排球训练中的体能训练现状和有效改善

□孙运红(郑州财经学院河南郑州450000)

排球训练中的体能训练现状和有效改善

□孙运红(郑州财经学院河南郑州450000)

排球体能训练是技能训练的基础，是保持运动员良好心态的基础，是预防运动员身体损伤的重要保证，是提高运动竞技的关键，因此，对于排球训练中的体能训练要加以高度重视，配备专项体能教练员，掌握并灵活运用排球运动的规律和特点，改善体能训练的方式，并抓紧体能训练的落实情况，以此为运动员在高水平的赛制中能够科学运用战术打下坚实的基础，使球队能够取得优异的成绩。本文则对排球训练中体能训练现状及其有效改善对策分析。

排球训练体能训练现状有效改善

我们知道，排球运动是一项以技能和战术为主导的隔网类对抗性的项目，对运动员的体能要求比较高。随着社会经济的不断发展，排球运动也得到快速的发展，同时也对现代运动员的各项技能和战术有了更高的要求。作为排球运动的技术和战术基础，体能水平还有待提高，体能训练显得尤为重要。但是，随着当今排球运动的发展，原来的一些体能训练的方法已不能满足现在运动员身体素质的发展需要。因此，在日常训练中，只有对运动员进行科学合理的体能训练，才能促进排球运动员的现代化发展，提高排球运动员的专业技能。

1、体能训练及其作用的基本认识

对于“体能”一词来说，社会学界并没有给出一致的概念定义。从广义角度上讲，体能与人本身的体质内涵相似，是指一个人的身体素质、运动技能和身体形态；从狭义上讲，体能就是运动员通过后天锻炼获得的身体素质。但是，总得来说，体能主要包括先天就有的活动能力和后天获得的身体素质两部分。而体能训练是指人为了发展自身机能潜力与体能要素，来进行长时间的高负荷的工作能力训练。体能训练旨在使人体器官和技能系统通过超负荷的训练产生体适能和心理适应，来达到挖掘自身机能潜力，提高运动能力的目的。

亚健康在现在已经发展成为人类的公敌，亚健康人数的日益增多，让人们越来越重视身体素质，身体素质低下，很容易让疾病有机可乘，其实，只要我们稍微留心，很多疾病可以避免出现的，那么如何提高自身的身体素质呢？身体健康的方法有很多种，现如今很多人选择健身，排球运动是一种户外健身方式，它的锻炼签牵制了身体各个器官部位的运动锻炼，因此通过排球运动比赛能够全面地提高运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，并且促进参赛者各个器官系统的机能化，保障运动员身体全面均衡发展，提高运动员的健康水平。并且长期的锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。相信这一点是众所周知的了，因此由此可见体能训练对于运动员身体健康及排球训练具有重要作用。

2、排球训练中的加强体能训练的必要性

排球比赛的特点，也就是隔网对抗、集体对抗、高空对抗等，这些特点决定了对排球运动员的训练需要更为鲜明的专项体能特征。在排球比赛中拦网和扣杀的成功率是取得胜利的最主要影响因素。这就要求运动员具有良好的弹跳能力和冲刺能力。另外，扣杀得分也是排球比赛取胜的关键手段。而扣球效果主要取决于运动员的跳跃能力和击球挥臂能力。具有好的体能优势的运动员可以利用扣球的稳准狠实现得分。由此我们可以看到，现代排球越来越强烈的对抗对运动员的体能素质提出了更为苛刻的要求，运动员要同时具有优秀的弹跳能力、敏捷的反应能力、良好的身体协调性和身体控制性。因此，加强排球运动员的体能训练是极其必要的。

3、排球运动中体能训练中存在的问题

目前，随着排球赛事的增加，我国排球运动项目得到极大的提高。但是，在我国排球训练中体能训练方面还存在许多的问题，不但影响排球训练质量，同时也影响运动员的训练积极性，对我国排球运动员专业水平具有直接影响。其中关于排球训练中的体能训练各种问题，则主要有以下几点：

3.1、对体能训练重视度不够

我国对排球体能训练重视不够主要体现在教员的配置不合理、偏重于战术训练和缺乏排球专项理论研究三个方面。首先是教员配置不合理。目前，我国的排球教练员分工不明确，大多身兼多项训练，不能按合理的要素进行具体的分，一位教练要负责战术训练、体能训练和全队的日常生活管理等情况十分常见。其次，虽然大多数教练都认为要把体能训练作为单独训练项目，但是，在现实训练中，他们总是着重于战术训练，而将体能训练一笔带过。最后是缺乏关于排球体能训练的专项研究。虽然在我国体育界已有关于体能训练的研究项目，但是对于排球运动的体能训练研究却是寥寥无几。因此，没有可供教练员参考的专项研究资料，日常的体能训练也就泛华了。

3.2、对排球的竞技规律和特点缺乏深入研究

无论任何一项运动，在确定训练原则和内容之前，教练员首先都要掌握该项目的规律和特点，才能使训练达到事半功倍的效果。但是，我国还没有完全掌握现在排球运动的规律，还没有完全认识排球运动的特征。由于在训练上重技术轻体能，造成我国排球运动员在高水平赛事中体能跟不上、技术无法发挥的结果。

3.3、训练方式简单

从生物角度讲，训练的手段和负荷对于训练的效果有极大的影响，训练手段的选择和负荷程度的大小决定了体能训练的效果。目前，在我国排球体能训练中，教练员的训练手段比较单一，训练负荷也具有盲目性。比如，在进行力量训练时，往往都是杠铃先行。教练员并没有正确的认识：对于力量训练的方法，还可以通过先进的跳跃练习器、等动刺激等力量训练；对于速度训练只是进行单一的加速跑；对于耐力训练也是只采取田径式的长跑方式。排球体能训练负荷的盲目性主要体现在增加训练次数上，使得运动员的机体能力得不到有效的刺激，致使运动员的体能得不到有效的提高。

3.4、缺乏专项的体能训练

从运动学上讲，一般体能训练是为了保证运动员的健康，促进其身体素质提高而进行的训练；而专项体能训练要求的专业性很强，就是为了提高运动员的专项运动素质需要。当前，我国排球体能训练存在的不足是一般体能训练多，而缺乏专项的体能训练。作为专项体能的基础，一般体能要在达到一定水平后进行专项的体能训练。但是，我国各排球球队的体能训练方式没有针对性，并且常年基本不变，造成了一般体能训练与专项体能训练相脱离的结果。

4、排球体能训练的有效改善策略

针对我国排球训练中体能训练问题，我认为可以采取以下方法进行解决。

4.1、要提高对体能训练的认识

我们知道，要想取得优异成绩，必须对体能训练有一个良好的认识。因此，教育部、教体部和学校要通过各种有效途径，加强排球教练员和运动员的培训学习，以提高其对体能训练的重要性认识，提高运动员的竞技能力和水平。

4.2、要深入研究排球运动的规律和特点

在排球竞技之前，要正确把握排球运动项目的规律和特点，根据排球运动专项需要的力量、速度、耐力等素质进行具有针对性的科学训练。在具体排球教学体能训练过程中，教师关注的焦点往往是定性训练及定量训练，然而将定性及定量训练相结合，才能将梯云训练的效果最大限度的进行发挥。所谓定量化训练，其实质就是将排球课程中，学生所存在的实际训练情况为依据，统计训练次数，此外还要品定训练成绩，并将学生相应指标进行量化处理，通过此原则的运用，可对学生学习等方面的积极性予以充分激发，并且还可对整体训练方面的相应氛围予以改善，然而其所具有的缺点是并不对所有学生均适应。所以，教师要善于将定性训练与定量训练进行有效结合，将训练效果更好的给与体现，然后科学合理的评价的体能训练成果。

4.3、要完善体能训练的方式

随着社会经济和科学技术的进步，越来越多的先进体能训练器材已经涌入市场。单一的杠铃器材已不能满足排球运动员力量训练的需要。所以，要改善排球运动的体能训练，必须加强体能训练科学方法方面的研究，采用科学的先进技术设备对运动员的体能训练进行监控，以期能够通过多种形式来提高体能训练的科学化水平。在开展体能训练过程中，需要与学生的实际状况相结合，采取循序渐进的教学流程。做好对学生基础能力方面的培养工作，基于学生存在较为薄弱的体制状况，因此，其在体能训练当中的较高难度或强度的训练，往往存在不适应状况，因此，需要基于基础开展体能训练工作。要以学生的实际情况为出发点来开展训练工作，学生针对不同的训练内容，其在掌握能力方面也存在存在差异，所以，需要依据学生自身的实际状况，对其体能训练予以针对性落实。

4.4、科学制定体能训练计划

体能的提高不是一朝一夕就可以完成的，它遵循循序渐进的原则、系统性原则等，以超量恢复原理为基石，体能训练不可急于求成，应制定科学合理的计划。制定体能训练计划的目的在于科学的、合理的、迅速的提高运动训练水平。训练计划的制定要根据训练时间的长短和比赛的任务，制定多年计划、全年计划、阶段计划、周计划、课时计划，同时，计划要根据运动员的实际训练进展进行微量调整，以满足运动员的需求。另外，体能训练计划还要根据比赛的要求合理确定训练量和强度，现代排球比赛是以无氧供能为主的大负荷低强度的运动项目，短时间内负荷强度较高，即短时间爆发式的运动，如扣球、拦网等。因此，在训练时应注重短时间负荷量的练习。

4.5、要合理配置教体人员

从对我国排球训练中体能训练现状分析看，我国排球队中的教练身兼多职的情况十分普遍。因此，在各级排球队中，要配备专职的体能教练员，制定与之相应的制度，并逐步推广扩散。

4.6、要紧跟训练的落实情况

在掌握了排球运动的规律和特点后，要制定和实施全面、系统的体能训练。在每次的体能训练中，要狠抓训练的落实情况，在完成一般的体能训练后要与专项体能训练相对接。只有这样，才能更好的促进排球运动员的各种运动素质得以均衡发展。

5、结语

随着科学技术水平的不断提高，排球运动员的战术水平越来越高。但是，作为排球运动技术和战术的基础，运动员的体能水平还远远达不到高水平比赛所要求的标准，很多运动员都有这样一种感觉——自己已经掌握了大量的运动技术和战术，但是在与强劲的对手比赛时，往往由于缺乏体能而使所拥有的战略无法发挥。以上本文通过对现在排球训练中体能训练的现状进行具体分析，来探讨改善排球体能训练的策略，以供参考。

[1]王琦.构造中国排球体能训练模式[J].运动,2011,(12).

[2]孙贵英.中学排球运动员体能训练特点研究[J].广州体育学院学报,2009,29(1).

[3]明辉.刍议排球训练的体能训练[J].黑龙江科技信息,2015, (33).

[4]杨雪枫.对排球专项体能训练的研究[J].文体用品与科技, 2013,(18).

[5]黄安泉.间歇训练法在排球专项体能训练中的应用研究[J].安庆师范学院学报自然科学版,2011,17(3).

[6]于勇男.论中学男子排球运动员的体能训练[J].边疆经济与文化,2012,(10).

[7]党旭梅,XieYong-an.排球运动员体能训练理论与实践方法探讨[J].阴山学刊(自然科学版),2008,22(2).