摔跤运动员体能训练的方法

王炜圣

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【摘要】本文主要针对摔跤运动员体能训练的方法展开了探讨，通过结合具体的研究实例，对研究对象及研究方法作了详细的概述，并对研究的结果作了系统的分析，给出了相应的结论，以期能为有关方面的需要提供参考借鉴。

【关键词】摔跤运动员 体能训练 方法

【中图分类号】G843 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）21-0232-02

摔跤，可解释为一种两人直接接触，互相搂抱或抓握，把对方摔倒的一种对抗性运动。在这项运动中，体能是运动员整体竞技能力得以提高和发挥的重要基础和根本保证。因此，对于摔跤运动员来说，采取有效的方法进行体能训练，对摔跤运动的竞技起到非常关键的作用。基于此，本文就摔跤运动员体能训练的方法进行了探讨，相信对有关方面的需要能有一定的帮助。

一、研究对象与方法

1.研究对象

摔跤运动员25名，教练员3名。

2.研究方法

（1）文献资料法

通过查阅期刊网的文献资料和培训学习的资料，了解关于体能训练的理论与方法，了解摔跤项目的特点和规律，为本研究提供理论参考依据。

（2）调查访问法

通过对摔跤队的教练员和运动员进行调查和访谈，了解摔跤项目体能训练的实施方法、训练要求等相关问题，为深入研究作支持。

（3）观察统计法

观察摔跤运动员体能训练情况，并对测试所得数据进行整理统计，用数据指导训练和研究。

二、研究结果与分析

1.摔跤项目体能训练的理念转变

摔跤项目的特点和规律，对运动员身体素质的综合能力提出了更高的要求，而且近年来，许多项目队配备了体能教练，也采取请进来走出去的思路派人进行体能培训学习和聘请专家授课示范，使得教练员和运动员更加重视体能训练的实践，也在重新认识、思考与定位适合本项目的体能训练方法，使体能训练能够紧密的与专项特点相结合，从而科学地、有效地指导训练。

通过调查访谈，教练员在实际训练过程中也开始加以注重体能训练了，对体能训练的理念和方法也有了更深刻的认识：

（1）更加强调神经肌肉的募集能力和肌肉的协调性；

（2）运动员力量训练的动作日益规范，手段日益丰富，力量的增长比较明显；

（3）在现代体能理念的指导下，在训练中引入了不稳定和平衡能力训练，对专项力量的转化和运动员伤病的恢复起到了非常重要的作用；

（4）在训练过程中强化了协调和柔韧能力的训练，对技术动作的质量以及变化能力起到了巨大的促进作用；

（5）在训练前后采用了系统的牵拉练习，有效防止了损伤，加快了训练后肌肉的恢复。比如从摔跤项目供能特点看，更加需要糖酵解能力和身体耐受乳酸的能力，因此在训练中，把以往的传统力量训练调整为循环力量训练，通过测试，更加接近实战对抗中的心率和血乳酸值（见表1），训练效果明显。

2.摔跤项目体能训练的实践探讨

（1）强化核心力量训练

摔跤运动员身体最主要发力的肌肉在身体的主躯干，也就是腰、背、腹部的肌肉力量。摔跤运动员在对抗时，都是通过躯干力量的控制、把持、平衡自己的重心，才能使肢体协调发力，从而制服和控制对手。所以，在体能训练中加强和发展躯干核心力量，是我们训练的重要内容和手段。通过对摔跤队教练员和运动员的调查结果显示，目前对核心力量训练有一定的认识，在训练中也有实施，但是核心力量训练内容、方法手段还有待于进一步提升，动作的规范性、有效性有待于进一步落实到位。因此，我们强调注重核心力量训练，应该从以下方面引起重视。

（1）突出对深层的小肌肉群的训练，动作的选择应该是幅度小且动作慢；

（2）强调两端固定的静力性收缩，从易到难，循序渐进；

（3）重视多维运动方向、多关节、多肌肉参与的动作；

（4）核心稳定力量负重较轻，许多练习是徒手克服自身重量的；

（5）训练中不仅关注核心力量，更要关注稳定性、平衡能力，在不完全稳定的界面训练能够提高神经肌肉的控制能力；

（6）核心力量训练在练习方法上可以利用一些简单易行的器械，比如瑞士球、平衡盘、绳索等结合科学的训练方法会收到很好的效果。摔跤运动员通过采用这些方面的强化性练习，会使运动员的力量素质得到提高。

（2）注重与运动专项结合

现在的体能训练更加强调与专项特点相结合，在训练中更加重视训练项目和内容的专门性。训练专门化程度越来越高，训练中专项训练的比重大幅度增加，训练手段明确分类和高度集中已成为现代体能训练的基本特征之一。就是说，按专项化和肌肉供能的特点，尽可能地把练什么与怎么练有机结合起来，所采用的训练手段具有明确的目的性。摔跤项目需要更多的应该是专项力量，专项力量强弱的表现，主要是在对抗中显示出所能应用出来的力量。文献研究认为，专项力量的提高是在合理安排基本力量的原则下，加大实战训练中对抗的力度、强度和难度，同时紧密结合技术动作发力的方向、完成的路线，具有针对性，再辅以加强部分专项身体素质的训练，不断地改革训练方法和手段，根据运动员不同的个性和特性来安排训练，才能将力量和专项相结合，达到提高运动员的专项力量水平和竞技能力的目的。

（3）监控生理生化指标

运动训练的生理生化监控，主要包括对训练负荷、训练方法以及机体对训练负荷和训练方法的适应程度（身体机能状态）的监控。在运动训练的实践中，教练员和运动员不仅要掌握好训练强度和负荷量，还要了解运动训练后身体机能的变化情况。摔跤队在体能训练实施过程中，对运动员进行了一些生理生化指标的监测。如2组16项循环力量训练中，用polar表监测心率见表2，监控了运动负荷强度和运动员的恢复情况。又如表3冬训期间在训练基地专项力量训练后（12月15日）和实战对抗（1月3日）次日晨进行的机能监控，反映了运动员的身体机能水平和对运动负荷的适应情况，有效的指导了教练员训练计划的实施。

（4）重视体能训练后的恢复

现代运动训练的一个重要特征，就是高度重视运动员的恢复再生训练，把恢复纳入到了体能训练计划之中，采取多种手段加速运动员机体的有效恢复。现代训练理论认为：恢复是训练的保证，没有恢复就没有训练，恢复是训练的延续，没有恢复就没有运动水平的提高。本研究调查发现，目前对于恢复的重视体现在两方面，一方面教练员是否依据运动员承受的负荷和负荷后的恢复规律制定训练计划，计划中是否涵盖恢复措施及恢复时间的安排。从3名教练员访谈中看出，体能训练计划中都有根据训练负荷大小安排的恢复措施，显示出教练员从过去较多考虑训练手段的选择和训练负荷的确定，转向更加注意现代体能训练的整体性和连贯性，从而使体能训练更加科学化。另一方面体现在恢复手段是否多样化，对运动员的调查发现，目前常用的恢复手段为：适当的有氧运动，各种拉伸练习，物理学手段如理疗、按摩、沐浴，营养措施，中医中药、睡眠、心理调节等。但是有些恢复手段受条件所限，仅能满足很少部分的运动员，而且运动员个体化差异大，恢复效果有待于提升。

三、研究结论

（1）摔跤运动员最主要发力的肌肉在身体的主躯干，而核心力量的功能主要是稳定人体核心部位、控制重心、传递力量。因此，摔跤项目的体能训练要强化核心力量训练。

（2）摔跤项目的体能训练内容应与专项运动紧密结合，才能最大限度地使专项运动能力得到提高。

（4）摔跤项目体能训练过程中要重视运动员身体机能指标的监控，为合理制定训练计划提供指导，同时要将恢复作为体能训练计划的内容之一。

四、结语

综上所述，体能对于摔跤运动员的竞技状态起到非常关键的决定作用，因此，为了提高运动员自身的水平，就需要积极进行体能的训练，采取有效的方法有针对性的展开体能训练，以对最大力量、快速力量及力量耐力等力量的发挥起到了重要的推动作用，从而达到提高摔跤竞技水平的目的。

参考文献：

[1]徐明泰.古典式摔跤运动员体能各素质训练方法和要求[J].经营管理者.2015（17）

[2]李保年.摔跤运动员体能训练的方法[J].贵州体育科技.2012（04）