女性健身好选择：木兰拳

◎文/李春霞

女性健身好选择：木兰拳

◎文/李春霞

30年前，我被单位保健站的医生称为年轻的老病号。我经常感冒，并先后患上慢性结肠炎、眩晕症，后来又陆续添了心脑血管供血不足和骨质增生。正在我为自己的身体状况苦恼时，有人向我推荐了木兰拳，说它很适合女性。于是下决心将它作为自己的健身项目。我除了跟老师学，还买了教学光盘，每天坚持练一两个小时,如今4年过去了，不知不觉中我的身体好起来，结肠炎好了，眩晕症也已3年没犯。

木兰拳是20世纪80年代出现的一个新拳种，全套共六个套路：一路、二路为拳，三路单扇，四路单剑，五路双扇，六路双剑。另外还有扇、拳的表演套路。每一套都有音乐伴奏和固定的拳谱，一招一式的动作都有相应的非常好听的名称，如拳——请拳起舞、掸雪金莲、凤凰出巢、彩袖翻飞；扇——神龙昂首、燕子探海、倒卷珠帘、美女献扇；剑——行步云剑、探海平衡、翻身挂剑、勾踏下劈。因为它融中国武术之刚健和现代健美之柔和为一体，所以很受广大群众、特别是女性朋友的欢迎，逐渐走出上海传向全国各地。

习练木兰拳不需要太大的场地，既可在公园里多人同时进行，也可在家里独自习练。如果只为健身，有一套宽松的服装、一双软底鞋即可。活动时可用与之配套的固定乐曲，也可选择自己喜欢的曲子，以平和、舒缓为宜。如果除了徒手拳之外还想学习扇和剑，就要准备这两样东西。扇类似舞蹈的扇子，但扇骨是塑料的；剑最好是能伸缩的那种，携带方便。扇和剑各地体育用品商店有售，价格十几元到几十元不等。

木兰拳是一种全身的运动，在不紧不慢的节奏下每一处的骨骼和肌肉都被调动起来了，是比较均衡全面的健身运动。另外，它又是在韵律轻柔舒缓的音乐伴奏下进行，让人在享受美妙乐曲的同时手脚舒缓有致地运动着，心不知不觉就与音乐融为了一体。所以它不仅是一种肢体锻炼的运动，还能给人以精神和心灵的安抚，如果能持之以恒地坚持下去，一定能从中受益。

进行木兰拳活动需要注意，一是在做整套活动前要先做些预备活动，即活动腰、腿、脚踝等部位，算是热身；二是在动作的程度上量力而行，根据自身的柔韧程度循序渐进，比如不要勉强自己一定要把腿抬多高等，以不吃力为标准。