身体堵了更可怕

文/李希



身体堵了更可怕

文/李希

节日返程，只能用一个字来形容——堵！仔细想想，“堵”向来是长假、假期不可缺少的主题！不过，比堵车更可怕的是“身体堵了”！

1、血管堵

人的血管就像家中的自来水管，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。上海交通大学医学院附属仁济医院血管外科主任张纪蔚介绍，血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。

【专家支招】复旦大学血管外科研究所副所长符伟国教授提醒，预防血管堵塞，首先是要在吃上下功夫。餐餐大鱼大肉，血管最容易堵。很多人常在外就餐，“高油、高盐、高糖”炮制出来的菜肴，导致血管里的脂肪越来越多，最终将血管堵塞。少在外就餐，减少高油、高盐、高糖饮食才是预防血管堵塞的最好办法！

2、肠道堵

比“血管堵”更常见的则是“肠道堵”——便秘。武汉协和医院消化内科主任侯晓华介绍，便秘已经成为现代社会一个发病率越来越高的疾病，保守估计我国越有7000万便秘患者。长期便秘会引起多种疾病，如毒素在肠道内不断地积聚会导致大肠癌，便秘导致排便过于用力会引发痔疮和肛裂，以及心血管等疾病。

【专家支招】侯晓华主任提醒，临床一周小于3次的排便就叫便秘。要减少便秘，第一是要多喝水、多吃菜。建议每天喝1500到2000毫升水，多吃长纤维的芹菜、韭菜、菠菜，红薯等。第二是要建立正常的排便习惯。最好的排便时间是早晨，早上一起来肠道开始运动了，喝点水后会有胃结肠反射，会引起肠道结肠运动的增加，这个时候排便比较容易。

3、尿路堵

俗话说，“活人不能让尿憋死”，但如果真的尿路堵了，真是疼的你欲哭无泪！中山大学孙逸仙纪念医院泌尿外科郭正辉教授介绍，我国尿路结石的发病率为1%-5%，而南方地区由于地域气候等因素高达5%-10%。尿路结石都和饮食不当密切相关，草酸钙结石是吃多了富含草酸的食物，如菠菜、香菜、芹菜等蔬菜和草莓、葡萄等水果；磷酸钙和磷酸镁铵结石是吃多了高磷酸钙食物，如柠檬汁、可乐、咖啡；尿酸结石则与现代人摄入过量的肉类和脂肪有关。

【专家支招】郭正辉教授建议，预防尿路结实有三招，①每天喝2000-3000ml水，每次50-100ml水，以增加尿量，稀释尿中形成结石物质的浓度减少晶体沉积，亦有利于结石排出。②睡前加饮水1次，保持夜间尿液稀释状态，可以减少晶体形成。③少吃草酸含量高的食物(菠菜、豆类、葡萄、可可、茶叶、桔子、番茄、土豆、李子、竹笋等)和高蛋白的食物,控制进食高嘌呤食物(动物肝脏、海鲜、啤酒等)。

4、汗腺堵

很多人觉得汗味让人尴尬，便想尽招数“堵塞”汗腺，最常见的当属脱毛抑制排汗、频繁使用止汗露等。殊不知，憋汗使代谢废物不能正常排出，更易发生中暑、毛囊炎、皮肤瘙痒红肿等问题。中医认为，如夏天很少出汗，气血没有“长开”，人体对风寒的抵抗力就会减弱，到了秋冬季更易受到邪气侵袭，容易感冒、咳嗽不止。

【专家支招】北京朝阳医院主任医师沈雁英提醒，虽然堵塞汗腺可以掩盖异味，但强行止汗是不合理的。因为出汗是人体一种正常的代谢方式，如果一味地人为抑制出汗，长时间会导致毛孔堵塞，代谢产物不能正常排出，诱发包括皮肤病在内的多种疾病。建议大家平时加强运动，不求大汗淋漓，以微微出汗为宜。

5、经络堵

中医上讲，“滞则不通，不通则痛”。广州医科大学附属第三医院中医科主任冯崇廉介绍，中医上说的经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道。人体很多重要经脉都起源于足部，从脚趾头开始，一直往上走，通遍全身，一旦经络不通就会导致各种疾病。

【专家支招】冯崇廉主任提醒，双脚是人体很多重要经络的起源，通过泡脚可以促进经络的自我调节，疏通经络，达到治病、防病的目的。泡脚时最好泡到三阴交穴的高度，三阴交穴为足太阴脾经、厥阴肝经、少阴肾经之交会穴，泡脚时水没过三阴交穴能健脾胃、益肝肾、疏经络。

6、毛孔堵

如今很多女性都要经常化妆，皮肤分泌的油脂以及各种化妆品常常会堵塞毛孔。广东省人民医院皮肤科主任医师董秀芹介绍，毛孔有排泄功能，如果油脂分泌过于旺盛且没做好卸妆和清洁，很容易造成堵塞，除了让皮肤新陈代谢不顺畅，还会让毛孔增大，出现黑头、粉刺、痘痘等，甚至还导致皮炎等问题。

【专家支招】董秀芹医生提醒，疏通毛孔首先要从合理清洁开始，这是排除毛孔堵塞的最好方法。保持毛孔畅通无阻的同时也不要过分清洁，皮肤分泌的油脂与汗液结合是很好的保护剂，能够预防外界对皮肤的伤害与感染。另外，可以配合皮肤按摩，改善表皮的血液循环，有助于减缓毛孔堵塞。

7、心情堵

中华医学会心身医学分会主任委员、上海中医药大学教授何裕民介绍，情绪变化会直接影响血气运行，如喜伤心、怒伤肝、悲伤肺等。心情不畅还会增加其他疾病的风险。一项研究发现，200个猝死病人中，一半的人曾在24小时内生气、着急、情绪低落。

【专家支招】何裕民教授提醒，好心情是防癌、防病的“利器”，营造好心情会让您获益非浅。比如，一阵开怀大笑之后，会立刻感觉到身体轻松，心情十分舒畅。在生活中特别要学会看轻名利和宠辱，尽可能地处变不惊，尽量做到心平气和，以平常心看不平常之事，保持豁达的心态，每天尽可能地保持心情舒畅、开朗乐观，不被那些无聊的矛盾纠纷、各种琐事所困扰。当然，加强体育锻炼也是必要的。在跑步、散步、游泳和做操之中，常常可以淡忘那些令人不愉快的事情，可以在运动之后心旷神怡、精神倍增。