俗话说,饭后百步走,活到九十九。一般情况下,饭后散步20~30分钟,可调动全身的肌肉和骨骼,使代谢活动增强,血流畅通,不仅释放压力,还能护心护脑,有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌,适合平时活动较少、形体较胖、长时间伏案工作、胃酸过多的人。
然后,并不是所有人都适合饭后百步走。总的来说,三类人不适宜饭后散步。
一是胃部疾病患者。如胃下垂病人,饭后胃里装满食物,在重力作用下,长时间站立容易引起或加重胃下垂;患有慢性活动性胃炎、消化性胃溃疡的人,饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。
二是冠心病、心绞痛、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死,或易出现体位性低血压,导致头晕乏力,严重的还可能突然昏厥晕倒。这类人最好餐后一小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。
三是贫血、低血压、体质较差、体弱多病的人。饭后血液集中在胃部,散步时四肢“抢”走部分血液,很容易造成脑部相对缺血,造成头昏目眩甚至晕厥,也会影响食物的消化吸收。一般来说,这类人可选择早起散步。
可见,散步虽然是一项很好的健身方式,但并非人人皆宜,只有结合自身情况,才能真正达到防病养生长寿的目的。