拯救呼吸计划

Beth+Howard

最近的报告中，有一个城市的居民被称为“在夹缝中呼吸的人口”。这不是在说北京，那里的空气烟雾弥漫，在白天开车也得开雾灯、小心翼翼；也不是在说新德里，那里的人戴着外科口罩穿行于阴霾之中。这个有问题的城市是底特律。

在美国，50%的人生活在臭氧和颗粒性物质这两大主要污染物等级较高的地区，这就让最基本的呼吸都变成了健康隐患。这些地区包括纽约和洛杉矶等交通拥挤的大都市，但令人震惊的是，郊外与田园也在其中：兰开斯特、宾夕法尼亚等农业区以及费尔班克、阿拉斯加等偏远地带已经登上了最新的、由美国肺脏协会发布的空气污染最严重的地区名单。

美国肺脏协会高级科学顾问、医学博士Norman Edelman指出：简单来说，吸入臭氧的主要问题是：“你的肺就像晒伤了一样，久而久之，它导致的炎症将会在肺部组织上留下伤痕，将呼吸道变窄、加重气喘。”

呼吸困难只是其中一个因素。研究表明，污浊的空气会让心脏、免疫系统和认知能力一团糟。一项调研发现，在重度污染区生活十年以上的女性的大脑更易早衰，这是精神错乱和阿尔茨海默症的前兆。

实际上，我们之中的大多数都日复一日地暴露在污染物中，往往我们自己都不知道。而且，大多数忙碌的女性也没法因此躲起来（坦白讲，躲起来也不完全安全，参见“室内也不安”栏目）。保护呼吸的最好途径就是深入了解威胁从何而来，从而把暴露程度降至最低。

在某种程度上，人们自身难辞其咎。美国的人口仅占世界的5%，但是汽车的数量却占到世界的30%。小客车会释放出包括铅在内的微小金属和包括氮气和一氧化碳在内的有害气体。（公共汽车和火车也会释放出这些污染物，但是它们所消耗的人均能源较少，所以它们被认为是更环保的出行方式。）

然后再说说人们的共同爱好——肉类。每人每年平均吃牛肉、家禽和猪肉共计245斤。家畜所食用的谷物在生长的过程中都使用了农药，而农药会伤害人的神经系统。另外，家畜的胀气中甲烷含量很高，这种气体的毒性是一氧化碳的25倍；家畜的粪便含有氨，这种物质会和工业排放的废水合成可吸入颗粒物。

小汽车和肉类都会向空气中释放吸热的气体，这些气体会引起气候的变化，而这些变化对人们的环境与健康都不利。美国肺脏协会国家政策部助理副总裁Janice Nolen指出：更高温、更干燥的天气更容易引发野火，野火又会把云雾和尘埃带入空气，使臭氧的含量上升。这听起来离城市居民的生活很遥远，但是2002年加拿大魁北克市被大火吞没之后，空气质量专家在1126公里以外的美国巴尔的摩市检测到可吸入颗粒物含量增长了30倍。

在空气中，双酚A的含量也高了起来。这种会引起内分泌紊乱的化学物质最近被证实以浮动的形式存在，当塑料被燃烧的时候很容易存留在空气中。

霾

一种近棕色的混合物组合，包含被风刮起来的扬尘、汽车尾气、烧火产生的油烟，这些成分聚集在一起、悬浮于空气中，会刺激鼻子、眼睛和喉咙，加重气喘的症状。烟雾是其中一种形式，主要由臭氧组成，即使是健康的人群，肺部功能也会被它阻碍。

重金属

这些是由机动车释放出来的污染物（包括汞、铅和铬），日复一日的吸入会在身体中重组，导致神经损伤、生殖问题和肾脏病。

臭氧

氧化氮由机动车排放出，是一种挥发性的有机化合物。当氧化氮遇到阳光，在大气中就会形成臭氧。空气中的臭氧含量过高会让人呼吸困难。

可吸入颗粒物（PM）

极小的烟雾和重金属颗粒。直径小于25微米（大约是头发丝直径的三十分之一）的颗粒物造成的危害最严重，因为它们可以渗入肺部和血管的深层，为一些癌症和心脏问题提供了先决条件。

持久性有机污染物

之所以这样被命名，是因为它们可以逗留在环境和身体之中长达数十年或者更久。这些化学物质是由农药产生的废气，会引发肥胖症、癌症和早逝。

挥发性有机化合物

存在于汽油、油漆和一些洗涤剂之中的化学混合物中。在你把这些产品挪走或者油漆干掉之后，这些物质还会长久留在空气中，引发头痛、恶心，甚至引发癌症。

比想象中更糟糕

空气存在于人们每一次的呼吸，还会对身体和精神产生影响。烟雾会加速动脉中血小板的增长，会导致心脏病和中风的可能性已经被证实。现在，它也和多种癌症联系在一起，包括乳腺癌和卵巢癌。这是因为细小的有害颗粒物会渗透肺部和皮肤、进入血管并驱散致癌化合物。

怀孕或者备孕的女性特别容易受到污染的影响。暴露于重度污染之中会导致不孕、早产和孕期糖尿病，还可能在生产之后导致妈妈和婴儿的糖尿病。一项研究发现，在严重污染的地区生活的准妈妈们生出的孩子患上自闭症的概率要大2倍。

恐怕最致命的后果会是：去年，科学家们发现在令人堪忧的空气质量持续了连续3天之后，自杀率骤增20%。污染物会打乱身体处理与情绪相关的化学物质（比如血清素）的进程。犹他大学医学院精神病学科研教授Amanda V.Bakian博士说：“这个假设的意思是，如果某些人有潜在的精神疾病或者遗传的抑郁症倾向，呼吸不到新鲜的空气会变成推波助澜的‘凶手。”

还你深呼吸

总算有一些好消息：只需相对简单的几个步骤，你就可以保护自己。首先，密切关注你所在地区的空气质量。如果空气质量指数（AQI）达到150以上，尽量减少户外活动；如果迫不得已要出门，最好戴上防护口罩（参见“面面‘具到”栏目）。

另外，在户外汗流浃背是很有帮助的。华盛顿大学环境工程学教授Julian Marshall博士解释道：“运动促进血液流向心脏、肺部和大脑一所带来的益处可能会比烟雾弥漫导致的隐患要多。”（仍需提醒的是，运动需要上午10点之前进行，臭氧等级较低并且避免主要污染源，街道边不利于污染物的集中。）

其次，注意你的盘中餐。维生素C和维生素E是抗氧化物，它们可以抑制自由基——一种会帮助污染物侵蚀身体的细微物质。每天摄取250毫克维生素C（大约是两杯菠菜、一个大橙子和一杯草莓所含的总量）和50国际单位的维生素E（大约是一把葵花子、1汤匙小麦胚芽油和57克杏仁所含的总量）。Omega-3脂肪酸也被证实可以防止空气污染伤害心脏。每天摄入3克即可，大约是170克像鲑鱼或者鲭鱼之类的多脂鱼的含量。

同时，提高自己的环保意识。积极采取绿色健康的出行方式，配合社会各界的环保行动。

唯有不把这一切想得理所当然，才能进一步确保我们的呼吸是健康的，而非有害的。

面面“具”到

防护面具一点也不酷，是吧？那么你只好忍受呼吸困难和咳嗽不止了。以下有两种选择，可以在空气不好的日子里让你的肺部和头脑都保持清澈：

1/N95口罩。这种一次性的防护口罩会紧密贴合面部，替你将95%的空气颗粒物阻挡在外。

2/防护围巾（Scough scarf）。布料非常柔软，把围巾围在嘴部和鼻子周围，既能保持造型时尚，也能保护身体健康。这种围巾自带炭层过滤器，注入了奈米银，可以中和像废气之类的常见污染物（售价50美元，wearascough.com）。

盛“妆”出击

污染物不仅仅会黏着在你的身体里，它还会残留在你的皮肤上，引发炎症、色素沉淀和脱水。以下这些护肤产品可以和你并肩对抗坏空气。

科颜氏

芜荽橙萃净澈防护精华面膜

芫荽籽油能修护由空气污染引起的肌肤屏障功能损伤；橙香提取物能抑制氧化压力。厚厚地涂一层过夜，早上起来用清水洗净。

思妍丽

多重全护水凝霜

椒木属和积雪草属植物的组合，可以消除由污染引发的炎症。取一角钱硬币大小的量，在晚间清洁之后涂抹全脸。

悦木之源

韦博士卓越防护精华油

含有Omega脂肪酸、月见草和山茶油，修护肌肤防护屏障、保护面部肌肤。每天早晚清洁皮肤后，取3至5滴于掌心中，轻柔按摩面部至吸收。

伊丽莎白雅顿

铂粹御肤SPF 50保湿防晒乳

（新品未上市）

这个有色防晒乳合有聚合物基物质，可以防止颗粒物损害肌肤。每天上妆前涂抹全脸。

室内也不安

待在室内看上去是避免“空气病”的最佳方法，但是你在家中吸入的物质也可能会很不干净——在众目睽睽之下，隐藏着不为人知的隐患。跟着WH一起重新审视一下自己的室内环境吧。

1/油漆

在过去，人们的房子使用含铅漆。如果含铅漆剥落或者被磨掉，它会释放有害的尘埃，伤害你的心脏、肾脏和肺部。解决办法：找专业人士进行墙面鉴定。将含铅漆覆盖掉会是一个大工程，但是绝对值得。最好找专业人员来处理，自己处理会让你暴露在有害物质中的程度更高。

2/洗碗槽

潮湿的地方容易滋生孢子，比如水槽、浴帘和浴盆。孢子滋生会引发呼吸问题，对免疫系统造成潜在伤害。

解决办法：用湿度计测试，将湿度控制在50%以下。一旦超过了，就用除湿机祛湿。每周用1杯漂白剂比4升水的比例擦拭潮湿的地方。

3/墙体裂缝

氡气是一种无色无味的气体，会由房屋下面的岩石释放出来，渗入地基和墙体裂缝中。在不吸烟的人群中，这是导致肺癌的最大因素。

解决办法：把墙体缝隙填满并不能解决实际问题。在装修的时候可以选择装一个防护系统，确保把氢气从房间中抽出。

4/蜡烛

除去烟雾，加入石蜡的蜡烛会释放引起头痛的化学物质，比如苯和甲苯。散发香味的蜡烛会释放出挥发性有机化合物。解决办法：选择无香型蜡烛，这样释放的油烟比较少，烛芯的铅含量也较低。

5/电炉

如果在使用过程中通风不畅，电炉和壁炉会排出二氧化碳。二氧化碳会阻碍氧气到达你的主要器官。

解决办法：下厨时，一定要打开抽风机，及时把烟雾排出室内（如果条件允许，开窗通风也可行）。每年都找专业人员检查你的供暖系统、热水器和通风口。如果你的房屋有烟囱，也要定时检查，如果烟囱堵塞了，你的房屋将堆积大量的二氧化碳。

修补还是翻新？

地板

选用不含挥发性有机化合物的木质或者竹质，还有来自正规渠道、有环保认证的地毯。

书桌、书架和架子

选用实木材质。像刨花胶合板或者胶合板之类的压制木板含有甲醛（检查木头的边缘和底部，压制木板通常是未完工状）。

沙发和椅子

选用涤纶或者羊毛填充的。聚氨酯泡沫塑料含有阻燃物质，会减低生育能力、导致癌症。

没那么纯净

空气净化器可以将空气中的粉尘吸出，但是它对过滤污染物所起的作用微乎其微。更糟糕的是：一些电子设备会释放臭氧，你家中的臭氧等级反而升高了。高效微粒滤菌器就不会释放臭氧，但是没有一种类型的空气净化器可以处理挥发性有机化合物。美国过敏、哮喘与免疫协会前主席、医学博士James Sublett说：“当涉及到空气污染，净化器对你的健康几乎没有任何帮助。”反而，根据上述窍门，把你的时间和金钱放在清理自家的空气更值得。

绿色净化器

室内盆栽植物可以帮助扫除空气中的毒素，所以在你平时待得最久的地方放上即刻盆栽吧（比如你的办公桌上）。以下这几种都是去除最常见毒素的一把好手。

三氯乙烯：存在于油漆和地毯清洁剂中，会引发恶心、

呕吐和神经系统损伤

甲醛：潜藏在纸制品（毛巾、塑料袋）和一些布料中，

会引发呼吸道炎症，可能会导致癌症

苯：存在于汽油和香烟产生的烟雾中，会让你心

跳加快、头晕目眩

二甲苯：随汽车尾气和烟草排放，会损伤心脏、肝脏

和肾脏

氨：

隐藏在清洁产品中，

会刺激眼睛、导致嗓子不适