小动作 大作用 快学起来吧

胡维勤

一点零散的时间，几个小动作，其实，养生可以很简单，秘密就隐藏在我们的日常生活中。

动作1：深呼吸

深呼吸的具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2-3次胸腹式联合的深呼吸，类似于瑜伽运动中的呼吸操。反复进行吸气、呼气，每次3-5分钟。

动作2：梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。

动作3：伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。还能带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

动作4：踮脚尖

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环。既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张，还可以预防皮肤色素沉着，还肌肤“清白”。

动作5：搓足心

每天晚上洗脚后，搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高免疫力的功能。

动作6：搓脸

早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抵抗气候变化的能力，还有醒脑和预防感冒的功效。

动作7：提肛

聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮和习惯性便秘。

动作8：弹脑

坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3-4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。

小动作，大作用，赶快学起来吧。