生理反应为主，把握好尺度和训练强度[1]。压脚尖、压肩、跑、跳、膝关节是跳水运动员每天必须训练的基本项目，可以发展少儿跳水运动员的速度、耐力、灵敏等各方面的素质，同时，减小运动员受伤的可能性。在训练过程中可以适当地融入竞赛和测验项目，通过比赛来锻炼少儿跳水运动员独立完成比赛和面对各个对手的能力，从小培养运动员的比赛能力。

1.2 少儿跳水运动员基本技术训练方法

基本技术训练是指对少儿跳水运动员进行一些基本的跳水动作训练，重在提高少儿跳水运动员对基本动作的掌握和记忆，养成身体记忆，提高身体素质，为提高动作难度打好基础，因此，对少儿跳水运动员进行基本技术训练是必须且要从严要求的。对少儿跳水运动员进行基本技术训练要以循序渐进为原则，在岸上把动作练好之后再到水中练习，并且，由于少儿跳水运动员兴奋度高、状态活跃的特点，在进行跳水基本技术训练时要将各个动作分解以便其更好地记忆。少儿跳水运动员的基本技术训练要以基本功为主，如提高动作的精准度和压水花的技术等，同时，可以采用模拟训练法和体能训练法，通过模拟来提高少儿跳水运动员对完整跳水动作的认知，提高自身的体能，为后期发展做好准备。

2 对少儿跳水运动员心理素质的培养

2.1 心理素质与动作稳定的关系

跳水运动不仅仅是一项简单的体育运动，更是一项重要的竞技运动。竞技运动不仅仅考验选手自身的技能水平，更重要的考验选手的临场发挥能力，在面对赛场、对手、观众、灯光、众人的期望等众多压力下，还能否完美地发挥出自身技能水平的能力，因此，培养少儿跳水运动员的心理素质具有重要意义。心理素质过硬的选手面对比赛则表现为积极备赛、身体灵活有力、注意力集中、反应灵敏，能够发挥出较高水平。而心理素质不够的选手面对比赛则表现为消极应赛、肌肉僵硬、身体缺乏柔韧度、反应迟缓，不但不能发挥出基本的动作要领，还极容易造成受伤，对跳水运动员的身体造成一定的损害[2]。

2.2 对少儿跳水运动员心理素质的培养

对少儿跳水运动员心理素质的培养要选择适合其年龄段的方法，可以通过基本的比赛心理素质培养和激进心理素质培养两方面来进行。比赛心理素质培养指的是培养少儿跳水运动员基本的比赛能力，可以通过多次组织少儿跳水运动员进行队内比赛，适当增加观众和竞争程度的基础上，循序渐进地提高其比赛的心理素质。激进心理素质培养指的是专门攻克少儿跳水运动员内心的某个恐惧点，对于比赛心理素质不佳的选手都会有其恐惧的一个点，比如害怕失败、恐惧灯光等，这时就要抓住一个恐惧点进行专项训练，在必要时可以适当加入心理辅导，全面提高少儿跳水运动员的心理素质。

3 对少儿跳水运动员协调能力的培养

3.1 协调能力对少儿跳水运动员的重要性

跳水运动是一项对身体协调能力要求较高的竞技运动，只有身体的协调性高，做出的动作才足够优美和舒展，因此，少儿跳水运动员更应该注重协调能力的培养[3]。少儿跳水运动员要注重自身协调能力的培养、注重协调技巧，在日常训练过程中，要不嫌苦不嫌累，坚持将动作做标准，从各个着力点锻炼自己的肌肉和身体协调能力，避免因为身体协调能力不够造成比赛过程中动作不标准而扣分的现象。

3.2 对少儿跳水运动员协调能力的培养

对少儿跳水运动员协调能力的培养要从先天培养和后天培养两方面来进行。在选择少儿跳水运动员时要以协调能力高的选手为主，在训练过程中，利用少儿的平衡敏感期来加强对少儿跳水运动员身体协调能力的培养。在这一时期可以适当通过单腿站立、舞蹈、动作极度标准等方法来反复练习，进而提高少儿跳水运动员的身体协调能力。

4 结语

综上所述，对少儿跳水运动员的基本训练和培养要通过基本身体素质训练、基本技术训练、心理素质培养、协调能力培养等多方面来实现，而这些方面的训练都是为提高少儿跳水运动员的身体素质、打好基本功、做好比赛的准备为前提的，对少儿跳水运动员的成长具有重要意义，是值得去实践和运用的。

参考文献：

[1]刘少华，朱丽丽.浅析对少儿跳水运动员的基本训练与培养方法[J].牡丹江师范大学学院学报，2013（09）：223-224.

[2]孙小博，于智羽.试论少儿跳水运动员心理素质的培养方法与技巧[J].湖南第一师范大学学院学报，2015（04）：367-368.

[3]陈凯异，肖煜.关于少儿跳水运动员协调能力的培养方法与提高措施[J].教育教学探讨（上月刊），2014（16）：1452-1453.