跑步就是：抬脚就跑

张庆　饶晓阳

想减肥的同学们，请你们面对现实：减肥秘诀，永远只有5个字，少吃多运动。

春天来了，一些人第N次开始减肥。

无论你是哪类人，跑步都是一个不错的选择。增强体能，减轻体重，美化体型，只是跑步送给你的小礼物。大礼物？当然是增强心肺功能，降低患心血管疾病风险。

跑步有什么不好吗？厚道的我给你一个善意提醒，一旦你开始跑起来，就要准备大量购买小一号的衣服了。

我跑步的时间并不算长，只有8个月（每周3天），但受益良多，神清气爽，身轻如燕，心情畅快。

越来越多的人，见到我都惊呼：你怎么变这瘦了。说实话（真的不是在装矜），我跑步的目的，并不是变瘦，而是增强体能，变瘦只是一个顺带的无法回避的事实。但是，鉴于大家对“变瘦”这件事的兴趣如此浓厚，我只有抛出“变瘦”这个事实，来鼓励大家跑步了。

应众多想“变瘦”朋友的要求，今天就和大家分享我的跑步经验吧。

去年盛夏的一天，我惊觉：整个夏天，居然没有大汗淋漓过。这实在太不符合自然规律了。我决定跑步。

时值黄昏，夕阳西下。我兴高采烈地围着操场跑了5圈。汗水滴答落在泥土上，瞬间消失不见，如同春雨浸润万物。那一瞬间，感觉棒极了。我真实感觉到，自己是自然界的一员。

一发不可收拾。我开始迷恋上奔跑的感觉。毛孔敞开胸怀，畅快呼吸；心脏有力跳动；新鲜空气，充盈肺部每一个角落。说一句颇有自恋嫌疑的话，奔跑着的我，就像“一头迎着春光的小鹿”。

一旦爱上跑步，就停不下来了。一周后，跑完5圈的我，发觉一点儿都不累，就接着跑到了8圈。

1个月后，我明显感觉到，新买的牛仔裤有点不对劲。原先刚刚好的腰身，如今可以竖着放进两根手指。

跑了2个月后，我去清迈丛林徒步。跟着身强力壮的欧美小伙，以及泰国退役军人，翻山越岭，一点儿都不吃力。平时没跑步的同伴们，累得上气不接下气，心肚怦怦乱跳。

天气冷了后，我离开操场，去健身房跑。跑步机最让人高兴的是，它清晰显示着，跑步时间和距离，我再也不用盲跑了。按照8圈的资历，在健身房的第一天，我想当然地跑了3200米，此后一直保持着这个距离，直到有一天……

那天，有许多琐碎的工作要衔接和准备。我一边跑步，一边想着还有哪些事没做。也许是想的太投入，等我回过神来时，一看显示屏：已经跑了5000米。

尽管并不觉得累，还能继续跑，但秉着循序渐进的原则，我还是停了下来。

一旦跑到5000米，就再也跑不回3000米。我正式成为5000米俱乐部的一员。

不久，春节休假，我去诗巴丹潜水。

评判一个潜水员技术，有很多指标，其中一个重要指标是：省气。每个潜水员氧气瓶里的压缩空气分量一样。谁更省气，谁就能在水下待更长时间，完成更多任务。

身体脂肪含量少，动作规范，在开始跑步前，我已非常省气，常常一起下水一组人的气都到了警戒线，而我还剩一半。开始跑步后，由于心肺功能得到增强，我的水下呼吸变得更深入更缓慢更悠长，我惊讶发现，我比以前还要省气。这个发现，让我开心了好久。

一个月后。当我跑到5000米时，身体拼命向我呼唤：还可以继续跑哦。就这样，我一路跑到了7500米，用时50分钟。虽无疲惫感，但仍停了下来。

跑步，不是拼蛮力，而要讲科学。健身专家建议，慢跑不要超过1小时。因为30分钟前，消耗水分；30-60分钟，消耗脂肪；过了60分钟，就是消耗蛋白质了。我的跑步数据，很长一段时间会停留在7500米，50分钟。如果哪一天实在忍不住，也不会跑过9000米，1小时。

顺便说一句，慢跑最佳速度是“8”到“10”，我一直用的“9”（时速9公里）。跑步要根据身体状况决定。感冒时不适合跑步，女孩生理期也不适合跑步。

因为有乐趣，有成就感，并不是专业运动员的我，就这样一路坚持了下来。

很多人说，跑步很枯燥，建议大家看村上春树的《当我谈跑步时我在谈些什么》。如果享受到思考的乐趣，就不会觉得枯燥了。

想减肥的同学们，请你们面对现实：减肥秘诀，永远只有5个字，少吃多运动。所有捷径，都以牺牲健康为代价，比如：吃减肥药或做手术。

5字秘诀中，少吃，违背人类天性。失去美食，人生失去一半乐趣。而运动，拥有无穷乐趣。无论流汗，还是急促的呼吸，身体都能感受到生命的美妙。

让你沉睡的身体，开始运动吧，让你的小细腰，变得盈盈一握吧。