打球前先做暖身操

吕传彬

相信很多球友都知道运动热身的重要性，但是却不知道该如何做正确的热身。以下介绍做热身运动的方式、步骤与其功效。

热身运动的第一个步骤是提高身体的温度。通常可利用慢跑、快走等方式来进行，主要目的是增加心血管输送能力，减少组织中黏液的黏性，增大末梢血管的血流量。第二个步骤是增大身体各关节的活动范围，通常可由伸展运动来实施。第三个步骤是实际演练与心理建设，主要是熟悉动作与自信心的建立。

透过这些步骤，可帮助球友迅速进入运动状态并创造佳绩。一般来说，第一个步骤与第三个步骤实施的方式主要视个人的经验而定。这里将主要针对第二个步骤——伸展运动进行简单介绍。

伸展运动主要是帮助增强身体柔软度。就高尔夫球运动而言，在整个挥杆过程中，均需要肩部与臀部大幅度的扭转。若球友本身的柔软度不错的话，便较容易做到正确的挥杆动作，并且更能利用身体的力量来击球，使球打出的距离与控球能力得到提升。

实施伸展动作时要以缓慢的速度伸展肌群与关节，达到最大的伸展位置后，保持该姿势约10～15秒钟，再慢慢恢复原状。过程中去感受该部位放松的感觉，并注意呼吸要缓慢、深沉，不可闭气。以下简单介绍上半身的伸展动作：

颈部伸展 右手放在左耳上方，将头轻轻往右边拉，当左边颈部有紧绷感时即可停住；左侧亦同。双手放在头后上方，将头轻轻往下拉，当颈后有紧绷感时停住。

肩部肌群与上背伸展 肩膀与右手放松，左手扣住右手往身体前方用力，当肩膀后面有紧绷感时停住；左侧亦同。

大腿前侧伸展 左手扶墙，右手抓住右脚脚踝往身体方向轻拉，当右大腿前侧有紧绷感时停住；左侧亦同。

大腿后侧伸展 双脚微弯、膝盖放松，身体往前弯，当大腿后侧有紧绷感时停住；左侧亦同。

小腿伸展 左脚在前，右脚在后呈弓箭步，双脚脚尖朝前，右脚脚跟不要离地，左脚膝盖不要超过脚尖，视右脚小腿与肌腱的紧绷感来调整步伐大小；左侧亦同。

伸展运动的好处很多，并不只是为了打球才练习。平常如长时间办公或劳动而导致的身体肌肉僵硬、紧绷。若做一点伸展运动，可适度减轻身体紧绷的状况、消除疲劳以利于工作。