“球操训练法”在篮球训练中的应用研究

王 辉

（淮北师范大学体育学院，安徽 淮北 235000）

“球操训练法”在篮球训练中的应用研究

王 辉

（淮北师范大学体育学院，安徽 淮北 235000）

随着篮球运动的发展以及人们对其的不断研究，训练的方法逐渐向多样化方向发展。“球操训练法”就是近年来涌现出来的模式比较新颖的训练方法之一，这种伴随音乐进行的训练方法能够培养学生对于篮球训练的兴趣，使学生全身心地投入到篮球训练中去，对他们掌握篮球的基本技术有很大的帮助。本文将对“球操训练法”在篮球训练中的应用进行分析和研究，并提出应用“球操训练法”的相关建议。

“球操训练法”；篮球训练；应用

在传统的篮球训练方法中，训练受到教学形式的限制，学生不能经常在训练中练习基本技术动作，导致他们对篮球基本技术动作的熟练程度受到很大的影响，在训练中采用“球操训练法”能够有效地改变这种情况。所谓“球操训练法”，是指在音乐节奏的配合下，将篮球运动的最基本动作合理地连接在一起，随着节奏做出连贯的一套动作。在训练中应用“球操训练法”能够帮助学生提高篮球基本技术动作的熟练程度，促进他们对其他复杂技术动作的学习，并使学生的运动协调性和灵活性得到有效锻炼。“球操训练法”的应用，能够增加学生练习基本技术动作的时间，大幅度提高训练效率。因此，我们应该在篮球训练中加入“球操训练法”的应用，提高篮球训练的效果。

1 “球操训练法”的特点

在篮球训练中，“球操训练法”是一项综合性较强的训练方法，能够有效提高学生技术动作的协调性和灵活性，对他们的快速反应有很大的帮助。在应用“球操训练法”进行篮球训练的过程中，学生能够将基本技术动作与身体活动进行有效结合，将二者同时进行，形成连贯的综合性技术动作，形成一整套训练方法，并随着音乐节奏进行反复练习，实现对基本技术动作的掌握，提高自身的技术水平。根据训练者技术水平的不同，可以将“球操训练法”分成以下几个阶段。

1.1 基本技术动作学习阶段

在这个阶段的训练中，训练者刚开始接触篮球运动，没有形成良好的触球和控球感觉。这个阶段如果直接学习高难度的技术动作，就会使训练者在动作要领的掌握上失去准确性。因此，这个阶段只能进行基本技术动作的学习，并进行大量的练习，在初步掌握基本技术动作的要领后可以适当增加一些组合动作的训练，提升他们的球感。这些组合动作包括绕头、绕腰、绕腿、绕腰、胯下、“八字”等。

1.2 基本技术动作强化阶段

在这个阶段的训练中，训练者已经掌握了基本技术动作的要领，并能够完成简单的训练。这个阶段可以适当增加技术动作的难度，将上一阶段的技术动作与身体活动结合在一起，形成相对复杂的技术动作。在这个阶段进行训练，提高训练者的协调性。

1.3 基本技术动作完善阶段

在这个阶段的训练中，训练者已经对基本技术动作进行了强化训练，球感有所提高。这个阶段则需要对他们的基本技术动作进行进一步的完善，提高技术动作完成的质量，进一步提升他们的球感和协调性，并训练他们的灵活性。需要训练的主要内容包括不看人的传球、肢体的假动作等高难度的技术动作训练。

2 “球操训练法”的优势

2.1 能够促进篮球技能的提升

学习和掌握基本技能的生理学本质，是建立复杂的、连锁的、本体感觉的运动条件反射。在应用“球操训练法”进行篮球训练的过程中，每一套动作都是将单个的基本技术动作组合在一起形成的，想要掌握一套动作，就要从理解其中每一个基本技术动作做起，将这些基本技术动作经过大脑的整合，大脑发出运动指令并将其转变为神经冲动传送到肢体，肢体实施相应的动作。然而，清晰、正确技术动作的形成必须要有足够的刺激量以及刺激时间作为保证。此外，还需要增加除常规训练以外的强化训练，只有不断地进行强化训练，才能巩固训练者基本技术动作。

2.2 能够促进训练效率的提高

在应用“球操训练法”的篮球训练中，首先要向训练者传授基本技术动作的要领，保证他们能够理解这些动作要领，并在他们的大脑中形成对这些基本技术动作的初步印象。其次，通过教师对技术动作的示范和具体讲解，使训练者加深对这些技术动作的理解程度，并对其进行巩固。最后，将这些基本技术动作连接在一起，配合脚部以及身体其他部位的活动，并配上节奏鲜明的音乐，形成一套完整的球操。这样的训练方式能够一次性地将所有基本技术动作结合在一起，实现动作多样化，且动作难易程度不同，缩短了这些技术动作的掌握时间，提高了训练效率。

3 “球操训练法”的编排设计

所有运动项目中运动技能的提高都是从基本技术动作开始，逐渐增加技术动作难度，经过大量的训练之后，使运动员掌握更高难度的技术动作，更好地掌握运动技能。在“球操训练法”的设计中，一套完整的球操包括以下几种训练方式。

3.1 个人单球训练

这种训练方式要求每个人手里拥有一个篮球，跟着音乐的节奏做出以下动作。第一，双手持球，将球向上抛起，双手快速击掌，然后接住落下的篮球。第二，单手持球，用掌心托住篮球，然后将手臂从内向外进行旋转动作，并且始终保持篮球在手中，不能掉落。第三，将篮球放置在地面上，单手放在球上，利用手指和手腕发力，对球进行多个方向的推、拉动作。第四，原地站立运球，在球落地反弹后，用运球手在篮球下方挥动一次。

3.2 个人双球训练

这种训练方式要求每个人手里拥有两个篮球，跟着音乐的节奏做出以下动作。第一，双手各持一个篮球，左右交替地将球向上抛起并接住。第二，双手各持一个篮球，同时将两个球抛向另一只手，双手同时接住抛过来的球。第三，双手分别运球，可以同步运球或交替运球。

3.3 2人配合训练

这种训练方式需要2个人互相配合，跟着音乐的节奏做出以下动作。第一，一个人进行运球动作，另一个人对其发出传球信号后，运球人迅速将球传给发信号的人，一次动作完成后2人交换位置，循环进行。第二，2个人面对面站立，用同一侧的手握住篮球，手臂上举，进行左右移动，完成后换另一只手循环进行。

4 训练效果

为了验证训练效果，我们需要对在训练中使用“球操训练法”进行一段时间训练后的学生进行测试，并与采用传统训练方法进行训练的学生进行对比，验证“球操训练法”是否能取得应有的效果。测试中我们选用带球躲避障碍物后上篮与行进间交替传球的形式进行训练效果的验证，这两种测试主要作用是对人的球感和控球能力的考核。测试的结果表明，应用“球操训练法”进行训练的学生在这2项测试中的成绩普遍高于采用传统训练模式的学生。他们之间存在以下几点不同：首先，在带球躲避障碍物后上篮的测试中，应用“球操训练法”进行训练的学生在带球变向的过程中的动作明显要比采用传统训练模式的学生的动作更加流畅，没有停顿感，应用“球操训练法”进行训练的学生能够将带球与变向两个动作进行合理的结合，两个动作同时发生，动作连贯，失误率明显下降。其次，在行进间交替传球的测试中，应用“球操训练法”进行训练的学生在单位时间内完成的传球次数明显高于采用传统训练模式的学生，应用“球操训练法”进行训练的学生在行进间完成传球的动作能够保持传球的基本动作要领，传球的准确率得以提高，提高了训练进行的速度，完成了更多的传球次数。采用传统训练模式的学生在行进间进行传球时动作会有明显的变形，导致传球准确率下降，接球者需要做出相应的调整，这样一来就减缓了训练速度。这样的测试结果表明，在篮球训练中应用“球操训练法”能够有效提高学生对篮球基本技术动作的熟练程度，并有利于学生掌握技术动作的协调性与灵活性。

5 “球操训练法”应用结论

通过在篮球训练中应用“球操训练法”，明显缩短了学生带球躲避障碍物后上篮的时间，提高了行进间交替传球的速度与准确性。“球操训练法”能够被学生接受的原因在训练过程中不只是简单地重复单调的技术动作，摆脱了传统训练方法枯燥乏味的缺点，更能够吸引学生的注意力，培养他们的训练兴趣，使学生能够积极地参加训练并主动动脑思考，体现出了训练的科学性。此外，球操不仅能够应用在篮球训练中，而且可以应用于篮球技巧表演中。通过更多的艺术手段将球操排练成能够在多种场合表演的节目，能够增加训练的趣味性，并有助于学生的自信心以及心理素质的培养。在对球操进行编排的过程中，学生们不但要考虑到技术动作的连贯性，还要充分顾及到动作的美观性，能够培养学生解决问题的能力，有利于他们解决学习或生活中遇到的问题。

6 对应用“球操训练法”的建议

6.1 根据运动技能的形成规律，在应用“球操训练法”进行篮球训练时，应该将不同的训练内容结合在一起进行反复的练习，逐渐增加训练的难度。在学生的技术水平得到有效提升后，可以以球操为基础，增加一些与实际比赛场景相似的训练，这样不仅能够培养学生参加训练的积极性，还能够培养学生将基本技术动作运用到实战中的能力，提升学生的比赛水平。

6.2 由于“球操训练法”的运动量相对较大，因此在进行训练前，要让学生进行充分的热身，并从慢节奏的球操开始做起，确保训练过程的循序渐进，不要因为训练流程安排的不合理造成受伤的情况。

6.3 在触球和控球的训练中，需要注意弱侧手的训练，尽量平衡强弱侧手的能力，避免出现两手技术不均衡的现象。此外，还要根据学生篮球技术水平的差距，为不同的学生定制相应的训练计划。

7 结 语

“球操训练法”是一项综合性较强的训练方法，能够有效提高学生技术动作的协调性和灵活性，并提高他们的快速反应能力以及控球能力。因此，我们要对球操进行合理的编排与设计，使其能够在篮球训练中发挥更重要的作用。

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G841

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1674-151X（2016）06-100-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.11.056

投稿日期：2016-05-02

王辉，在读硕士研究生。研究方向：篮球教学与训练。