夏日暑热盛 养生有侧重

宁蔚夏

夏天，天阳下济，地热上升，气候炎热为四季之最。同时，雨水普降，氤氲熏蒸，湿气极盛。在炎热且潮湿的自然气候影响下，人体出汗增多，睡眠及饮食减少，体能消耗加大，常处于“入不敷出”的负平衡状态，以致抵抗力下降。对于阳气渐衰，尤其是体弱多病的老人，此时若疏于保养，失于防护，很容易受到各种病邪的袭扰。根据中医“春夏养阳”的观点，在暑热鼎盛的炎夏，老人务必要保护好阳气，不使阳气外泄，甚至造成亡阳而危及生命。应从生活中的以下四个方面入手，进行调养，呵护好自身健康。

衣着 老人选择夏季服装以轻、薄、柔软为好，首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性，其次才是款式、花色、美观，以亚麻、棉针织品、人造丝、真丝等材质为上选。着装宜松不宜紧，既要宽畅，又要舒适，还要勤洗勤换。颜色宜浅不宜深，以增强对阳光的反射，减少对热量的吸收。外出要戴好遮阳帽和防护眼镜，以防紫外线对皮肤和眼睛的灼伤，身体暴露部位可涂些防晒剂。老人在烈日当顶时应减少外出，切忌在太阳下曝晒。雨季外出时要带好雨具，包括雨衣和雨伞等。若在外不慎淋雨，返家后应及时擦干身体，更换衣服。

饮食 夏天阳气外泄，人体消耗较大，老人体质较弱，要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素，宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类，以及新鲜蔬菜、水果，并适食五谷杂粮，饮食既要有营养，又要易于消化。夏天人体大量出汗，体内最缺的就是水，要积极、有效地补充，正确的方法是，经常、主动、少量地饮水，不要等口渴了再喝，“亡羊补牢”，也不可暴饮。每天有四个最佳饮水时间，即清晨起床后、上午10点左右、下午3～4点和临睡前，要注意掌握。老人在夏天宜多饮具有清热解暑、健脾利湿作用的各种粥、汤、茶，既可缓解机体“缺水”状态，又能补充各种营养。为保护脾胃，老人夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油腻难以消化的食物以及冷饮。为防止多种肠道传染病，要格外注意饮食卫生，做到饭前、便后及吃东西前洗手，不喝生水，不吃腐烂变质及被污染过的食物，宜多吃生大蒜、醋、茶等具有杀菌、抑菌作用的食物。

起居 夏季由于晚睡早起，睡眠相对不足，老人要注意补充睡眠，尤其是睡午觉，以半小时至一小时为宜。并注意劳逸结合，不可过劳。夏季居室内要留有宽敞的空间，并保持良好通风。室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调，可增添舒适凉爽感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉棚，在夕晒房间拉上窗帘，以防烈日直射。“心静自然凉”，室内要减少各种嘈音，以使心情保持平静。作为室内降温，老人最好不要使用空调，而用电风扇，但应注意风速不宜过大，不宜对着直吹，也不宜持续固定对身体某个部位吹，尤其是睡眠时切忌直吹。老人夜间睡眠时，应盖好腹部，不宜露宿室外。

运动 夏天气候炎热，人体出汗多，消耗大，因此老人锻炼时要注意，量宜小不宜大，时间宜短不宜长，时辰宜早晚不宜中午，场地宜室内不宜室外，动作宜缓慢不宜急速，方法宜静养不宜大动。做到循序渐进，张弛有度。根据以上锻炼原则，适宜于老人夏季锻炼的项目主要有：散步、慢跑、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、保健操、家庭健身器、扇子舞、交谊舞等。锻炼后，要注意及时补充水分，但不可冲凉，或迅速降温，以防伤风感冒。