“夏养三伏”孩子更适合

时利 夏以琳 王俊

【健康教室·宝贝养生经】

三伏天是一年之中气温最高的日子，所谓“夏练三伏”即在昼长夜短的盛夏时节锻炼身体，提高机体的耐热能力，改善呼吸、循环、消化等各系统的功能。

对于还在生长发育阶段的孩子来说，盛夏高强度的体育锻炼容易发生中暑，或因过热、出汗多而贪凉，导致胃肠功能紊乱、感冒等。相较之下，我们更倡导“夏养三伏”。

今年三伏有点长。

计算伏天的传统方法是从农历夏至开始的，依照干支纪日的排列，第三个庚日为初伏第一天，第四个庚日为中伏第一天，立秋后第一个庚日为末伏第一天。

通常每伏10天，有些年份的中伏是20天。比如今年7月17日是“初伏”第一天;10天后的7月27日进入“中伏”，为期20天;8月16日“末伏”开始，8月25日“出伏”。这意味着2016年的三伏总共是40天。

使全家人安然度盛夏，大家准备好了吗？

夏季养生诀：防暑&养阳

一年四季，阳气最盛的季节是夏季，此时人体新陈代谢旺盛，“阳气外发，伏阴在内”，为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，通过汗液的排出来调节体温。

既然阳气那么盛，还需要养阳吗？当然需要！

中医经典《黄帝内经》中指出“春夏养阳，秋冬养阴”;明代汪绮石在《理虚元鉴》中也说，“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿……”典籍中清楚地表明了：在炎热的夏季，防暑祛湿的同时，须注意保护人体阳气，防止因避暑贪凉而伤害了阳气。

生活Tips：

1. 妈妈每天要记得提醒孩子：主动喝白开水，它是及时补充体内水分的最佳饮料，不要等到口渴极了才“牛饮”。

2. 为弥补钾、钠、钙、镁、铁、锌、硫、磷等元素随汗水的流失，可以给爱出汗的宝贝喝点淡盐水。

3. 空调无处不在的夏日，我们特别需要在防暑和护阳之间求得一个平衡，至少可以在家里有意识地控制空调的温度不过低，一般室内26℃～28℃为宜。

4. 早晚凉快的时候开窗通风。盛夏昼长夜短，清晨空气清新，可以早点起床，和爸爸或者爷爷去户外散步，做些体育活动，比如羽毛球、滑板车、轮滑等。

5. 妈妈要告诉孩子，再热也不能贪凉，不对着空调风扇吹，不宜用冷水冲脚。

6. 保证睡眠，中午时段午餐后可以小睡一会儿，即使只有10分钟也能帮助我们养心安神。

7. 每天要做好个人卫生，勤洗澡，可以用艾叶、丝瓜叶等草药熬水来洗澡，对保护皮肤、预防夏季皮肤病有帮助。

饮食推荐：清热养脾，多酸甘

盛夏时节，宝贝食养是关键。传统中医认为，夏季饮食宜清淡、少油腻，以素为主（也不排斥荤食），而且要以温食为主。爱吃冰冻饮料、冰激凌的孩子可要记住“食暖”哦！

至于“食暖”的方法，喝粥、喝汤都不错！早、晚餐时喝粥，既生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。

夏季食材丰富之极，爸爸妈妈最好选当季当地的食物，特别是对清热健脾有益的品种，比如绿豆、黄瓜、苦瓜、百合等。暑湿对脾不利，可适当多吃一些味甘、酸的食物，比如山药、薏米、西红柿、桃子、西瓜、草莓等。

DIY：三鲜饮

制作：

取新鲜的竹叶、荷叶和薄荷各30克，加水煎煮约10分钟，过滤取汁，温凉后加蜂蜜代茶饮用。

功效：

清热解毒，生津止渴。

最家常：绿豆百合粳米粥

制作：

1.各取一把绿豆（约30克）、百合（约50克），两把粳米（约100克），洗净，浸泡2小时。

2.将食材倒入电饭锅，加足量的水，按下煮粥键，1小时后软糯的绿豆百合粥就做好啦！

功效：

清热解毒，润燥消暑。

如果孩子疰夏，胃口不好，仍然应以健脾为调理原则，实在觉得需要补一补的话，可选益气养阴生津的清补之品，如太子参、枸杞子、北沙参、麦冬等，绝对不能用红参、附子、熟地等滋腻温热的补品，以免“火上浇油”！

治疗建议：三伏贴

“三伏贴”是祖国医学的瑰宝，传统的自然疗法。盛夏，人体腠理疏松，气血畅通，药性易于深达脏腑，乘其势而治疗往往可以获得良好的疗效。

“三伏贴”有奇效

对哮喘、咽炎引起的咳嗽以及过敏性鼻炎有很好的疗效。

临床发现，不少咳喘患者除了进行规范的内科治疗，在三伏天到中医医院贴“三伏贴”之后，冬季哮喘发作的次数减少，症状减轻，病情较轻的患者甚至不再发作。

很多免疫力水平低、冬天容易感冒的孩子（俗称“易感儿”）贴了“三伏贴”以后，冬天感冒的次数少了，症状轻了，病程短了，稍稍服点药就容易控制。

特别提醒妈妈们：

不同的患者不同的病证，“三伏贴”的配方会有所区别。药物用量、比例，药材的炮制要求都颇有讲究，贴的穴位也因人因病而异，切不可照网上的现成方子随性“自己来”。

伏天往往是中医医院人多的时候，贴的时间一般从头伏开始，至末伏止，有的需要连贴3年。孩子若有需要的话，最好提前预约。

保健良方：家庭艾灸

夏季很适合艾灸，因为此时大自然阳气最盛，艾草性温，属纯阳之物，以陈艾绒灸相关经穴，能温经通络，直达病处，祛寒除湿，其补益人体阳气的作用比其他季节要强。

像风湿、哮喘、免疫力低下、过敏性疾病等一些慢性病，非常适合夏天艾灸。并且因为季节的缘故，人体对温度比较敏感，不易被烫伤。

目前，艾灸的材料、器具可以很方便地从各种渠道买到，我们在家就可施灸保健。

艾灸身柱治百病

民间有这样的说法，灸身柱穴可以通治儿科百病。《养生一言草》上也有记载，小儿每月灸身柱、天枢，可保无病。

材料：

5年陈蓟艾艾条

取穴：

身柱穴位于背部第三胸椎棘突下。坐着的时候向前低头，从颈后最高的大椎（第七颈椎）往下行在第三胸椎下方凹陷处就是身柱穴。可以让孩子反坐在椅子上，双手扶着椅背，下巴或额头枕在手背上，保持放松。

悬灸法：

将艾条点燃后，放在距穴位处的皮肤2～3厘米处悬灸。小年龄的孩子描述温度不确切，妈妈可以将另一手放在他的背上感受温度，并控制距离（开始时不烫可近一些，过后烫了可离开远一点），尽量避免皮肤烫伤的发生。

如果觉得有必要可以沿脊柱灸大椎至身柱一线施灸，一般每次每穴10分钟，皮肤灸至微红即可，三伏天隔天1次，要坚持哦。

功效：

对于消化不良、食欲不振、泄泻、感冒、支气管炎、百日咳、抽风、发育不良、脾胃虚所致的面黄肌瘦，都有预防和治疗的作用。（穴位图根据参考图请人另画）

古人云：“夏三月，欲安其神者。”心静心宽，身自然凉。

爸爸妈妈有假期的话，带上孩子去旅行吧，目的地可以是北方的避暑胜地，也可以南方的碧海沙滩，惬意到忘记三伏的烦扰，一转眼一个月又过去了。