青少年跆拳道力量训练的研究

李云新

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.041

摘 要：跆拳道是我国很多青少年所喜爱的运动，对于促进我国青少年健康成长有着积极的影响力。青少年通过跆拳道运动不仅可以学习一定的防身技能，同时，还能锻炼青少年的身体素质。但是对于我国青少年跆拳道学习进行深入调查发现，其中存在着很多的不良问题，不但没有促进青少年的力量增长，同时，还使得青少年的身体造成了一定损伤。该文就是对青少年跆拳道力量训练进行深入研究，希望对相关人员能够有所启示，为促进青少年跆拳道训练成效奠定良好基础。

关键词：青少年 跆拳道 力量训练

中图分类号：G886.9 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）02（a）-0041-02

力量是跆拳道训练中不可缺失的重要内容，青少年跆拳道教练如果没有采用科学、合理的力量训练方案，则会导致力量训练成效较差，严重情况还会对青少年的身体健康造成损害。所以，对于青少年跆拳道力量训练进行研究是具有现实意义的，下面就对相关内容进行详细阐述。

1 跆拳道对于青少年综合素质的培养

1.1 有利于培养青少年的礼仪道德

跆拳道运动有着“以礼始，以礼终”的尚武精神，对于促进青少年爱国主义教育很有帮助。对于跆拳道这项体育运动很多人都并不陌生，跆拳道教练也经常会将“礼”作为青少年跆拳道训练的重要内容。

1.2 有利于开发青少年的智力

跆拳道这项运动对于青少年的智力有着很高的要求，在比赛竞技的过程中，需要对积极的竞争对手进行深入分析，科学地、合理地对战术进行布置，使得自己可以在比赛过程中占据有利地位，具有一定的优势，最终获得比赛胜利。其中包括技能战术、心理战术、体能战术等等。跆拳道运动员想要获得比赛的胜利，在比赛中就需要运转自己的大脑，对敌我的情况进行有效地分析，了解对方的弱点，将劣势转变为优势，抓住对方的弱点，最终获得比赛的胜利。

1.3 有助于青少年形体的强化和锻炼

跆拳道的众多技术动作都是依靠青少年全身协调配合完成的，并且利用多元化的腿法和拳法进行呈现。教练需要对青少年强化体质训练，这样青少年才能够具备学习跆拳道的基本条件，然后，才能对青少年进行自卫术和特技术的训练。

1.4 有利于磨练青少年的意志

在跆拳道训练中，很多的技术动作都是具有很强的连贯性，在防守方面也是以双手格挡为主。青少年想要在跆拳道竞技中取得胜利，那么就需要经过长时间艰苦的训练，甚至还需要面临一些高强度的訓练。

1.5 能够满足青少年精神世界的需求

一些青少年是因为家长的要求才进行跆拳道运动学习，还有一些青少年是因为本身的兴趣爱好。我们都了解青少年具有很强的表现欲望，跆拳道很多技术动作刚性较强，在技术动作表现的过程中也会给人一种“帅气”的感觉，这样能够良好地满足青少年的表现欲望。

2 青少年跆拳道力量训练中存在的误区

2.1 过分注重腰腹肌与下肢肌肉

跆拳道运动中存在着很多的腿法，发力点在于人的腰腹部。所以，在力量训练过程中，跆拳道教练也会针对青少年的腰腹肌进行训练。对于跆拳道训练进行深入调查发现，教练对于下肢力量训练过于重视，对于上肢的力量课时较少。跆拳道运动竞技过程中，青少年上肢主要是为了防御对方的腿步攻击，避免自己的身体受到损伤。头颈肌不仅与头部位置的变化，以及青少年的抗击打能力有关，同时还关系到青少年腿抬起的高度、速度，所以跆拳道教练必须要注重青少年头颈肌的训练[1]。

2.2 过分注重肌肉计量和向心收缩训练

从青少年跆拳道实战训练进行深入分析，提升青少年的出腿速度，可以提升青少年在跆拳道比赛中的得分率。但是如果对方躲闪及时，进攻方不能良好地保持重心平衡，很有可能导致对方抓住机遇，使得攻防由优势转变为劣势。青少年在跆拳道运动竞技的过程中，需要一直对肌肉收缩和舒张进行良好控制，这样才能做到及时地防御，使得对方找寻不到突破点。肌肉的向心力收缩对于提升青少年出腿速度很有帮助。除了需要对青少年进行踢靶训练，还需要对青少年安排空踢训练，要求青少年空踢动作完成后能够及时地制动，从而提升青少年身体的稳定性[2]。

2.3 过分重视伸膝肌群力量训练

一些跆拳道教练对于青少年四头肌的训练非常重视，主要是因为这与青少年伸膝有着很大的关联。通常情况下教练会要求青少年进行蛙跳、深蹲，从而达到训练的目的，但是对于大腿后的股二头肌等并没有给予相应的重视程度。

2.4 对支撑腿力量练习不足

青少年在参加跆拳道运动竞赛的过程中，经常会感觉腿软，自身的下盘不稳。这种不良情况除了因为青少年过于紧张之外，还有就是教练对于青少年下肢力量训练缺失，导致青少年腿部耐力较差。以往跆拳道训练过程中，教练总是过多地对青少年进行击打腿的训练，而支撑腿训练并没有得到教练的重视。

3 跆拳道项目的核心力量训练

3.1 核心力量训练的理论研究阐述

核心力量训练已经渐渐成为跆拳道力量训练的核心，不仅在跆拳道训练中，在其他的一些运动项目中也是如此。主要是因为对核心力量进行训练，可以有效地提升运动员核心肌群的稳定性，使得运动员在静态情况下可以长时间地保持稳定，提升运动员对于身体躯干的控制能力，身体各个部位的协调性得到大幅度增长，促进跆拳道学员的运动成绩。

3.2 如何促进核心力量训练与专项技术的融合

以往核心力量训练主要是帮助运动员进行伤病的康复性训练，对于核心力量训练与专项技术的融合还在不断地探索过程中。对运动员进行腰部、背部、腹部超负荷，以及重复性的爆发力练习，在保障专项技术动作达到标准性的前提下，才能有效地降低运动员受伤的概率。通过相关的研究理论了解到，只有使得专项技术特征与核心力量稳定性训练达到一致性时，才能有效地提升运动员的训练成效。教练只有根据跆拳道运动项目的体能特征，对青少年进行核心力量训练的开展，才能保障力量训练取得良好成效[1]。

3.3 如何安排跆拳道项目的核心力量训练

跆拳道运动项目在竞赛过程中，运动员会依据不同的腿法，帮助自身获得分数，这一点也是跆拳道运动项目具有的特点。运动员下部肢体的工作方式，就是在单体支撑或者是在没有支撑的情况下，完成固定式以及非固定式踢击动作。动作完成主要的发力点在于髋关节，运动员下部肢体肌肉依据顺序进行发力，从而完成屈髋提膝。在动作进行的过程中，核心肌肉起到的就是稳定作用，保持脊柱和盆骨的稳定，使得运动员的腿法可以顺利完成。如果脊柱和盆骨能够具有良好的稳定性，那么无论是上部肢体运动，还是下部肢体运动都具有了良好的支点，使得运动员的四肢更加协调，使得能量可以顺着运动链传递到肢体末端。从神经学的层次进行阐述，核心训练可以称之为人体感受器的训练，使得人体神经的敏感性得到有效提升。运动员在比赛过程中需要反应灵敏，可以抓准攻击机遇，即使在身体疲惫的情况下，运动员的核心部位也需要保持稳定性，下部肢体可以快速地出腿。

3.4 青少年跆拳道核心力量训练

跆拳道教练对于青少年的训练，不仅需要注重青少年跆拳道技术培养，还需要注重青少年的体能培养。教练首先需要对青少年进行跆拳道技术训练，然后，再对青少年进行一般性的核心力量训练，后期需要进行专项核心力量训练。一定要注重技术训练与核心力量训练的良好融合，从而促进青少年跆拳道运动技能的提升，降低青少年跆拳道训练中的受伤概率。

4 结语

跆拳道是很多青少年都非常喜爱的运动项目，力量训练同时也是青少年跆拳道教学中的重要内容。教练在实际训练过程中，需要对自己的力量训练方式进行深入分析，找寻其中存在的不足。依据跆拳道运动的特征，合理地、科学地设置力量训练方式。将核心力量训练与跆拳道运动技术训练进行良好融合。还需要结合运动员自身的实际情况，不能一味地加大训练强度，避免对青少年的身体造成损伤。

参考文献

[1] 原英.体育教学中力量训练科学化的探索[J].鸡西大学学报，2015（12）：155-156.

[2] 王志伟，闫军海.核心力量和传统力量训练关系探讨[J].内江科技，2012（10）：63-64.