4个方法有效预防老年痴呆

1.规律睡眠，锻炼不能少 规律睡眠不仅对机体恢复有重要作用，更可以有效保护大脑。在良好的睡眠中，大脑可有效清除脑内老年斑，保持大脑的健康。运动是另一大“法宝”，坚持每天30～40分钟中等强度的运动，可以改善大脑血流量。特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢功能。

2.吃得合理，体重不超标 有研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病是痴呆的风险因素。核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老，黑巧克力也有补脑作用。日本的研究发现，每天喝2～3杯绿茶，罹患老年痴呆症的概率可减少一半左右。不能暴饮暴食，将体重控制在标准以内。

3.戒烟少酒，先护血管 吸烟酗酒对大脑有极大损伤。吸烟会加速血管老化，血管中会形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险。适度饮酒对人体有益，但不可过量，每天白酒不超1两，葡萄酒不超2两，啤酒不超350毫升。

4.读书看报，来点“脑部运动” 有研究显示，受教育程度高的人不易得老年痴呆症。平时可以打牌，玩字谜游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这能让大脑处在一个比较活跃的状态。

（魏金凤）