沈阳市艾森国际健身俱乐部健身锻炼的实践教学

周湘杰

一、实践工作概述

本人是辽宁财贸学院体育系社会体育专业的学生，在沈阳市艾森健身俱乐部进行毕业实践，艾森国际健身俱乐部在是沈阳市一个规模宏大的健身俱乐部，在全国一共有八家分店，沈阳就有五家，我在的工作单位是沈阳华府店，位于北站附近，在华府天地五楼，该俱乐部拥有会员数量上万，是一个八年以上的老店，信誉有保证.该健身俱乐部是一个从打造舒适健康的生态环境为切入点，首次提出自然主题健身新概念。同时结合高科技力学动能转化技术，将运动产生作用力转换成电能，带给大众前所未有的运动健身感官冲击，开启了体验式绿色健身新路程。

我在这实习阶段，实习中主要负责了30-50岁中年男人的健身锻炼，锻炼前后的营养搭配，让健身不后成为负担，让他们爱健身，在实习时期不仅学到了健身行业中更多的专业知识，而且也让我学到了学校里学不到的知识，在实践中可以把学到的知识运用，也慢慢的融入了健身这个大家庭，通过实践了解了学习能力和专业知识的重要性。

二、实践内容的目的与意义

健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形态和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率。还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱。

三、实践内容的设计与实践过程

我针对的训练对象是以中年男人为主的，因为随着年龄的增大身体的各项机能都会退化，我这次选了6个中年男人和我一起锻炼。希望跟着我的学习他们能有进步。

（一）全身训练计划

一周三练，训练日之间至少休息一天（如周一，周三，周五训练；周二，周四，周末休息）。

训练动作：复合动作

因为我们是初学者，我们一定要有耐心，你们要学的动作不外乎卧推，深蹲，肱二头肌弯举这些被壮汉们用烂了的动作，但是你们放心，这些动作少说也有几十年的历史了，它们之所以经久不衰，仍然风华正茂就是因为它们对强壮肌肉来说很有效。在这两周里，你们要做的就是每个肌肉群只做一个针对性的动作。为什么？因为我们刚开始练，着急，在于速战速决，你做那么多花里胡哨的动作，首先不能保证动作的标准性，其次训练拖得太长会让我们的肌肉负荷过于沉重，不利于肌肉的增长。

（二）上下肢分体锻炼

经过了全身训练，是时候更近一层，给肌肉更大的挑战了。在接下来的第三周和第四周，我为你们量身定制了两套健身计划，每套计划一周练两次，也就是说接下来两周，每周你得练四次。上下分体训练是什么？顾名思义，就是将身体分为上下两部分进行针对性的抗阻力量训练。

一周四练，两个计划各两次，比如周一周四练计划一，周二周五练计划二，其余时间休息。

（三）三分体训练

经过之前的训练下来，训练动作的标准性自然不在话下，而你的精神控制系统和肌纤维也会因为这四周逐渐增强的训练模式而得到很大的提升。从这两周开始，你得更上一层楼，不论是训练的强度还是种类都会有更大的提升。记住，逆水行舟，不进则退，你想要进步，获得好身材？训练的时候举更大的重量是唯一的途径。

在这周里，我会把新的训练模式交给你，那就是三分体训练模式，也就是说每次训练所针对的肌群要比前几周来的更加集中在此我选择了最有效也是最合理的一种方案，那就是推，拉，腿部的分体训练模式。

（四）四分体训练

在之前的训练都坚持了下来，很好，你们差不多可以毕业了，我在这給你们准备了最后两周的训练里，你会看到力量和肌肉会有明显的提升，而这最后两周意味着从刚开始到了解了的改变。

接下来的两周，我们将对训练计划再做一次改变，从三分体升级到四分体。更加细化的训练能够使训练更有针对性，每个肌群受到的刺激和撕裂也会更加强烈。这最后两周你所采用的四分体训练计划是这么分的—胸，三头和腹肌；背，二头和小臂；大腿和小腿以及肩，斜方和腹部。（没错，你得每周练两次腹肌，这是因为腹肌对于腰椎的活动和稳定性相当重要，而腹肌耐疲劳的特性也决定了其能够进行更为频繁的训练。

四、实践结果与实践体会

时间过得很快，一转眼八周的课程就结束了，为了实现我对健身教练的热爱，我这次投入了全部的精力，我也和我们六个会员，老大哥有个深厚的友情，三人行，必有我师，我也从他们身上学到了不少书本上学不到的知识，我以后要更加努力，学习更多的知识，武装自己的大脑，让自己更加的进步，也希望六个老大哥坚持下去，一直有个健康的好身体！

而短暂的实习时间很快就过去了，在这里我要感谢我们单位给了我一个这么好的实习环境，再就是感谢和我一起工作的伙伴们，和他们的帮助是离不开的，在工作中，他们总是无私的帮助我，他们为我创造了一个愉快，舒适的工作氛围。生活中也处处关心着我，让我感受着家的温暖。也感谢我的会员，正是他们的相信，鼓励让我对我的健身计划有了信心！

在健身的初级阶段，我要不断的学习专业知识，提高我的能力水平，健身行业在快速发展，我们不能永远站在原地，我正是通过不断的学习健身方面的专业知识，制定了针对中年男人的健身锻炼计划。同时我们也要保持良好的心态，努力给自己创造好的环境。环境对我们十分重要。

通过实践教学，和我会员的接触，我更加了解了健身这个行业，因为我年轻，经验不是特别的多，所以我做了更多的功课，更多的努力，希望我能进步的更快。

因为任何的天才都不是天生的，而是自己训练出来的，我们只是起引导作用成功的秘诀在于哦我们锁定目标，专注重复，就会慢慢成功。我也懂得了做什么都不要轻浮，不要盲目自大，我们要勇敢的接受别人的意见，完善自己。

结 论

为了让中年男人树立自信，有个好的生活习惯，必须让他们有个科学系统的的锻炼计划，除了能让他们有个健康的身体，还能保持积极的心态，也能让他们有个高的睡眠质量，让他们更快的入睡，对他们的心血管也能有疏通，预防疾病，有个好的身体。