中老年人要守的八道防线



中老年人要守的八道防线

中午必须打个盹有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡要特别注意：1.在中午11点到1点之间午睡，时间不能太长，30分钟左右为宜；2.午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化；3.必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。

注意滋补和锻炼，提高抵抗力适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。

中老年开始防跌倒我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20％-30％的人因为跌倒造成中度以上的身体损伤。因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。具体方法：1.起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动；2.浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等；3.注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

每天1个荷包蛋鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会增加患心脏病的危险。

一周三顿清蒸鱼研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30％，。以清蒸为好。

60岁后半年体检一次 进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，不可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。同时，体检结果要保存好，以便和下次结果对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

急救盒、急救卡不离身退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。急救盒盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，并装好常用急救药物。

每年旅游一回退休后千万不能“宅”！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。比如，早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味！（《文摘报》）