睡好三种觉，老人精神好

孙峰

夏季老人的睡眠，可以分为大觉、小觉、打盹三种类型。

大觉，是指晚间较长时间的睡眠。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。研究显示，白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性的睡眠障碍，老人每天要暴露于阳光下2小时，如早上10时左右、下午3～4时外出活动。

小觉，是指白天中最长时间的睡眠，如午睡。小觉的时间在1～2小时，根据年龄不同又可细分：65～70岁的老人，夏天每天睡小觉2次，可于上午9～10点和下午2～4点之间各小睡1次，每次1小时左右；70～85岁的老人，则以睡90分钟为宜。

打盹，是指白天时间很短的小憩状态。老年人精力差，常常坐着就会打盹。每次10～20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。