午睡太长有害身体？

Octavia

子曰：中午不睡，下午崩溃。但并非所有地球人都认同午休是理所当然——在欧美的大部分地方，工作时间睡觉被认为是不专业的表现。除中国外，午睡文化比较盛行的地方还有西班牙、意大利和非洲的一些国家。西语中“siesta”一词原指一天中的中午12点到下午3点，但现在的意思就是“午觉”。在这段神圣不可侵犯的时间里，商店和餐厅全部闭门谢客，大街上空无一人。

然而，如果经常一打盹就不小心睡了一两个小时，可能说明你的身体不太健康：剑桥大学2009年的一项研究就表明，午睡太久的中老年人死亡率会升高。他们对16万名40-79岁的英国人进行了长达13年的跟踪调查，结果发现在有午睡习惯的人当中，时间不超过一小时者死亡率约为14%，而超过一小时者死亡率则高达33%。

究竟是哪些疾病造成了死亡率的升高呢？东京大学的研究人员最近发现，经常在白天睡40分钟以上的人，也更常出现高血压、高胆固醇、高血糖，以及过多的腰腹脂肪堆积，而所有这些症状都指向代谢综合征。长期处于这种状态中，患上心脑血管疾病和糖尿病的风险将会大大提高。

该研究的第一作者山田知秀博士，和她的同事对21项研究进行了荟萃分析，其中包含了30万个来自东西方的案例。“跟饮食和运动一样，睡眠也是健康生活不可或缺的一个部分，”山田表示，“另外我们的研究还表明，白天小睡或许对健康有益，但目前还不清楚这是什么原因，也不知道这个益处到底有多大。”

她发现，当小睡时间在40分钟以下时，小睡时间跟患病风险无关，只有30分钟以下小睡的人，风险似乎还有所降低;而一旦超过40分钟，相关性便急剧提高。事实上，白天要睡3个小时的人出现代谢综合征的概率会升高50%。

很多人表示吃完饭就犯困，实在是身不由己。科学家们对餐后困倦的研究自1970年代就开始了，但目前仍然没有一个确定的答案，一种流行的说法认为跟餐后血糖升高，以及食欲素水平下降有关。当血糖浓度升高时，食欲素的分泌被抑制，人就会昏昏欲睡;而如果摄入较多蛋白质，从中获得的氨基酸会刺激食欲素的分泌，让人保持清醒。

那么要想避免午觉睡得太久，就得想办法控制饮食。午餐最好富含纤维素和蛋白质，碳水化合物不要吃太多，而且最好是低升糖指数的杂粮、豆类和薯类等等。不要饿到前胸贴后背才去吃午饭，也别一下吃太撑，可以在办公室准备一些零食，少食多餐有助于平稳血糖。另外，饭后散步或者一杯无糖咖啡也能让你精神起来。