啪啪啪可以代替运动吗？

@飞天神虾：床上运动能算作一种严肃的锻炼吗？

小南： 从强度上来说应当算，但由于持续时间有限，整体来说没什么锻炼效果。

早在1960年代就有研究表明，人们在性爱的同时呼吸变得急促，心跳加快，血压也会上升，这跟你在健身房挥汗如雨时的身体反应十分类似。这能够说明，OOXX也是一种健身方式吗？如果答案是肯定的，这可真是一项美妙而令人愉悦的运动啊。

在2013年发表于《公共科学图书馆·综合》的一项研究中，21对来自加拿大的异性情侣/夫妻首先在跑步机上完成了30分钟的耐力测试，然后在接下来的一个月中每周至少做爱一次。对他们身体指标的分析表明，日常啪啪啪大概相当于中等强度的有氧运动，只不过是间歇性的，而且持续时间很短。

根据估算，在普通的阴道式性交中，男性平均每分钟燃烧4大卡的热量，女性大约是3大卡，这个强度已经超过了骑自行车（约184大卡/60千克体重·小时），跟步行上坡或者打网球差不多，但只及慢跑的一半。至于为何会出现两性差异，或许是因为男性在性爱中通常负担着更多的运动和支撑，又或许是男女体位不同造成的影响，总之这个问题还有待进一步的研究。

对一名成年男子来说，如果能够像爱情动作片里那样不停啪一小时（能做到的同学请拉到本文最下方点赞），燃烧的能量也是相当可观的。然而成人片毕竟不是靠谱的日常性爱指南—根据昆士兰大学心理学家的一项统计，性爱时间的中位数大约为5.4分钟（你当然不能把前戏的时间计算在内），那么一个成年人每次啪啪消耗的能量大约为15-20大卡，换算成食物的话大概只相当于拇指大的一块黑巧克力，或者1/4个苹果。如果你想记录每日的卡路里收支情况，性爱的确可以算是一项支出，但几乎可以忽略不计（一夜七次的话大约相当于慢跑15分钟）。

那么自慰呢？有研究证实，虽然自慰时同样心率加快、血压升高，但与传统性交相比提高程度不高。根据心率的提高来估算，自慰只相当于轻微运动，比如慢走。

所以从卡路里消耗来看，性爱大概没法减肥。指望啪啪啪能帮助塑形或者锻炼肌肉大概也是不行的，但反过来效果却相当明显：比如2015年发表的一项挪威研究就表明，患有慢性盆骨疼痛的女性在进行盆底肌（也就是pv肌）锻炼之后，性爱质量也得到了显著提高。根据患者的报告，她们的身体变得敏感，对身体的自我掌控更好，更自信而且更少疼痛。对男性来说，锻炼会阴肌也能改善早泄。

作为一种锻炼，OOXX虽然持续时间不长，也没有燃烧多少卡路里，但它对身体的益处仍然是显而易见的，比如让内啡肽在你的血管中涌动，进而令你感觉良好、一身轻松、更加自信（此处省略好多字）。但无论如何，床上运动都不能代替常规锻炼，二者都应该成为一种长期坚持的习惯才好，如此可以期待1+1>2的效果。

本期由 猫乱 解答。

猫乱 多才多艺理科女，加州大学高材生，现旅居美国。

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