基于中年群体健康视野下暴走运动价值研究①

姚莉

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.128

摘 要：暴走是一项集锻炼、娱乐、陶冶、交往、休闲、欣赏于一体的综合性体育活动，综合分析暴走运动的运动特点和运动环境，总结得出暴走运动是非常适合中年群体需求的一项运动，对中年人的身体健康和心理健康都有着积极作用。该文从多角度研究了暴走运动对中年人身心的影响，从科学的角度对中年群体的暴走提出有效的建议，以便在中年群体从事暴走运动时提供一定的参考。

关键词：中年群体 健康视野 暴走运动 价值研究

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）02（a）-0128-02

通过互联网搜索了解，“暴走”的出现是20世纪70年代，是具有一定贬义色彩的词语。通过几十年的历史转变，如今的“暴走”是一种强度可以调控，简单易行的运动形式，指在选定的路线上，配合统一的音乐、节奏、口号、服装等，有专业人士指导、管理、组织、调配的具有相当规模和制度的新兴运动。 近年来，在我国，“暴走”最早出现于北京，现已在其他城市流行，且队伍在不断地壮大，随处可见，户外暴走队就是一支由当地企业赞助，群众自发组织的一支暴走队伍，参与者则多为中年人。该文就中年群体健康的角度，以徐州户外暴走队为研究对象，论述“暴走”的运动价值。

1 分析

1.1 暴走对中年人身心的影响

暴走选择的路线大多集中在开放景区、广场湖边及道路两侧，通过组织者口号调整节奏和速度，使注意力转移到运动中来，有助于放松身心的作用；伴随着音乐机体做有规律的运动，有助于锻炼身体各器官，提高身体循环系统的功能；暴走运动的坚持需要较强的意志品质，长期坚持暴走运动可以有效地提高意志力、自信力的作用。暴走运动的组织者大多是有暴走经验的中年人群，项目的活动宗旨是团结、友爱、环保、快乐。对身心的修养有很好地调节作用。

适当的暴走运动可以增加机体内的能量消耗，提高心脏功能，并能充分调节机体的代谢功能，降低心血管疾病等慢性疾病的发病率，适宜的步幅及行走节奏，使人体从上到下的各肢体关节得到充分锻炼和活动，增加各关节的灵活性、协调性、柔韧性和平衡性，可以有效地预防关节肌肉的萎缩及病变，缓解关节功能的快速退化节奏。

暴走运动的活动环境和运动背景，有利于中年人忘记工作及生活的繁琐事情，避免压抑和孤独情绪的产生，积极配合音乐、口号、口令给运动者带来激情，中年人聚集在一起，有着较多的共同语言，亲切的问候、交流，相互的心灵开导，舒缓紧张和烦躁的心情。

1.2 暴走运动的运动激情带动

暴走运动简单易行，具有较强的健身功能，各社区暴走队伍迅速扩大，人数急速增加，参加者涉及各阶层各职业，许多暴走队伍得到商业品牌的关注及赞助，社会各方面纷纷组织暴走团队比赛，促使着暴走组织的更规范化，伴随着暴走运动的发展“街头流行潮”“活体广告位”等新兴名词不断地产生，大多中年人激情蓬发、热情高涨的积极参加暴走团队，将成为他们所喜爱的一种健身方式。

2 建议

2.1 中年人要掌握适宜的暴走强度

中年人“暴走”的速度定义在散步与跑之间，是一种，保持中等强度的有氧运动，暴走的运动强度是一个对提高心肺功能非常有效的有氧运动，即便是在高强度的运动情况下，人的心率也很少能超过130次/min。这样的心率节奏是有足够的氧供給心脏消耗的。暴走的步频一般健步快走就是保持在90～120步/min 之间，保证 45～60岁的中年人在运动后的心率在90～110次/min 之间，对于中年人来讲，最初可以以此速度持续20 min，脉搏的次数应该达到平静时的150%左右，此后则可循序渐进的每次再加10 min。

2.2 中年人要有正确的暴走方法

暴走的正确动作是抬头挺胸，收腹，眼睛直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。靠臀部而不是大腿来带动你的行动，要让你的臀部自然松弛，这样有助于上身舒展，双臂放松。但双腿不要阔步向前，因其持续的大步是由腿部肌肉的爆发力实现的，无法长时间持续，否则会造成中年人腿部肌肉酸疼，所步幅只要比平时稍大便可，同时也要学着调节“呼吸”，使之与走步的节奏相适宜，这样才会加深肺部的呼吸，以提高肺的功能及自身的协调性。

3 结语

暴走这项运动既可愉悦身心，又可锻炼身体，但要在科学和合理的指导下进行，暴走是项长期坚持的运动，老年人在运动中应该营养膳食，保持睡眠的充足，同时，相关的体育部门也可通过社会指导员帮助中年人制定合理运动强度计划，以防运动损伤。

参考文献

[1] 孟祥英.“暴走”意义的发展[J].语言学习，2008（3）：102.

[2] 高慧林.暴走运动研究[J].体育文化导刊，2010（9）：20-22.

[3] 刘凤鸣.钱桂芝，钱予斌，等.暴走运动要得当[N].中国中医药报2009-06-11（6）.

[4] 薛静，吕晓华.老年人的科学锻炼及其合理营养[J].中国老年学杂志，2006，26（11）：1583-1585.

[5] 李叶林.郑州市暴走健身运动开展的现状调查[J].河南教育学院学报，2013，922（3）：91-93.

[6] 李菊爱，涂金龙.运动与老年人健康体适能的研究进展.[J]哈尔滨体育学院学报，2012，830（4）：11-13.

[7] 易学，刘光辉，高志江.老年人与有氧运动能力的相关研究[J].河北体育学院学报，2005，830（4）：6-8.

[8] 朱寒笑，夏皖苏，余健.试析体育锻炼对老年人身心健康的影响[J].湖北体育科技，2001，20（2）：31-33.

[9] 莫有斌，雷有为.健步快走对老年人体质的影响[J].搏击.体育论坛，2011，3（3）：29-30.