如何在业余体育训练中预防运动损伤

王东坡

【摘要】体育训练有专业和非专业之分，专业体育训练中出现的运动损伤的情况，业余体育训练更是无可厚非。所以对于业余体育爱好者来说，做好预防措施是最基本的要求，无论是什么运动损伤对于身体来说都是一种极大的伤害，本文将通过科学合理的运动预防措施来帮助体育业余爱好者在锻炼身体的同时也可以学习到保护自己不在运动中受伤的办法。

【关键词】业余体育；训练；运动损伤；预防措施

在现如今生活节奏越来越快的状态下，越来越多的人出现亚健康问题，人们的生活水平越来越高，也不用担心温饱问题，人们将注意力放在了健康上，很多人为了能更好的享受生活成为了体育业余爱好者。可是他们只是纯粹的为了锻炼身体而进行体育训练，他们不像专业运动员知道在训练中保护自己，让自己不在训练中受伤，他们缺乏训练的专业知识，不能科学而合理的进行体育训练，所以说在业余体育训练中预防运动损伤是业余体育爱好者进行体育训练的必要前提，也是对业余体育爱好者达到身心健康目的的重要保障。

运动损伤是业余体育训练中比较常见的现象，如果在训练时，我们体育工作者和学生不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类的伤害事故，轻者影响学习，重者可造成残疾甚至危机生命，对家庭和个人带来不应有的损失；也会严重地妨碍运动技术水平的提高，并造成不良的心理影响。因此，能够科学有效的对运动损伤进行预防，是必有利于改善运动条件，改进运动训练的方法，从而提高运动成绩。

一、我国业余体育训练的现状

随着大众体育的发展，越来越多的人加入到体育训练中，这是一种良好的社会现象。但由于没有专业的体育训练的普及，很多人会在业余体育训练中受到损伤，这将体育训练这件好事变成了身体的疼痛，这不是人们想要的，所以为了保护业余体育锻炼者，在这篇文章中将会提供专业的训练知识，让体育锻炼者得到全身心的发展。国家也将会出台一些政策让体育大众化，让人们在体育锻炼中享受快乐，享受生活。技术研发人员也会研制出一些安全性能好的器械使体育锻炼变得更有安全性。

二、在业余体育训练中对运动损伤的预防工作

在体育训练中，只有做好预防工作才不至于在遇到突发状况时不知道如何处理，以我国业余体育训练的现状来看，还具有一定的局限性，所以以下就是给业余体育训练者提供的一系列预防工作，这是对于一个体育训练者的重要保障。

1、普及专业知识

在进行业余体育训练之前，一定要给自己普及专业的训练知识，知道训练的过程及会出现的突发状况，包括如何处理。这些专业知识对于一个业余体育锻炼者来说显得格外重要，在体育训练中难免会有损伤，但我们应该把伤害降到最低，要保护好自己。可以去请教专业的训练者，他们有丰富的训练经验，你将会知道如何进行业余体育训练，同时自己也可以去查阅相关的书籍，可以先将理论知识了解完，再进行实践活动。

2、具备良好的心理素质

有些人会在体育训练中急于求成，而这种情况下更容易造成运动损伤的发生，所以要在体育训练中鼓励自己，给自己信心，不要心急，要以保护自己为主。而还有些人在遇到损伤时会过于紧张，情绪很激动，造成损伤更严重，这种状况是有很多的，所以说过硬的心理素质对于一个业余体育训练者来说也是那么的重要。在体育训练过程中，可以通过深呼吸来缓解紧张，保持愉悦的身心状态，不要把负面情绪带到训练中，否者一个不留神就会受到损伤，集中注意力，把自己投入到训练中去。

3、做好准备活动

在业余体育训练之前做好准备活动是必要前提，要先将身体的各部位的肌肉先热起来，让肌肉在最放松的情况下去做体育锻炼，在热完身之后将肌肉拉伸，这样才不至于在体育训练之后肌肉酸痛紧绷，如果不先热身，可能会造成腿部抽筋，肌肉拉伤，但如果热身过多也是不适宜的，所以在做准备活动时，要循序渐进，不要让肌肉感到疲劳，只要稍微出汗就行。

4、适当休息

在体育训练中，要注意适当的休息，不能一直持续的训练，这样会造成肌肉疲劳，人体供氧不足。在训练中也不能大口喝水，对胃来说是一种极大的损伤。如果很累不能一屁股坐在地上，更不能直接躺下，尽量保持直立，或者可以慢慢的走动，尽量调整呼吸，采取积极的放松方法。

5、加强易受伤部位的训练

每个人的身上都有没有训练到的肌肉，对于这些没有用到的肌肉来说，更要加强训练，把在体育训练中受的损伤降到最小，人体最重要的就是核心力量，在肩与髋之间的部位，在体育训练之中，这是最主要的支撑力量，所以要先练好核心再到其他分支，做到科学分配，使得业余体育训练达到更好的效果，还有四肢，四肢的力量更不用说，日常生活中经常用到的。除去这些大肌肉，还有一些小肌肉要格外注意，比如踝腕部的肌肉，这写关节部位的肌肉很脆弱，只有加强这些易受伤部位的训练才能在体育训练中事半功倍。

预防的关键在于专业人士的辅导。教练传授正确的动作，才能保证训练的过程中运动损伤的程度最低。所以，教练需要对训练项目进行专项研究，了解该项运动的安全隐患，针对这些安全隐患进行正确的指导。

三、业余体育训练中受伤处理

1、擦伤

擦伤是常见的轻微运动损伤，伤口创面较小时及时使用生理盐水洗净或是使用碘伏等药品涂抹处理。受伤创面较大时则需要注射破伤风或抗病毒血清药物及时处理伤口。

2、关节扭伤

在运动场地发生此类损伤应该：一、停止运动；二、患外冷敷；三、加压包扎；四、抬高患肢完成这四个急救步骤后立即将伤者送往医院救护。

3、骨折

骨折就是骨的完整性受到外力影响而破坏。急救时应就地取材对损伤的地方进行固定，如使用木板、树枝、木棍、较厚的书本等材质加以捆绑牢固而后再送至医院治疗。

4、韧带拉伤

在运动损伤早期，对受伤部位进行冷敷，并将其包扎以减少血肿。在受伤中期，需要对患处进行热敷和按摩，并且可以配合使用药物。在受伤后期，需要对患处进行活血通络，增加血液流通速度，并进行功能训练。

5、软组织撕裂伤

在业余体育训练中，由于身体强烈碰撞会出现软组织撕裂伤。在处理此类运动损伤时，假设撕裂程度较重，则需要对伤口进行清创，缝合及包扎，并注射破伤风类毒素。假设撕裂程度较轻，则需要用碘酒对患处进行消毒，用酒精去除碘酒在患处的残留，并在患处涂抹药膏。

四、结语

在业余体育训练中，要做到好好保护自己的措施，我们正是为了健康而去进行体育训练，而不是在体育训练中伤害自己，专业和业余没什么区别，不同之处在于前者很了解，后者不怎么了解，所以在进行业余体育训练还是要多关注多了解预防措施，在突发状况下知道如何保护自己，也知道在此类状况下如何积极处理，把损伤降到最小。随着时代的发展，业余体育训练也成为了一种潮流，所以为了不让更多人无故的损伤，我们一定要好好了解这些知识，将这些知识告诉更多人。

【参考文献】

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[2] 李华. 业余体育训练中如何预防运动损伤[J]. 当代体育科技， 2015，08，25.

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