跆拳道教学中体能训练的四个注重

朱雅亭

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 跆拳道是一种对运动素质要求很高的格斗项目，这就要求学习者要有扎实的基本功与良好的体能。所以，加强体能训练是提高跆拳道教学实效性的重要举措之一。笔者认为，应注重加强力量素质、速度素质、柔韧素质、耐力素质等方面的训练。

关键词 体能训练 跆拳道 注重 学生

跆拳道作为一项深受生喜爱的体育运动项目，在体育教学中有十分广阔的发展前景。通过跆拳道教学，能够有效地提高学生的身体素质，还能够陶冶情操，修身养性，为培养全面型人才打下坚实的基础。将跆拳道运用到体育教学中，能够极大地提高学生的学习热情，帮助其克服心理缺陷，锻炼磨练性格、意志。就目前形式来看，跆拳道在我国起步较晚，为了提高教学质量，必须注重对学生体能的训练。

一、注重力量素质方面的训练

力量素质是人的身体或身体的某些部分用力的能力或指肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力，而在力量素质中有助于提高跆拳道专项运动成绩的力量就是专项力量。跆拳道项目的力量素质主要体现在完成技术动作需要的击打力量，步伐移动需要的下肢力量、组合技术动作衔接转换需要的综合力量、抗击打力量等四个方面。而在跆拳道比赛中，首先需要做到抢点得分，因为这是决定比赛胜负的关键，而这一点就取决于跆拳道运动员的速度力量，所以在跆拳道项目中速度力量最为重要，而在运动员抢点的同时需要相对力量的支持形成打击效果才能有效得分，最后在一场完整的比赛中，力量耐力贯穿始终，运动员只有具备了良好的力量耐力，才能在比赛中保持良好的状态，将比赛进行到最后。跆拳道的训练和比赛，需要各种力量素质的综合表现，而不是过分单一的发展其中某个力量素质，否则会影响和制约其他力量素质的发展。为此，跆拳道在专项力量素质训练上，要求以快速力量为主，最大力量和力量耐力协调发展，以达到跆拳道竞技的需要。

二、注重速度素质方面的训练

速度素质是人体快速完成动作的能力和反应时间的总称。速度素质是跆拳道运动员应具备的主要素质之一。现在竞技跆拳道已经进入快速发展的重要时期，现代科学技术与竞技体育的结合越来越紧密，迫使运动员素质结构和技术结构的训练顺应体育运动向快速发展需要。因此，速度素质训练显得尤为重要。速度素质构成要素主要包括反应速度、动作速度及移动速度三个主要部分。反应速度的训练方法可采用视觉和听觉信号作各种练习，快速的启动、移动及改变动作方式和方向的练习。多采用重复法，运动员应尽可能快的对突然出现的信号或突然改变环境做出反应；动作速度的训练方法也可采用反复进行某一动作速度或组合练习，并且用计时、计数等手段来提高动作的速度。例如30s快速横踢空击计数；移动速度的训练方法可采用体育游戏进行追逐跑、快速反应跑等。

三、注重加强对柔韧素质方面的训练

柔韧素质是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。关节运动幅度的增大，对于提高动作质量十分重要。在一定范围内，柔韧性越好，动作就越舒展、优美和协调，打击的距离和范围就越大，并且有助于减少运动时产生运动损伤。为此，在跆拳道教学中要灵活地安排素质训练，不仅可以节省时间，同时还能提高柔韧练习效果，增强学生的学练兴趣。一般情况下，在学期刚开始时，柔韧训练在课中所占时间可以多些。教师可以在课前做一些热身活动之后进行柔韧性练习，也可以把柔韧性练习本身作为准备活动，但要注意气温和动作幅度、强度的循序渐进。柔韧性训练应采用多种方法相结合的方法，教学中应注意根据时间、目的、练习部位的不同把静力拉伸、动力拉伸、PNF拉伸结合起来或以某种方法为主。一般在教学开始宜先采用静力拉伸法和PNF拉伸法，再采用动力拉伸法。如果只重视静力练习，而忽视动力性练习，尽管增强了肌肉韧带的伸展能力，但实践证明不利于提高肌肉的快速收缩能力，腿部动作速率慢，绵软无力。

四、注重耐力素质方面的训练

跆拳道训练中的耐力素质主要包括有氧耐力无氧耐力，耐力提高能够提升运动员身体的摄氧、输氧以及用氧能力。众所周知，跆拳道比赛属于身体直接对抗的近身格斗项目，每场比赛分为三局，每局三分钟。运动员在比赛中无论是进攻还是防守都会消耗很大的体能，并且在进攻或防守运用的技、战术都有很多随意性和不确定性。转换速度快并且频繁使用各种攻防技术于实战中，就要求运动员不但具备良好的快速力量和爆发力，还得具备快速、持续作战的能力。由此分析，我们可以把中长跑作为跆拳道运动员速度耐力素质训练的手段，建议每周进行一至二次速度耐力素质训练，400米采用间歇训练的方法，可以进行三至五组。值得指出的是在实际的训练中，一般提升耐力主要是通过采用持续、匀速负荷和变速负荷等方法来训练，需要注意的是运动员的负荷强度应控制在合理的范围内，一般心率控制在150-170次/分左右。另外，也可以采取10-30秒力度快踢腿练习或1-3分钟的变速快踢等方法进行训练。

五、结语

跆拳道深受学生的喜爱和欢迎，对缓解他们的学习与生活压力、健体悦心，以及全面素质的培养都有着重要意义。体能主要是指运动员的运动基础，也是运动员竞技能力的重要组成部分，所以跆拳道运动员的体能训练非常关键，通过运用科学合理的训练方法，注重加强力量素质、速度素质、柔韧素质、耐力素质方面的训练，可以改善学生的身体健康状态以及历练出良好的意志品质，最终达到提升学生的全面发展的目的。

参考文献：

[1] 何玮绣.浅析路拳道运动員的力量特点及训练方法[J].搏击.2015.3.

[2] 陈鸽.跆拳道专项体能训练方法研究[J].搏击.2012.12.