睡觉时长建议

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的小婴儿，需要14～17个小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿，每天需要11～14个小时的睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9～11个小时的睡眠。

14～17岁的青少年每天应当睡8～10个小时，但一天超过11个小时的睡眠也会对健康不利。对于18～64岁的成年人来说，每天7～9小时的睡眠最佳。

而对65岁以上的人来说，新指南提供了7～8个小时的睡眠时长建议。有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们拥有更高质量的睡眠。由于存在个体差异，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，是否精力充沛。