网球双手反手击球技术分析及其训练方法

李 鹏，徐林江

（长师范学院体育与健康科学学院，重庆 408100）



网球双手反手击球技术分析及其训练方法

李 鹏，徐林江

（长师范学院体育与健康科学学院，重庆 408100）

摘 要：网球双手反手击球技术是网球击球技术的重要组成部分，不仅提高了击球的准确性，而且能有效增强击球力量，从而为赢得胜利准备条件。在网球运动中，网球击球技术较多，每一种都对网球运动员的使用技术提出了较高要求，其中双手反手击球技术是其中较常见的一种，基于网球运动自身特性，对网球运动员的击球力度及准确性要求较高，而双手反手击球技术能够较好避免手腕出现晃动现象，从而提高击球质量。本文主要以网球双手反手击球技术作为研究对象，对其训练方法进行深入研究，并提出一些建议。

关键词：网球；双手反手击球技术；训练方法

投稿日期：2015-12-29

网球双手反手击球技术是网球击球技术中最基本的技术之一，具有较好的使用效果，但是其有着较大的掌握难度，对网球运动员的专业素质提出了较高要求。在实际网球运动中，双手反手击球技术具有较强的攻击力，准确性较高，能够防止手腕出现不稳定现象，而且具有较好的隐蔽性，但是与其他击球技术相比，双手反手击球技术的控制范围较小，而且要求网球运动员具有较好的体力，所以网球运动员必须加强训练，提高自身击球技术。

1 网球双手反手击球技术概要

网球双手反手击球技术能够让网球运动员由防御型状态转为攻击型状态，在网球比赛中属于常见的击球技术，能够发挥出较好的作用。在单手击球过程中，很多网球运动员由于自身体质原因，容易出现手腕晃动现象，致使其不能紧握住球拍，不仅对击球质量造成较大影响，而极易使自身处于不利局面；双手反手击球通过双手握住球拍，在这种握拍方式下，能够较好增强腕力，防止出现手腕晃动问题，从而提高击球质量和准确度；当对方击出质量较高、速度较快的球时，网球运动员通过双手反手击球技术能够较好抵抗对方发过来的球，而且能够用较强的力度进行回击，提高球的攻击性，从而占据主动权，为赢得比赛准备条件。当网球运动员使用双手反手击球技术时，击球过程中球处于其身体附近，而且处于球网背面，致使对手不能有效判断出其击球的方向以及距离，难以做好相应的准备动作，所以网球运动员在利用双手反手击球技术进行击球时，具有一定的隐蔽性，从而给对方造成较大的心理压力，帮助自身占据主动位置。网球运动员在利用双手反手击球技术进行击球时，球在发出后的方向会发生一定变化，从而扰乱对手思维，给自身赢得比赛带来了较好机遇。在双手反手击球过程中，网球运动员两手需要同时摆动，而且击球方向和身体重心转移方向处于同一角度，在这种击球状态下，各种力量会汇集到击球动作中，从而更好增强击球的攻击性，提高击球质量。当对方发出较高的球时，一般的击球技术难以有效使力，致使回击的力量较小，而网球运动员使用双手反手击球技术能够较好汇集击球力量，保持手腕稳定，从而更好进行回击。

虽然网球双手反手击球技术具有一定的优点，但是在实际情况中，受人为因素及外部因素的影响，双手反手击球技术也存在一定的不足。双手反手击球主要用双手进行握拍，受击球角度以及挥拍动作的影响，两只手臂的控制范围较小，而且球离网球运动员身体较近，所以挥拍距离较短，致使网球运动员难以有效掌控全局。基于网球双手反手击球技术自身特性，对网球运动员的专业素质及反应能力提出了较高要求，许多网球运动员大都不具备较高的专业素质，预判能力和心理承受能力都存在较大问题，难以有效发挥出网球双手反手击球技术的作用。在实际比赛过程中，双手反手击球技术对网球运动员的体能要求较高，由于双手反手击球中球离自身的距离较短，整体控制范围较小，所以网球运动员需要花费较多的力气挥动球，而且要来回跑动，因此会有较大的体能消耗，最终导致网球运动员处于不利局面。

2 网球双手反手击球技术重点

网球双手反手击球技术涉及到多种操作方法和技术要点，每个环节都具有重要作用，而且都有着较高的掌握难度。所以，明确网球双手反手技术重点并加以练习对提高双手反手击球技术有着重要作用。

网球运动员在对双手反手击球技术进行应用时，主要有2种握拍方式。一种握拍方式是左手呈正手球接法握拍形式，右手呈单手正手握拍形式，一般左手靠近右手，但不重叠，利用这种击球方式进行击球时，不论是接正手球或是反手球，不用将球拍进行反转，所以给网球运动员带来了较大便利。在另一种握拍方式中，右手虎口须处于球拍正上方位置，左手依旧呈正手球接法握拍形式，在实际操作中也能取得较好效果。在转体引拍过程中，网球运动员必须对双肩进行放松，并合理转体，将右臂往后延伸直至靠近腹部位置，左臂成自然弯曲状态，此时右肩须与左网柱侧面相对。网球运动员需将球拍向后延伸，确保球拍与地面处于平行状态、拍面与场地处于垂直状态、拍底与正前方相对。网球运动员此时两腿应呈弯曲状态，侧对挡网，且身体重心集中在左脚上。在挥拍击球过程中，网球运动员须确保球的方向是自上而下，在击球时必须将手腕绷紧，将力量进行集中，主要通过左手使力，并将身体重心转移到右脚，确保击球力度较强。在击球后，网球运动员须加快蹬地速度，并将球拍挥到右肩上方，为下一步击球做准备。在对对方的球进行回击时，网球运动员首先需判断球的方向，如果球处于自身反手方向，网球运动员必须立即移动到适应场地，迅速调整自身握拍方法，一般在左后方位置进行引拍，保证拍面具有一定的扩张性，并将右脚向前移动至适当位置，保持身体与球网侧面相对；网球运动员需将身体重心进行转移到左脚，将两腿进行弯曲，并将右肩往前移动，严密注视来球的方向，以便迅速调整姿势，以最佳的状态和力度进行回击。在击球过程中，网球运动员须调动身体各方面的力量，并保持身体协调性，挥球动作须与转体动作相承接，确保两只手臂同时运动，并主要通过左手使力。在进行击球时，网球运动员须把握击球位置，确保其处于靠近身体的适当位置，当球离自身较远时，双手反手击球不能较好集中挥球力量，致使发出去的球不具备较好的攻击性；当球离自身较近时，网球运动员不能较好使力，而且不能保障挥球方向的准确性，所以网球运动员可以将击球高度调整在腰部上下，并根据不同速度和不同方向调整身体重心，从而更好地进行回击。网球运动员应时刻注意球的位置，切勿将注意力集中在对手身上，并且时刻都要做好应对准备，让自己在最佳的状态下进行回击，从而提高击球质量。

3 网球双手反手击球技术训练方法

网球双手反手击球技术训练方法较多，在实际进行训练的过程中，网球运动员必须根据实际情况选择适当的训练方法，这样才能更好提高双手反手击球技术水平。网球运动员可以进行无实物练习，在无实物状态下，网球运动员主要对自身的握拍姿势、击球姿势等内容进行训练，网球运动员需在大脑中形成网球运动的空间形象，并根据不同场景练习自身各种姿势，掌握击球点、球拍击球状态等内容，从较慢速度开始，练习挥拍动作，并逐渐加快速度，直至熟练掌握各种挥球姿势、自身身体姿势等内容后才可进行实物训练。为了更好促进自身动作规范性，网球运动员可以利用镜子来调整自身的各种动作，在进行挥拍时，网球运动员需对球拍最远后摆距离进行观察，并根据自身用力点明确击球位置，确保熟练进行击球。为了让自身更好地适应实战状态，网球运动员可以将墙面作为击球载体，其需选择适当的距离进行双手反手击球训练，由于墙面不等同于人，回击力度会存在差异，所以网球运动员不宜使用过大的力量，防止来球速度过快来不及摆好应对姿势，最终导致击球效果存在较大问题。网球运动员应把握好击球节奏，熟悉每个环节的动作要领，防止自身处于混乱状态，从而让自己始终保持良好的应对状态。为了让自身熟练进行挥球，网球运动员可以与同伴进行配合，让同伴进行抛球，然后自己击球，从而掌握击球力度以及击球位置。当同伴准备抛球时，网球运动员需调整好自身挥球姿势，当球被抛出后，其必须在适当的时间内进行双手反手击球，对击球力度以及击球位置进行明确，并反复进行练习，从而更好地掌握击球要领。网球运动员可与同伴进行定位训练，即2人站在固定的位置进行训练，由于网球场地较大，所以网球运动员可与同伴分别站在对角线处或者直线处进行训练。在这种训练过程中，主要对网球运动员双手反手击球技术的稳定性进行训练，通过不同方向的击球让网球运动员能熟练回击来自不同方向的球，从而帮助网球运动员强化双手反手击球技术。网球运动员可以与同伴进行移位训练，即通过移动位置来回击来自各个方向的球，这种训练主要对网球运动员的灵活度及体力进行训练。网球运动员须在各个时刻都保持良好的应对状态，准确预判来球的位置，并迅速调整自身击球姿势，灵活运用双手反手击球技术，将各种力量汇集在击球的瞬间，从而提高击球的质量及准确性。这种训练方法还能较好让网球运动员适应球场环境，能有效应对各种情况，从而确保自身始终占据主动权，这样才能更好赢得胜利。

4 结 语

在实际网球运动中，会涉及到多种网球技术及操作战术，对网球运动员的专业素质提出了较高要求。网球双手反手击球技术是一种较常见的击球技术，有着较好的应用效果，但是掌握难度较高，所以网球运动员必须加强对其的训练，克服各种不利条件，有效发挥出双手反手击球技术的优势，提高自身的击球技术，从而为赢得比赛胜利准备条件。

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通讯作者：徐林江（1975～），副教授，硕士。研究方向：网球训练与教学。

作者简介：李鹏（1991～），本科。研究方向：体育教学与训练。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.03.007

中图分类号：G845

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）02-022-02