关于练习瑜伽对女大学生身体形态影响的研究

魏莲+李芳

【摘 要】目的：了解练习瑜伽对女大学生身体形态的影响。研究方法与研究对象：研究方法包括专家访谈法、实验法等方法。研究对象为湖北师范学院体育学院100名女生。结果与结论：测试结果显示瑜伽对女大学生身体形态的改变有显著效果，能够有效地减少脂肪含量，改善女大学生的身体围度，减少体内脂肪，对身体形态向理想的方向发展起到促进作用。

【关键词】 瑜伽；身体形态；女大学生

0 引言

21世纪充满着竞争，面对新时代的挑战，对我们的素质有着更高的要求，不仅仅是心理素质，人们也越来越注重自己的身体形态和外在形象，而大学阶段的女生又是一个特殊的人群，她们正处于身体发育的后期。瑜伽作为一种起源于古印度，流行于全世界的新兴健身方式，逐渐得到人们的认可，练习者在轻松的音乐和舒缓的动作中达到健身、静心、减肥、提升气质、治疗疾病等效果，深受女大学生的喜爱。

1 目的及意义

瑜伽通过较慢的极限的姿势，融伸展、呼吸、放松运动为一体，穿插着自我暗示、语音提示等手段，通过心理、生理、形态的自调机制调节身心平衡，来达到强身健体的目的。本研究的目的在于通过分析练习瑜伽对女大学生身体形态的影响。在瑜伽练习者中，大学生占据着越来越大的比例，且每年的大学生数量也在急剧上升。它的健身、健心及减肥瘦身等有效价值，对大学生有着极强的吸引力，而21世纪的大学生肩负着祖国建设的重担，所以她们的身心健康尤为重要。研究练习瑜伽对人体的影响是一个重要话题。

2 研究方法

2.1 访谈法

对体育学院老师及黄石高级瑜伽教练进行专访，就本研究的研究目的、内容、计划进行了讨论，确保教学内容的科学严谨、教学进度能够根据设定的计划顺利进行、教学任务能够如期完成、教学目标能够实现，以保证本研究的可靠性，可行性与科学性。

2.2 实验法

对湖北师范学院体育学院100名女大学生进行由2015年9月开始预计到2015年12月进行每周3次，每次40-60分钟的瑜伽练习的干预，将瑜伽练习前后身体各指标变化进行实验，对实验前和实验后的数据进行对比分析。

2.3 数理统计法

使用SPSS18.0软件对测量所得数据进行分析。分析练习瑜伽是否对对身高、体重、BMI、围度产生显著性变化。

3 研究结果与分析

3.1 对女大学生实验前后身高、体重对比及BMI变化分析

练习瑜伽对身高的影响p=1.00，无差异性，表明实验前后女大学生的身高没有发生明显变化，这是因为青春期后期女生的骨豁发育已基本定型，骨豁生长发育缓慢，实验前后不会有显著性差异。而实验前后体重p=0.01，有着显著性差异，说明瑜伽练习，能够有效地降低体重，达到良好的锻炼效果。实验前学生的BMI值是21.67±1.75，实验后BMI值是19.84±1.78，根据亚洲人BMI指数划分，均在18.5～22.9范围之间，属于标准体重。且实验前与实验后P=0.042值均小于0.05，有显著性差异。由此可见学生BMI经过瑜伽练习后均在较理想的范围，且练习后有显著性差异，这说明长期参加瑜伽练习对减轻，促进身体形态一种，向理想的方向发展有一定的促进作用。

3.2 瑜伽对女大学生身体围度的影响

由表2可以看出经过瑜伽练习的湖北师范学院体育学院的女大学生胸围和上臂围实验前与实验后对比，有显著性差异。说明通过瑜伽练习后上臂围和胸围有显著性的改善，围度减少。同时当t值大于临界值1.984时说明差异显著，反之无差异。瑜伽练习实验前胸围、上臂围、腰围差异通过t检验得到P<0.05，说明实验前与实验后对比有显著性差异；臀围，大腿围通过t检验p>0.05得知实验前、后平均值没有显著性差异。分析原因，这是因为瑜伽对上臂、肩、胸以及胯部位的要求比较高，体式动作幅度较大。可见瑜伽练习能够有效地改变上臂围和胸围，塑造完美身体形态。

4 结论与建议

4.1 结论

结果表明，经过12周的瑜伽锻炼对女大学生身体形态方面的改善有有较为显著的效果。瑜伽练习可以通过降低BMI、胸围指数等来达到减肥、瘦身功效，进而提高女大学生身体形态发育水平；同时，腰腹部是容易堆积脂肪的部位也是反应全身完美线条的重要部位。能够有效地减少脂肪含量，改善女大学生的身体围度，减少体内脂肪，对身体形态向理想的方向发展起到促进作用。

4.2 建议

在瑜伽练习中，我们要正确的认识练习瑜伽对健康的好处，在选择瑜伽体式的时候要结合自己的实际情况和自身需要选择姿势，合理的安排锻炼时间和运动负荷，科学系统的进行瑜伽练习。一节瑜伽练习在运动的过程中尽管身体各部位都活动了，但身体各部位的负荷有时不够均衡，导致身体形态出现不均衡发展。因此，在进行长期瑜伽练习时，应安排多种不同的体式，使身体形态得到均衡发展；瑜伽是一项终身锻炼的项目，长期参加瑜伽练习对女大学生身体形态重塑以及对心血管功能都有良好的促进作用，引导学生要坚持长期参加瑜伽运动，积极主动的参与体育锻炼，培养终生体育意识。

【参考文献】

[1]朱瑛，马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报，2004.6（10）：37-46.

[2]王曼.瑜伽对大学生身心健康影响的分析与研究[J].广州体育学院学报，2007.8（4）：25-27.

[3]林敏.给瑜伽定义[J].山东体育学院学报，2003.10（8）：34-39.

[4]黄彩华.瑜伽的起源与特点辽宁体育科技[J].2004.26（5）：33-35.

[5]高秋平.瑜伽独特健身功效研究[J].大庆师范学院学报，2007.9（2）：56-58.

[6]邱服冰.论瑜伽及心理生理功能[J].山东体育学院学报，2005.5（8）：37-42.

[7]沈维德.瑜伽健身术[M].上海：上海文化出版社，2004.2（11）：27-28.

[8]斯瓦米.瑜伽呼吸控制法[J].北京妇女儿童出版社，2009.5（7）：117-119.

[9]白微，李岩.论瑜伽的健身作用[J].沈阳体育学院学报，2007.12（4）：39-46.

[10] 汪敏，盛宁宁.瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究[J].广州体育学院学报，2005.6（2）：58-63.

[责任编辑：王伟平]