睡姿

黄开斌

我们可以注意到，西方人很少有驼背的现象，这不仅仅是单纯的生理和遗传基因问题，很重要的一点，它还是一个后天人体塑造问题。人体在母体子宫里的姿态是蜷曲状，脊柱向前弯曲的动作要保持8个月之久，所以，婴儿出生后趴着睡可以较好地舒展脊柱，让脊柱牢固地稳定在正确的生理位置上。故为了脊柱的正常生长，美国的孩子多采用趴着睡，并将手臂呈平直上举的姿势摆放，这恰恰是脊柱的最佳生理体位。另外，因为趴睡时有助于脊柱的生理性恢复、强化、发展和修复等过程，这样，即使成年之后脊柱发生意外错位也比较容易修复。

成年人在睡觉时基本是以平卧和侧卧为多，但要注意平卧时将腿自然伸直，并略分开20厘米左右；身体保持平直，不要歪斜，尤其头部一定要正，与鼻尖、肚脐在一条线上；两臂自然垂直摆在大腿外侧，掌心向上。侧卧时上身也应尽量保持直挺，腿部自然弯曲，也就是臀部以下弯曲、臀部以上伸直，两臂自然弯曲。因为心脏在人体左侧，不宜施加太重的外来压力，所以应以右卧方式为主。

其实，并没有哪种睡姿是最理想的。无论是仰睡，侧睡，还是趴着睡，只要自己感觉舒适自在，且不会增加腰背部压力的睡姿就是最好的姿势。现在让我们检查一下自己的睡姿，看看是否能够达到真正轻松舒服的目的。如果不能，只要略加调整，也可以起到减轻腰背部压力的效果。

仰睡

多数人在仰躺时，腰椎是处于悬空的前凸状态，使得自己在休息睡觉时，背部的肌肉仍不得休息，往往一觉醒来更是觉得腰酸背痛，越睡越累。

完全仰卧时腰椎管相对狭窄，可诱发腰痛病症。此时若膝下垫一个软垫，可恢复腰椎的生理曲线，并能使椎管相对扩大，感觉更舒适。所以，在仰睡时，可以在双膝下垫一个枕头，使膝盖略为弯曲，而让原本悬空的下背部下沉，即整个背部可以完全平贴在床铺上，以避免肌肉持续用力支撑悬空的腰部。

趴睡

趴睡时多数人都会使用枕头，为了要呼吸，头部势必需要偏向一边，这样很容易造成颈部的扭转受伤。

如果是习惯趴睡的人，建议头部不使用枕头，可将枕头放在小腿与踝关节的位置处，使小腿略抬高，这样可以让背部更加放松。

趴睡的时候腰椎生理曲线消失，对腰椎产生较大的负担，因此应该绝对避免趴着看书或睡觉。

侧睡

采取侧睡时，枕头的高度要和自己的肩膀宽度相当，才能充分支撑住头颈部，以免头偏向一边，导致颈部肌肉僵硬。

侧睡时，膝盖会略为弯曲，如果蜷曲成一团，容易过度拉长背部的肌肉。如果靠近床垫那一侧的膝盖稍微弯曲，可以让腰部侧面平贴在床垫上。若要增加舒适感，还可以在两膝盖间放一个枕头，减少骨盆的倾斜程度。

（摘自“网易云阅读” 图/矢风）