论广场舞的健身效应

杨 虹 （湖南省慈利县文化馆 427200）

论广场舞的健身效应

杨 虹 （湖南省慈利县文化馆 427200）

人们的健康意识随着社会的发展越来越强烈，诸如健身、休闲、娱乐等活动正逐渐成为人们的日常生活的一部分，而其中广场舞以其丰富的内容、简单易学的动作而得到人们的喜爱。本文主要对广场舞的特点及健身功效进行一些分析，使有兴趣的读者更好地了解该项运动，与此也能够科学地进行广场舞的锻炼与学习，真正达到娱乐健身两不误。

广场舞；特性；健身作用

广场舞，全称广场健身舞，是一种可健身与可娱乐的舞蹈。它由来已久，早期的广场舞是一种宗教祭祀的手段，后来才逐渐发展到民间，成为节日、祈祷节庆等不可或缺的舞蹈表演，从发展开始到如今都有广大的爱好者，其中以女性居多。

一、广场舞的诸多特性

1.内容形式丰富多样

广场舞是指在广场等空地跳的群体舞蹈，一个领舞者一个音箱就可以翩翩起舞，舞蹈中吸取了民族舞、拉丁、爵士、桑巴、华尔兹等诸多舞蹈元素，汇集了非常多的流行舞蹈动作，并且结合了流行的音乐和舞曲，满足了不同年龄和层次的人群对广场舞的要求。广场舞的动作要求不需要像竞技健美操那样高，只有专业学习过的人士才能完成，它的舞蹈编排灵活多变，且动作简单，多是以重复为主。

2.广泛的群众基础

广场舞不单是女性为了减肥而从事的舞蹈运动，同样适用于所有人群，比如小孩、老人，其练习形式多样，多半是徒手进行锻炼，所以不受场地、环境、气候等条件的影响，无论在公园、厅堂还是家里都能进行锻炼。同时，也可以根据自己实际的身体状况选择不同强度进行练习，对于身体素质较好，并且有意想提高训练难度的年轻人来说，可以选择难度较高运动量较大的广场舞进行练习，所以它的群众基础很广泛，老少咸宜。

3.自我愉悦及其表演性

广场舞是一种大众健身项目，既可作为表演项目进行群体共舞，又可以在大大小小的聚会中自娱自乐。在广场舞表演之中，因其多变的造型、各种各样的舞步和它伴随着的美妙的音乐，不禁给人们带来耳目一新的感觉，并激发人们的参与热情。除此之外，广场舞还具有很强的娱乐性、艺术性和自我创造性，作为一种人们喜闻乐见的文化艺术活动，人们大可以在这个平台自由的表现自我、展现自我。广场舞在我国兴起、发展得很快，已深受广大群众的喜爱，成为人们生活中不可缺少的组成部分。

4.资金场地限制小

广场舞是人们自发的、统一的，以健身自娱为目的活动，迎合了全民健身的需要，使得人们不必花上大把的钱去健身房，或在家买跑步机等运动器械，也不需要买音箱设备，参与者只需要加入一个舞蹈社团即可学习最新的广场舞，所以广大人民既锻炼了身体也为国家节省了资金。广场舞对场地器材的也要求不高，不需要特定的场地器材，同时对年龄和性别也没有什么限制。

二、广场舞的健身作用

1.其对身体形态的影响

舞蹈练习对于人类形体和姿态的完美塑造具有很大作用。而形体是指人体结构的外部形状。人体各部分的结构和谐就是形体的美，鲜明而优雅的广场舞表现出了属于美的特殊性，既可以健身减肥又能练就优雅气质，在优美动听的音乐旋律中，用心灵共舞，把细腻的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技艺形神一致的表现出各种动与静的姿态，塑造出各种美妙的意境组合，体现出美的姿态、美的造型，创设出体育与艺术、健与美高度结合的意境，给练习者艺术熏陶和美的享受。

2.其对心肺功能的提高

广场舞是有氧运动，长期进行锻炼就可以提高心肺功能，也就是提高了安静时呼吸的深度和强度，增加了每次呼吸时的气体交换量，这样在人们进行剧烈运动时，机体就能够满足气体之间的相互交换需要，提高机体的水平维持血液和组织中氧气和二氧化碳的平衡。由于它的锻炼作用使得心脏的工作能力和储备能力提高。因此，通过广场舞的锻炼还促进了人们的心肺功能。

3.其对体质的影响

对广大爱好者来说，跳广场舞对他们的肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的生长，使其骨质更为致密、结实。因为广场舞能够全面锻炼到人体的各个部位，进而可以提高关节的灵活性，使得肌肉的力量不断增加、体积增大、弹性提高，使人体结缔组织更富有弹性。另外，广场舞还有改善消化系统的机能能力。因为广场舞的髋部活动比较频繁，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃的蠕动，从而增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。

4.其对心情与大脑的改善

有研究表明，如果能能经常做一些有规律的、适量的、合理的有氧运动并结合一定技巧性的复杂的运动，就能让大脑中的海马体长出更多细胞，促进人的思维，使得感觉和反应都更灵敏。通俗地说，就是适量、有规律的运动能使人变得聪明。而广场健身舞就是这种有规律、有技巧性而运动量也很适中的几乎就是为健脑而存在的运动，所以经常进行广场舞练习可以改善大脑皮层组织，延缓记忆力的下降，提高应变能力。

运动能释放内心的不快和郁闷，时常运动能改善情绪并消除大脑疲劳和情绪紧张，缓解压力。所以，广场舞的练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中能够消除疲劳，陶冶情操，感受到生活的快乐，从而达到良好的心理状态。

三、结论

广场舞的内容丰富，形式多样，动作简单，具有广泛的群众性、适应性、表演性和自娱性，长期进行广场舞锻炼不仅能够促进身体形态的塑造，有助于心肺功能、消化系统的提高和改善免疫系统机能，增强体质、增进健康，还有助于调节心理培养良好的道德情操和顽强的意志品质，提高记忆力和改善思维能力，增加练习者的合作能力、团结力和凝聚力，不失为一种良好的健身生活方式。