加强中职男子篮球运动员上肢力量，提升投篮命中率探讨

赵炬炯

【摘 要】对于中职学校的篮球运动教学而言，应该如何抓住学生的特点进行教学已越来越受到关注，中职阶段学生正处于青少年时期，而中职阶段刚好是青少年成长及提高技术的最佳阶段，而上技力量作为中职阶段而言也是最好的发展阶段。那么，对于中职男子篮球运动员而言，应该如何进行加强呢？带着这个问题，笔者通过查阅资料，结合多年教学经验出发，分析上肢力量与投篮命中率的关素，希望能为提升中职男子篮球运动员命中率提供一定的参考。

【关键词】中职学校；男篮运动员；上肢力量；投篮命中率

一、力量素质在篮球运动中的作用

力量素质的概念是指人体机体的某一部分肌肉在进行收缩和舒张时能克服内外阻力的能力。而外部阻力的概念是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质是决定速度素质的提高、耐力素质的增长、柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现的前提。

素质可分为多种不同作用、性质的力量：静力性力量、动力性力量、一般力量、专项力量、速度力量、爆发力、弹跳力、最大力量、力量耐力、绝对力量、相对力量等。篮球运动员所需要的力量素质按性质分主要是爆发力和快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。力量素质好是篮球运动员学会和掌握技、战术的必要条件。篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，身体素质差的队员在比赛开始阶段投篮尚能准确，随着比赛的延续和体力的消耗，导致技术动作变形，直接影响投篮命中率。力量素质差的队员本身对抗能力差，导致篮下没有更多近身抢夺篮板球的机会，影响技战术的有效实施。

二、身体素质中上肢力量与投篮技术的关系

篮球的投篮方法分：原地投篮、跳起投篮和行进间投篮等，都应该符合如下要求：

（1）持球的动作，要有利于控制住球，只有很牢固地控制住球，才能有效地投篮。持球的动作和投篮的动作，要有利于控制出球的方向，因为出球方向是决定投篮准确性的重要条件之一；

（2）整个投篮的动作过程，用力要协调而柔和；

（3）出球点要高，这样可以在对方防守较近的情况下投出球，使对方不容易防守；

（4）动作要快，尽量在很短的时间内准确作完投篮动作；

（5）双手投篮时，两臂的力量必须均衡，用两手的拇指、食指、中指的力量将球投出去；

（6）投篮时，手指张开，以增大接触球的面积，易于控制球，掌握好方向。

分析这几点要求和上肢力量的关系：

（1）很牢固地控制住球，需要上肢力量尤其是腕力、指力；

（2）投篮过程中，做到用力协调而柔和，通过力量训练，力量加强后，才能更好更自如地控制好全身协调发力；

（3）同样的距离，出球点高作用到球上的力量就应越大，上肢力量大就能在离篮越远的地方出手；

（4）上肢力量的大小也是决定出手动作快慢的主要原因；

（5）上肢力量的增加与出手速度成正比，力量越大，速度越快。

三、上肢力量与投篮远度、投篮命中率的关系

投篮的用力，是投篮过程中身体各部位综合协调用力的过程。是由下肢蹬地发力，然后随着向投篮出手方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性，促使下肢、躯干和上肢连贯协同配合，把身体各部位的肌肉用力聚于手臂、手腕、手指部，最后以手腕的翻转或抖动以及手指的弹拨或挑点等动作将球投出。球出手一瞬间手指作用在球体上的力值大小、方向和作用点，决定了球体的出手角度、速度及旋转。可见伸臂举球，特别是手腕翻转动作和手指弹拨动作给球的力量，被认为是投篮用力的关键或叫做功能性动作。通常投篮距离愈近，身体综合用力的强度较小，往往以手指与手腕部位小肌肉群的用力为主。

远距离投篮时，身体各部位综合用力的强度则愈高，同时手腕与手指调节身体各部位用力的能力也要求更强。因此，投篮时既要做到身体各部位肌肉、关节的用力连贯协调一致，又要掌握肌力发挥顺序和强度，这样才能利于用力、省力，也有助于综合调节力，从而精确地完成投篮动作，所以对于中职男篮运动员来说，如果要想使投篮远度、命中率提高的话，就必须强化自身的上肢力量，使自身有足够的上肢力量去完成所需要使用的力量。

四、结论

增强身体素质，能促进中职男篮运动员投篮技术的全面发展，特別是加强男篮运动员上肢力量素质的训练，有利于基本功的扎实，有利于掌握和巩固正确的投篮技术。在训练过程中，运用科学方法，适当增加男篮运动员的上肢力量素质练习，能更好促进肌肉生理、生化因素的改变，改善其肌肉间的协调性以及动员更多的股纤维参加工作，有利于中职男篮运动员的生长发育和体质的加强。

参考文献：

[1]彭育艺.中职学校篮球课课程改革研究[J].科技资讯，2016-03-23 11：21

[2]刘现民.浅析提高中职篮球教学质量的有效措施[J].南昌教育学院学报，2013-07-30