久不锻炼动脉硬化风险高

黄蓉芳

动脉硬化是一种随着年龄增长而出现的血管疾病，往往会累及全身，导致心肌梗死、脑梗死和脑出血等疾病。专家介绍，人体有三处最危险的动脉硬化区：心脏冠状动脉、脑动脉、颈动脉。专家提醒，动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的，而走路就是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效的运动方式。

经常锻炼对动脉具有保护作用

广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍，动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，会导致动脉管壁增厚、变硬、失去弹性及管腔狭窄。动脉硬化是随着年龄增长而出现的血管疾病，通常在青少年时期发生，到中老年时期加重或发病。

“动脉硬化的表现主要取决于血管病变及受累器官的缺血程度。”高聪介绍，早期的动脉硬化患者，大多数没有临床症状；动脉硬化到中期时，大多数患者或多或少出现症状，而且不同的患者会有不同的症状，比如，脑动脉硬化患者会出现头痛、头晕、视力降低、记忆力下降、失眠多梦等症状，冠状动脉硬化患者会出现心悸、胸痛、胸闷等症状，下肢动脉硬化患者可出现下肢发凉、发麻、疼痛、跛行等症状。高聪分析，引起动脉硬化的原因很复杂，大致分为不可控性危险因素和可控性危险因素两种。不可控性危险因素主要有年龄、男性、早期发生动脉粥样硬化的家族史，可控性危险因素主要有血脂水平异常、高血压、吸烟、糖尿病、肥胖和体力活动少等。研究表明，体力活动少、久坐不动与动脉硬化危险性增加有关，而经常锻炼对动脉具有保护作用。

走路是最有效的运动方式

高聪认为，动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的。走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。只要坚持走路一年以上，就有助于早期动脉硬化斑块的消退。

首先，走路可减低胆固醇。不健康的饮食习惯，使得现代人对胆固醇摄入过多，从而容易诱发动脉硬化。持续20分钟以上的步行，不仅有助于分解、燃烧体内脂肪，还可以增加体内好胆固醇的含量。

其次，多走路有助于降血压。研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱，对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。

第三，走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自脂肪，而跑步所消耗的热量只有30%～50%来自脂肪。

第四，走路作为一种全身性的运动，可以使大脑皮质的兴奋、抑制过程得到改善，从而收到消除疲劳、镇静、清醒头脑的效果；同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。