她 的 背

◎ 芳 琼

她 的 背

◎ 芳 琼

萧亚轩说：“女 人不怕胖，就怕壮。”这句话可谓一针见血地说到了女人的心里。

很多气场非凡的女星们都有着迷人的性感美背，她们是如何做到的呢？现在，我们就来分享一下风靡网络的女星美背秘籍。

1.妮可·基德曼的美背绝招——床上转体操。平躺在床上放松全身，然后双臂抱胸，双腿微曲，接着头与上身转向左侧，同时双腿转向右侧；接着头与上身转向右侧，同时双腿转向左侧。如此反复快速地做10分钟，或做到感觉腹部和后背肌肉绷紧、背部微微发汗为止。这样坚持一周，就能发现自己背部曲线的明显改善。

2.哈莉·贝瑞的美背绝招——扩胸运动。背部肌肉平日运用得不多，所以很容易松弛，因此背部运动要坚持“低负荷、高反复”的原则。平时，一有空就做大幅度的扩胸运动，时而快速时而缓慢，只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。只要重复次数足够多、练习够频繁，一两周的时间内就能从镜中看到自己迷人性感的后背曲线。

3.纳奥米·坎贝尔的美背绝招——立式俯卧撑。将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面；然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

（摘自《有气场的女人最美丽》 天津人民出版社 图/千图网）