猴年向小猴子学养生

文 张湖德 北京中医药大学 教授

猴年向小猴子学养生

文 张湖德 北京中医药大学 教授

猴子活泼好动，自古是聪明伶俐的形象，猴年的养生保健，不妨多向猴子学习。

动而生阳，健健康康

猴子最大的特点是爱动，中医认为，动而生阳，动而不衰。中老年人要根据自己的体质来选择锻炼方法。最好的运动方式是散步，有的人可以快走，有的人需要慢走或者中途休息，总之，以身体舒适为主。有太阳的时候老年人可以出来晒晒太阳，下棋也是好的脑力运动，还有，乒乓球其实也适合老人。

有些人以为只有去健身房才是运动，这是错误的。其实我和你交流，身板坐正坐直，坚持20分钟，稍放松一会，这20分钟，就是在锻炼；我和你交流，组织语言、滔滔不绝，这也是锻炼，锻炼思维能力和反应能力；坐地铁时，可以踮起脚尖站立十分钟，休息一下，反复几次，这也是锻炼。不分场合，根据喜好和自身条件，随时动起来。

出去交流比吃药管用

猴子第二个特点是群居，喜欢成群结队，我们很难看到单独行动的猴子。对于老年人而言，孤独是健康不利因素里最有杀伤力的。老人不妨多与亲友走动走动，多与邻居打个招呼，多参加社区活动等，这些基本的交流，即便只是简单的微笑或问候，也可能比吃药、看医生更有益。早前国外就有很多研究指出，与5个以上亲密朋友一直保持接触的老人，死亡率降低22%。

拍拍挠挠，经络疏通

猴子特别像人，总爱把身体在这里抓一抓，那里挠一挠，似乎一刻也不闲着。这些细小的抓挠动作，与中医里的经络养生道理是相通的。中医认为人是一个整体，比如治疗眼病要从肝上论治，体表与某些脏器直接对应。老年人气虚血弱，最怕就是经络不通，因此经常对全身敲敲打打、拍拍挠挠，有利于全身气血运行，是非常简单有效的养生方法。