网球运动员体能训练的理论问题分析

摘 要：本文针对网球运动员体能训练的理论问题进行分析，提出了网球运动员体能训练的内容，总结出了体能训练的关键点。

关键词：网球运动；体能训练；力量训练；心理素质

网球运动员接受的体能训练往往比较枯燥，但又是必不可少的，教练对运动员进行训练的过程中，要对其进行相应的思想教育，使其明确体能训练的重要性。

一、体能训练的内容

1.基础体能训练。基础体能训练中包含着体能常识的相关学科知识，例如运动生理知识、运动解剖知识、体育保健知识、运动心理学等相关知识。通常情况下，身体素质训练的主要内容有速度训练、耐力训练、柔韧训练、灵敏训练等。

2.专项体能训练。专项体能训练中有专项身体素质和机体与环境的适应能力。专项身体素质主要指的是对运动员实施专项力量训练，如速度训练、专项耐力训练、专项灵敏训练、专项柔韧性训练等。运动员机体和环境之间的适应能力主要指的是训练运动员的抗时差能力、抗干扰能力、抗恶劣气候能力、抗缺氧能力等。

3.综合体能训练。综合体能训练主要训练运动员比赛过程中的战术、技能、智能、心理综合运用和实战等能力。对网球运动员实施体能训练，结合世界范围内的体能研究成果，笔者认为训练内容的形式主要是训练网球运动员单一运动能力、复合运动能力以及表达运动能力三个部分。

二、体能训练的关键点

1.身体的拉伸运动。拉伸运动主要就是将身体的某一个部位或者身体上的几个部位的活动范围进行拓宽，通过这样的方式可以提升运动员的体温，并使运动员的血液循环加快。达到这样的状态时，运动员再去做一些激烈的运动，身体的肌肉就不会受伤。身体柔韧性对于运动员来说十分重要，不仅可以降低运动员在运动过程中受伤的可能性，还可以降低激烈运动过程中肌肉对其带来的阻力，从而提升运动力度。

2.速度的提高。网球运动员在比赛或者训练过程中起步较快，制动也比较快。在截击过程中，需要运动员在很短的时间内确定下一个动作，因此运动员的速度对于网球比赛来说尤为重要。如果网球运动员在比赛过程中具有惊人的速度，可以说是一项十分重要的天赋，这一速度指的不仅是前进过程中的速度，同时还包括后退的速度，甚至还包括滑步的速度。这一能力在网球比赛从守到攻的这一过程中十分重要。对运动员进行速度训练的方式有多种，例如让运动员快速蹲下然后起立、蛇形跑或者变向跑等。对运动员进行训练时，教练要结合运动员自身缺陷制订具有一定针对性的训练方法。如果运动员反应过慢，就需要多对其进行反应能力的训练；如果运动员后退接球能力弱，则需要增多转身跑训练等。

3.力量的加强。在网球运动过程中，如果运动员力量相对较弱，就比较吃亏。例如，使用截击技术时，运动员力量较强，就可以使对手猝不及防。在日常训练过程中，网球运动员的力量训练是不可缺少的，这会促进运动员肌肉的发展，使其动作更具爆发力。特别要增强手部以及手臂部位的训练。通过这样的训练，运动员在正反手击球或者发球时，均占有一定优势。运动员在发球过程中可以对球进行自主掌控，同时还会受到其他因素的干扰，发球时的路线和力量决定着是否制敌。因此，教练员一定要注重运动员手部的力量训练。

4.耐力的提升。运动员耐力指的是运动员对抗疲劳的能力，同时也是运动员在比赛时能否坚持到最后的关键所在。开展网球比赛时，其时间的长短是不确定的，时间长的比赛甚至可以达到5小时。顶级高手之间进行比赛，最后拼的是耐力和心态。如果运动员体力不支，即便掌握高超的技术也是徒劳。运动员具备良好的耐力，就可以很好地对抗肌肉的疲惫感。运动员进行耐力训练是所有训练中最为辛苦的，这需要充分考虑一个人的意志。对运动员进行耐力训练的方式有多种，例如骑自行车、跑步、游泳等，这些运动均可以有效地提升运动员的耐力。

5.心理素质的稳定。网球运动训练过程是十分枯燥的，训练的内容较为单一，并且对一个动作需要重复多次，这常常让运动员感到枯燥乏味，特别是训练达到技术的平台阶段，运动员常常会感到情绪低落，并且怀疑自身的能力。很多运动员因为这一原因而没能坚持到最后，从而放弃了网球运动。因此，在日常训练过程中，教练员要适当地对运动员进行思想上的教育，重视对运动员的激励，提升其自信心，使他们充分认识到体能训练的重要性。

总之，体能训练对于网球运动员来说十分重要。教练员应根据运动员的特点，制订具有一定针对性的训练计划，进而使其综合能力得到提升。

参考文献：

[1]苏敷志.高水平网球运动队体能训练现状调查及对策研究[J].运动，2015（17）：31-32.

[2]余翠，芦微，刘厅.近几年我国网球运动员专项体能训练方法探究[J].当代体育科技，2015，5（21）：40-41.

作者简介：韩亚利（1992- ），成都体育学院在读研究生，研究方向：运动训练学。