饮茶与有氧运动结合对于女性减肥的作用研究

闫平平（西南大学体育学院，重庆市400715）



饮茶与有氧运动结合对于女性减肥的作用研究

闫平平
（西南大学体育学院，重庆市400715）

摘要：随着生活水平的提高，人们也在追求越来越健康的生活方式。有氧运动作为目前被认为的最健康的生活方式之一，受到许多女性朋友的喜爱。而不少医学界专家认为：饮茶可以起到很好的减肥效果。在这样的背景之下，本文首先对茶叶的功效进行了详细的说明，对于有氧运动对身体的影响进行了具体的分析，最后，将饮茶与有氧运动结合对于女性减肥的作用进行了深度的研究，通过此文，希望对女性减肥和女性健康等问题有所裨益。

关键词：饮茶；有氧运动；女性；减肥

从古至今，减肥对于女性朋友来说是亘古不变的话题。近年来，科学技术的发展出现了许多智能化的设备，而科技普及也改变了不少人的生活习惯。在社会形态逐渐由手工化向设备化演变的过程中，我们的身边却出现了越来越多肥胖的问题。因此，对于减肥的研究变得十分必要。茶是一种十分绿色的饮品，有氧运动也是非常健康的生活方式。所以，对饮茶和有氧运动结合的研究，能够及时地改变女性肥胖，给女性朋友带来更好的生活。

1 茶叶的功效

1.1 减肥

茶的品种繁多，味道不一。有的茶味道清香淡雅，有的茶却浓厚香醇。但是，这都不妨碍茶体现在减肥上的功效。现在，茶作为一种减肥的热门饮料之一，受到很多女性朋友的推崇。其实，在我国古代的医书中，就一直有关于“饮茶去脂”的记载。由此可见，从古代开始，茶叶就开始帮助人们减肥了。目前，经研究发现，不少茶叶中都含有可以轻身的物质。比如说，绿茶中含有的儿茶素可以有效的降低血脂的浓度，从而降低人体的体重；红茶中含有的茶黄素可以在一定程度上控制胆固醇的浓度，因此对于体重的减少是十分的有利的。在普洱茶中，医学家们还提炼出了特殊的活性物质。对于想要减肥的人们来说，这种物质堪称是目前被发现的减肥物质中最绿色的了。由此可见，饮茶能有效的降低人的体重。

1.2 消炎

茶在古代就被当作“消炎药”使用。人们将茶叶碾碎，涂于伤口处，以达到消炎的作用。但是，对于茶叶消炎的医理，他们并不知道。到了现代以后，研究者们利用先进的生产设备从茶里提取出了一种神奇的物质，它就是茶多酚。经过了大量的实验证实，茶多酚就是这种可以起到消炎作用的物质。它可以有效的杀死皮肤里的致炎菌，起到杀菌的作用。它也可以收敛受伤的组织细胞，有效的防止伤口的感染，使伤口更快地愈合。茶多酚也是十分天然的氧化剂。它能成功地破坏自由基生长的环境，减少自由基对于身体机能的破坏。

1.3 降血脂

茶本身就是一种营养价值很高的饮品。由于茶叶中富含着大量的植物纤维，所以在古代常常用来裹腹。人们发现茶中含有丰富的可溶性膳食纤维，可以阻止胆固醇的溶解，提高肠道的消化能力。同时，这种物质也具有较强的吸附能力。它就像是肠道里的清洁工一样，帮助肠道打扫藏在深处的食物残渣。不仅如此，茶叶中含有的茶多酚对于血糖浓度也有一定的调节作用，因此，饮茶有降血脂的功效。

1.4 抗氧化

研究表明，导致人体衰老的重要原因就是细胞内的自由基。自由基产生的原因有很多，比如熬夜、疲劳、运动过度等。在这些情况下，身体的细胞会处于疲惫的状态，免疫系统也会受到不同程度的损坏。而趁着这个机会，自由基就会迅速的发展起来。它毫不留情地抢夺组织细胞里的氧分子，致使细胞缺氧。而细胞一旦缺氧，就会迅速地老化，最后甚至会发生癌变。

而茶叶中含有的茶多酚中具有大量的负氧因子，它可以将被自由基抢夺的氧分子重新抢回来，破坏了自由基的生存条件。也就是说，茶多酚可以有效的清除人体内的自由基，保护自身的组织细胞。这项研究的发现也进一步证实了茶多酚的抗氧化性。因为这种特性，也用于许多的保健品、食品和化妆品中。

1.5 防止心脑血管疾病

许多人喜欢喝茶并不仅因为它的味道清新淡雅，更因为饮茶之后身心会得到放松。在茶艺活动中，不管是对与氛围的精心营造，还是对茶具的细致讲究，都是为了增强茶的这一特性。许多诗人也将这一特性描述得十分唯美。其实，这一特性是有一定的理论依据的。饮茶之后，茶叶中的物质会随着血液到达心脏。经过一段时间以后，人的心率就会明显的减弱。心率减弱了，血压自然也低下来，人的身心也会感到十分的放松。于是，心血压偏高的人，在服用药物的同时，医生也会提倡患者通过多喝茶来达到自然降压的目的。

2 有氧运动对于身体的影响

在现代人的观念里，好的身体才是一切的来源。对于健康的关注也让更多的人加入到有氧运动的行列。而作为目前最有效果的减肥方式，有氧运动对身体的影响主要体现在了两个方面。

2.1 有氧运动可以增加身体能量的消耗

众所周知，除了受遗传因素的影响，导致女性肥胖最主要的原因就是摄入的能量远远高于身体所需要的能量。因此，在减肥的过程中，除了要控制多余能量的摄入，另一个方法就是要加大能量的消耗。加大能量消耗的方法有很多，其中最有效的莫过于有氧运动。作为一种健康的运动方式，有氧运动可以增加细胞与氧气的接触面积，在经过氧化作用后，身体内多余的热量就会被带走。同时，有氧运动也可以加速肠道的消化速度，使身体可以排出更多的废物。由此看来，有氧运动对于人体是大有裨益的。

2.2 有氧运动可以提高机体的免疫功能

因为有氧运动非常注重“慢”，所以它可以最大程度的减少身体内器官的碰撞，也减少了运动对于身体带来的伤害。也正是因为慢，红细胞可以充分的与氧结合，加快化学反应的发生，很好地促进了血液的循环。不仅如此，通过这种慢性的运动，身体内细胞的承受能力可以得到逐步的提高，组织肌肉也会变得更加紧实。良好的血液循环加上更强健的细胞，无疑会大大提高机体的免疫功能。正因如此，经常进行有氧运动的人是不太容易感冒的。因此，那些正在恢复的病人也可以通过进行一定程度上的有氧运动来加快身体的恢复速度。所以，有氧运动对于提高身体的免疫系统起到了很大的帮助。

3 饮茶与有氧运动结合对于女性减肥的作用研究

饮食和运动是决定身体健康的两个重要的因素。二者的搭配对身体来说益处非常之大。同样，对于减肥的女性朋友来说，饮茶与有氧运动的配合可以使减肥的效果更加的显著。

3.1 饮茶与有氧运动结合加快了身体的新陈代谢

在细胞的分化过程中，氧气是它最好的养料。细胞会利用这些氧气产生大量的能量，排出身体里的二氧化碳和废物等。而有氧运动无疑大大地加快了这一过程的运行速度。与氧气的充分接触可以使细胞变得更加的兴奋，运转的速度也随之加快了。同时，茶叶中富含的可溶性膳食纤维可以很好的吸附细胞所产生废物，减轻了细胞的负担。因此，饮茶与有氧运动的结合不仅能够消耗身体内多余的热量，还可以很好地促进细胞的新陈代谢。当然，对于不同的人来说，适合每个人的有氧运动的方式也是不一样的。腿部肌肉比较发达的人，可以选择慢跑的方式；肺活量很好的人，可以选择游泳的方式。总之，不管你选择的是哪种有氧运动的方式，只要你能坚持配合饮茶，就能达到良好的减肥效果。

3.2 饮茶与有氧运动结合促进了身体的血液循环

当人体在进入运动的状态的时候，身体就会不可避免的产生自由基。而这种物质不仅可以使正常的组织细胞陷入了“瘫痪”的状态，也会抢夺红细胞中的氧分子。而如果被抢夺氧分子，红细胞就会像是失去了马达的小船，再也没有了任何的生命力。可是当我们在进行有氧运动的时候，身体可以获得足够多的氧气，所以在这个过程中，我们不用担心会出现红细胞“罢工”的问题。但是，因为有氧运动的时间一般都比较长，所以会消耗身体大量的水分。因此，如果将饮茶与有氧运动结合，不仅可以补充身体的水分，茶叶中的茶多酚也可以清除运动中产生的有害物质。这样一来，不仅小马达恢复了，身体内血液循环也会变得越来越好。而身体血液循环的加快，无疑会排除体内更多的废物。

3.3 饮茶与有氧运动结合可以改善遗传性的因素

基因就像是一个模板，具有遗传性。尽管如此，在现实生活中，我们仍然可以通过一些方式来改善这种现状。日本人对此就深有体会。通过喝牛奶的方式，日本人的身高一代比一代高。可见，后天的因素对于身体的影响是非常大的。因此，虽然我们无法自己设计基因的形状，我们仍然可以通过后天的努力来改善自身的情况。在现实生活中，许多女性朋友之所以肥胖正是受到了遗传因素的影响，然而这种情况并不是不能改变的。茶叶中含有的物质能够帮助我们改善身体的状况，同时，饮茶会让我们获得更加平和的心境。长期的有氧运动也可以调节身体的机能。二者的结合不仅对于身体大有好处，对于心理产生的积极作用也不可估量。

4 结语

综上所述，饮茶与有氧运动的结合对于女性的减肥有着重要的意义。它不仅使女性朋友获得健美的身材，也让女性朋友拥有更加积极的心态。因此，如果我们能够将二者结合起来，就一定能够达到更好的瘦身效果。希望本文会对正在减肥的女性朋友起到一定的启发作用，也希望女性朋友的人生变得越来越美好。

参考文献

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作者简介：闫平平（1990-），女，河南许昌人，硕士研究生，研究方向：人体科学与生物力学。