锻造身体 重塑自我

张惠清

越来越多的年轻人加入健身的群体之中，他们是健康生活的信徒，在一次次跑步、瑜伽、器械训练、游泳等健身方式之中挥洒汗水，燃烧热情，释放着青春的能量。

“生命在于运动”不再只是一句纸上格言，“健身”的理念已上升到国家战略层面。日前，国务院刚刚印发了《全民健身计划（2016—2020年）》，李克强总理在今年的政府工作报告中指出，要形成全民健身新时尚。在这种风靡现代年轻人的健身新时尚背后，呈现的不仅仅是对身体之美的崇拜，更多的是一种健康的生活理念，一种潜移默化的人生重塑。

他们身着休闲的便装、时尚的运动服；他们出现在每天的清晨或者夕阳西下，健身房或自己的家中；他们每天计时打卡来记录自己的虔诚程度，在朋友圈中“晒”A4腰、马甲线、八块腹肌……

不知何时起，越来越多的年轻人加入健身的群体之中，他们是健康生活的信徒，在一次次跑步、瑜伽、器械训练、游泳等健身方式之中挥洒汗水，燃烧热情，释放着青春的能量。

“生命在于运动”不再只是一句纸上格言，“健身”的理念已上升到国家战略层面。日前，国务院刚刚印发了《全民健身计划（2016—2020年）》，李克强总理在今年的政府工作报告中指出，要形成全民健身新时尚。

在这种风靡现代年轻人的健身新时尚背后，呈现的不仅仅是对身体之美的崇拜，更多的是一种健康的生活理念，一种潜移默化的人生重塑。

就像畅销书作家王潇所言：“塑形的美是希腊美，希腊美来自战斗。在都市里生活其实是一种战斗的状态，除了生存，你还要发展。身体是你的源泉，也是你的铠甲。”

健身，将会让你遇见更好的自己。

每个人从某种层面上说都是“囚徒”

——“何时出狱？取决于自己的选择！”

“世界的问题，可以从身体的问题开始。”法国哲学家梅洛·庞蒂如是说。这位存在主义代表人物认为“人的身体像镜子一样面对这个世界”，因此，我们对世界的看法，是“身体在表现，身体在说话”。

健身，是锻造身体的最佳方式。国内十年来销量最佳的系列运动书籍《硬派健身》的作者斌卡，高中前最高体重曾达210斤，腰围更是一度超过4尺……而如今的斌卡在他的书籍封面上直接“赤身”上阵，丝毫不见曾经的臃肿肥胖，只有分明的线条、健美的轮廓。

在斌卡的成长过程中，由于父母的身体不好，他自幼被外祖父母带大。“在姥爷心里，可能是觉得我的父母不在身边，非常可怜，想要加倍宠溺，于是每天都会给我做很多好吃的，买很多零食……”小学毕业时，斌卡变成了一个身高近170厘米，体重也近170斤的肥胖儿童。

上了高中后，他开始疯狂尝试各种减肥方法：吃素、跑步等，但效果都不太理想。直到高二，斌卡开始进入健身房，用力量和有氧结合训练，经过一年的时间，也就是高三毕业时，身高一米八的他，体重降到140斤。

然而，瘦下来的斌卡却发现，标准的体重，只是一个开始。“除了体重，我开始关心更多的事情，比如如何让体形更好，如何让身体更健康。”上了大學以后，斌卡开始系统地自学健身知识，在2006年的时候，还在业余时间考取了第二届国家公共营养师资格。渐渐地，他的身体越来越强健，体能也越来越好。“在大学毕业那一年，我单人单车骑行青藏线，途中每天行进100-200公里，几乎没发生高原反应。”

后来，斌卡偶然间发现了“知乎”这个网站，发现上面有不少喜爱并讨论健康生活方式的人。他在阅读了一段时间后，也开始试着分享自己的健身经验和健身科普文章，却没想到一下子就火了。“当时大概只有两个月的时间，我的知乎和微信公众号就积攒了大概20万的关注者。”斌卡自己也没料到，“到了第三个月，我跟知乎推出了我的第一本电子书《硬派健身·减肥篇》，当月先后登上了亚马逊、多看、豆瓣等各大电子书的排行榜首位，后来还进入了亚马逊季度畅销榜。”

更让他始料未及的是，天使投资人雷军的顺为资本，非常看好自己，并以数百万人民币投资“硬派健身”。如今两年不到的时间里，斌卡在自己日常写作的两个平台——微信订阅号“硬派健身”和知乎平台，已经拥有四百多万粉丝。

如果按作家、健身达人向威的理论，斌卡的健身经历已经让他摆脱了身体上的“囚徒的牢笼”。

“每个人从某种层面上说都是囚徒： 有的人，困在自己的脂肪中；有的人，困在自己的欲望中；有的人，困在别人的评头论足中。何时出狱？取决于自己的选择！”向威说。

她一直在看《囚徒健身》和《无器械健身》——自体重力量训练的宝典。“我是以减肥为目的开始运动健身，我推崇无器械，我不习惯依靠外力，这是我的天性使然。”

一个人、一台电脑、一面镜子，一个可容身的空间。零基础、大体重、自学。坚持健身让向威从2008年至2012年共减重60斤。她开始在网络上分享自己的健身经验，也为更多的年轻人在塑身方面排忧解惑。

而另一方面，很多年轻人加入到健身的群体之中，不仅是为了让身体轻装上阵，更是为了精神压力的释放。

在外企上班的Mandy说：“我平时会选择做做瑜伽，跑跑步，平时工作压力大，健身不但可以增强身体免疫力，也是缓解压力的一个很好的渠道。”

“年轻的上班族面对生活和工作的双重压力，往往焦虑感很严重。很多人办健身卡，只是来骑动感单车，并不做器械训练，他们喜欢的就是那种集体运动时挥汗如雨的感觉，把焦虑释放出来。”有十年私教经验的健身教练高岩认为，健身房也是现代人缓解生活焦虑的场所。

进行一场人生的修行

——“健身已经融入生活，成为了一种健康的‘瘾’。”

作为一家独立创业公司的CEO、一个一岁多孩子的妈妈、一个畅销书作家，王潇的忙碌程度可以想象，保守估计工作强度“至少是普通白领的1.5倍”。即使这样，王潇会大致保持每周去一次健身房、一次训练两到三个小时的习惯。不能去健身房的时候也会用零散的时间来运动，做类似NTC（nike training club）里那些流行小视频动作，“十五分钟到三十分钟就能搞定。”

第一次意识到需要管理自己的身材时是在十七岁，那时候王潇在上高二，114斤。至今她还记得爸爸告诫她的一句话：“胖就是错，胖就是不能控制自己的体现，如果你连你自己的手往自己的嘴里送多少饭都控制不了，什么事儿你也干不成。”

即使是在叛逆的青春期，王潇也觉得这是一个“超级对”的答案，而且这个答案伴随着王潇日后关于放纵和节制的思考，直到现在形成了她成熟的、励志的身材管理理论，同时激励了微博上很多年轻追随者，用她的话说，是“用一个胜利复制很多个胜利”。

在她的健身理念中，运动、作息和饮食是保持身材的关键，而指挥这三者的精神力量更重要，就是一定要懂得控制自己。“节制，做一个进化程度较高的人类。”

在产后，她制作了一个100天的空白表格，表格开始处是自己目前的身材照片——“这将成为健身杂志里面那种叫做‘before'的照片”。而在目标处附上榜样照片，可以是巅峰时期的自己，也可以是与你外表身材本来就有几分相似的公众明星。“计划开始后，每一天，我都针对自己减脂、增肌（局部塑形）和饮食三方面进行记录，一天天接近既定的目标。”然而，最重要的是，“不要让挫败感和借口毁了你”。

“事业上的东西需要运气、需要天赋，但好身材只要在天赋的基础上努力，加上科学的方法就能实现。赚到1000万和拥有一个漂亮的身材，哪个更容易？显然是后者，1000万需要很多不确定的条件，但自己的身体你是可以把握的。”

把握自己，活出精彩的人生。这也是大多年轻人在健身之外所追求的最终目标。

在健身之前，年轻人向天的生活正处于沉闷不堪甚至自我闭塞的状态。“自从感情出了问题，我已经一个人郁郁寡欢大半年了，每天除了上班，就是一个人在家里看书，睡觉，整个人全无心思，工作也一筹莫展……我如今已经开始锻炼，确切地说，是开始生活，我不可思议地因为健身对生活乃至对生命的意义都有了新的感悟。非常欣赏《无器械健身》作者马克·劳伦的那句话：‘百万豪宅下住着200公斤的贵妇，这看起来是那么的不可思议，健康全能又优雅的身体才是我们真正幸福的第一家园’！”

对很多人来说，健身的过程，也是来一场关乎人生的修行。作家冯唐说他喜欢跑步的原因之一是，跑步时他可以彻底地享受独处时光。跑步是一种可以成群结伴，亦可以“自力更生”的运动。跑步时，只有“我、时间、脚下的路”，可以控制思绪什么都不想，也可以让它自由飞舞。

健身达人李怡霏非常认同这种观点，她觉得普通人跑步，可能最初的目的确实是消灭肥胖和亚健康，跑步初期，体验到的是身体“变瘦变美”的惊喜，一旦跳过这个阶段，就开始“修养身心”：跑步的功利性意义不再重要，健身已经融入生活，成为了一种健康的“瘾”。

健身这种“瘾”，更多人把它上升成一种修行式的生活方式，“豆瓣”上目前有超过100个关于跑步的讨论小组和34个聚集跑步人群的小站，关注人数超过二十万，很多“跑友”会告诉你，跑步是一种借助锻炼肉体而达到身心合一的修炼，它已经超越了运动范畴。

坚持，让你遇见更好的自己

——“重塑人生的理想建立在坚持的哲学之上。”

比起跑步这种能独自练习亦能群体狂欢的运动，如今，一种新的“节俭主义”也在年轻的健身一族中风靡。

在一家外企工作的王玲开始了一种“新的生活”：退掉了健身卡，请了“网络私教”。“进行体育锻炼时，如果有一个教练在身边无疑会提升积极性。可在健身房自己请个私教贵了，我现在可以在网站上找到专业、有经验的教练给自己做健身辅导，时间非常灵活，又省钱又能科学锻炼，再也不担心天气原因不想去健身房了，何樂而不为呢？”王玲笑着说，“我以前是个‘月光族’，‘新生活’不但让我学会了理财，还教给我一种健康积极的生活方式。这是之前没有想到的。”

据美国《福布斯》网站报道，节俭健身的实现方法多种多样，去公园散步和跑步等等，都是成本很低的健身方式；在健身用品方面，可以在折扣网店购买物美价廉的运动鞋等健身必备品；如果想要得到专业健身人士的辅导，可以选择购买网络教程，远程在线辅导等。简言之，就是理性健身、简约生活。

与此同时，不断研发的诸如运动手环等可穿戴设备以及各种计算热量摄入的APP，让健身成为一种时髦且便于展现的生活方式。

连Keep创始人王宁自己都没料到，APP刚推出来就火了。正式亮相才1个月，就被苹果官方“加精”。它是一款健身工具类产品，教用户利用碎片化时间，跟着真人演示进行健身训练。

与市面上跑步、健走一类产品的用户群体不同，Keep的用户群更为年轻化，很多是大学生或者刚入职一两年的公司白领。“出发点不一样，走路跑步不见得练出肌肉。Keep的用户则有愿望雕刻好的身材。”王宁说。

“还是有很多人运动习惯比较单一，不知道怎么去健身。”他表示。所以Keep要面向20-25岁、喜爱现代新颖运动方式的群体，且将这些健身接受程度最高的人作为切入点，来反向教育整个市场。

“健身不一定非要去健身房，不一定枯燥而痛苦。”现在Keep受欢迎的健身课程包括HIIT高强度间歇计划、腹肌撕裂者、臀部塑形、腿部塑形等，即将推出徒手训练、瑜伽、普拉提。通过打造一站式健身平台，解决运动需求。

健身是一种健康的时尚，但坚持下去，却需要毅力。

日本作家村上春树在33岁那年开始了自己的长跑生涯，“跑着跑着，明白了坚持的可贵”。他曾经这样写道：“不管怎么说长跑和自己的性情相符，也有这样的日子。今天觉得身体好沉重啊。不想跑步啦。”

他曾经采访过奥运会长跑选手濑古利彦，在他退役就任S&B队教练后不久。当时村上春树问道：“濑古君这样高水平的长跑选手，会不会也有今天不想跑啦、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形呢？”濑古君正所谓怒目圆睁，然后用了类似“这人怎么问出这种傻问题来”的语气回答：“那还用问！这种事情经常发生。”濑古君的回答让村上春树从心底感到松了口气。“啊哈，大家果然都是一样的。”

坚持，或许是最好的健康宣言。有业界人士认为，要将健身坚持到底，需要为自己树立目标、找到志同道合的朋友一起锻炼、相信榜样的力量、培养爱好快乐健身，变换健身形式等等。一旦坚持下来，会产生一种“柳暗花明又一村”，“守得云开见月明”的成就感与幸福感，你会发现，你的身心都发生了变化——

相信所有热爱健身的人都能感觉到，健身不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，将会事半功倍；

斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常健身的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不健身锻炼的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态；

美国伊利诺伊州立大学的研究发现，长时间的体育锻炼会让你对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以让别人觉得你更敏锐，更容易给他人留下一个好印象……

因此，让我们理性健身，将健康向上的生活理念融入到生活中，给自己树立一个合理而美好的目标，向着一个积极的方向迈进。

或许，现在的你在锻造身体之外，正在重塑更加美好的人生。

责任编辑 陈晰