简论乒乓球教学中步伐练习的重要性

岑海龙（内蒙古师范大学公共体育教研部，内蒙古 呼和浩特 010022）



理论与方法探索

简论乒乓球教学中步伐练习的重要性

岑海龙
（内蒙古师范大学公共体育教研部，内蒙古 呼和浩特 010022）

摘 要：本文主要采用文献资料法对乒乓球的步伐训练进行概述，并阐述自己的一些观点，以期能够为更好地指导步伐训练、提升运动员的乒乓球水平及比赛成绩提出一些建议。

关键词：乒乓球教学；步伐练习；训练；重要性

从近些年来的世界级乒乓球比赛中不难发现，比赛规则在不断改变，技术水平也在不断创新，而总体战术的核心思想是抢先上手、积极主动。尤其是在激烈的乒乓球赛事中，当运动员由防转攻或者进入到对打相持阶段时，都需要其能够有非常快速的步伐来作为保障。同时，扎实的手法以及良好的体能综合运用才能够使得技术与战术达到应用自如的目的。

1 乒乓球训练中的步伐分类

在乒乓球训练中，步伐训练主要包括单步、滑步、跨步、交叉步与结合步。以下是在训练中特别需要注意的步伐。

1.1单 步

单步指的是以一只脚作为支撑点而另一只脚能够向前、向后以及侧方向进行移动的步伐。这种步伐比较简单，且移动的范围也比较小，这样移动时重心也会比较平稳。一般在来球距离身体比较近或者是回球更能够接近球网的短球时，会使用到单步法。

1.2滑 步

滑步指的是向来球方向相反的一侧脚用力蹬地，能够使得自己的双脚在离开地面时向来球的方向做出迅速滑动的动作，使得双脚几乎能够达到同时落地。滑步这一步伐的最大特点是移动的范围较大并且重心的转换尤为迅速。这样的步伐移动能够通过左右移动来有效地帮助运动员连续快速地回击来球。

1.3跨 步

在运动员使用跨步时其主要的动作要领是首先与来球相反的方向用一侧脚用力蹬地，然后在用另一只脚向来球的方向开始迈步，使得身体的重心能够迅速转移到迈步的脚上，这时蹬地的脚也应当随后跟进一小步，这样能够较好地保持身体平衡。跨步的特点是移动范围比单步大且移动速度比较快，这样的步伐适合回击距离身体较远的来球。

1.4交叉步

交叉步的使用时需要运动员在来球的同方向脚蹬地，另一只脚在来球异方向跨出一大步。这样在前身会形成一个交叉状，然后通过蹬地脚的迅速跟上从而接触交叉。这样的步伐移动范围大，需要运动员在移动过程中运动员的腰、腿以及上肢应当协调有力进行极为密切的配合。因此，这样的步伐在回击距离身体比较远的来球或者对右方回球进行侧身攻打时比较有效。

1.5结合步

结合步指的是在运动员完成一次击球之后，使用2种及2种以上比较单一的步伐进行结合。因此，结合步所产生的移动范围比任何一种单一步伐而言都大，运动员在使用某一种步伐时无法获得最佳击球位置时就可通过采用结合步的方式来完成。

2 步伐训练的重要性

2.1步伐是发挥球技的重要保证

在比赛中，运动员的每一次击球都需要其能够取得合理的击球位置。如果运动员能够掌握良好的移动技巧可以保证其击球位置合理且有助于其提高击球的准确性。如果运动员自身在回球的过程中没有足够快的反应速度和准确的判断，即使该运动员手法技术再好也不能很好地发挥出来。因此，步伐是发挥手法技术的重要保证。

2.2步伐是各项技术动作衔接的枢纽

在实际比赛中，无论是哪一种击球技术都需要能够建立在步伐灵活的基础之上。在对不同速度、旋转、节奏及落点的来球时，要求运动员能够快速地移动步伐，使得各种击球技术能够完成而不给对方造成任何可以喘息的机会，只有这样才能够在比赛中争取到主动权。否则就会在双方的比赛中露出一定的时间与空当给对手以可乘之机。

2.3步伐能够起到调节情绪的作用

在正式比赛中，如果运动员的步伐比较灵活且行动积极就非常有利于提高兴奋点，使得运动员赛场的反应能力得到有效加强。步伐的良好运用能够帮助运动员实现良好的击球效果，让运动员能够形成良好的心理循环。这样也能够起到震慑对手的作用，从而在比赛中建立起心理优势。

乒乓球技术中主要的环节和技术即是移动，这也是一名乒乓球运动员能够掌握精湛球技的桥梁。如果一名乒乓球运动员不懂得步伐移动，其在击球时难以寻求到最佳位置与姿势是很难击中球的。没有步伐移动也就等于没有乒乓球技术，而步伐移动又属于无球技术，而所有的无球技术又都是为有球技术所服务的。因此，步法移动是根基。因为不同运动员的打法都有各自的特点，所以来球也都存在着不同之处，这就需要运动员能够针对不同的来球特点选择合适的还击方法。这就需要运动员能够在步伐运用上更加地灵活多变。

3 乒乓球的步伐训练

在对运动员进行步伐训练时，主要分为了单一步伐训练和复式步伐训练。单一步法训练是乒乓球运动员步伐训练的基础。因此，单一步伐训练对运动员的步伐水平掌握起着决定性的作用。复式步法训练指的是在击球的过程中，应当对2种及2种以上的不同步伐进行结合使用，这样的步法对运动员处理落点位置变动较大或者远距离位置的球时都会有较大的帮助。与单一步伐相同的是，复式步伐的训练同样也要遵循从简单到复杂的这一学习规律，而且在训练的过程中要让运动员对步伐进行反复练习与实践，在夯实基础的同时，使得运动员不断增加实战的经验。这样单一与复式步伐的训练能够让运动员具备与其技术水平正好相适应的综合步伐的能力。以下是提高复式步伐训练的集中方法。首先，在运动员训练的初级阶段，可以对其采用变线落球点和单线落球点等有规律的方式进行训练，让运动员能够以2种或多种步伐接球的能力。其次，随着运动员的训练程度不断得到加深，可以对运动员击球落点无规律地进行训练，在乒乓球的变化路线之中让运动员学会运用合理的多种步伐进行回击球的训练。再者，当运动员训练达到一定程度后，需要对运动员的训练成果进行量化，从而为其制订出可行的任务指标，如移动距离、速度命中率等。这样的方法能够在躲球训练中进行使用。对任务指标的制订也需要注意对步法练习的侧重，同时也应适当地结合手法练习来进行。最后，在正规的竞技比赛中经常会有一些意外使得运动员无法按照正规的步伐来进行回击来球。对于比较缺乏实战经验的运动员，有意识地培养其对于来球的应变能力，这时就需要加强对运动员应急步伐的训练。应急步伐一般是没有规律可循的，因此其随机性会比较强。在训练中，可以通过训练运动员的随机应变能力来达到应急步伐训练的这一目的。

4 结 语

在乒乓球的教学中，对步伐训练而言其实是一门非常重要的内容。运动员想要通过自己的步伐训练来提升乒乓球的水平还需要投入更多的时间与精力。这就要求教练员应对该项运动的规律以及教学方法有深入的研究，当然运动员自身也需要具有扎实的品质与追求创新的精神，只有教与学的完美配合，才能够使运动员无论在技术上还是心理素质上都有一个良好的提升，为今后能够成为一名优秀的运动员奠定良好的基础。

参考文献：

［ 1 ］ 刘锦.多球训练对乒乓球初学者技术水平发展的研究［D］.长沙：湖南师范大学，2012.

［ 2 ］ 徐华.分层教学在高职院校乒乓球选项课中的实验研究［ J ］.运动，2012（24）：74，115.

投稿日期：2016-03-30

中图分类号：G846

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）05-100-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.053

作者简介：岑海龙（1979—），讲师，硕士。研究方向：体育教育训练学。