运动员注意品质及其训练

程红梅

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 在竞技比赛中，运动员的心理素质对胜负起着决定性的作用，所以心理技能的训练是运动训练中不可或缺的一部分。本文根据注意品质的特征，将注意训练分为运动员自身注意品质的训练和抗外界干扰两个方面进行。

关键词 运动员 注意品质 注意训练

在现代社会中，竞技体育运动项目的发展水平标志着一个国家或地区的物质文明和精神文明的发展水平，而如何培养更多的优秀运动员已然成为各个国家竞技体育发展的重要项目之一。在竞技项目中，运动员的身体素质、技能水平以及心理健康素质是影响胜负的关键因素，所以在教练训练运动员的过程中这三项训练是现代运动训练中的三大支柱。作为一名优秀运动员，能参加国际奥林匹克运动的运动员们在身体素质和技能水平方面绝对是顶尖级别的，然而为什么在很多国际竞赛中，会出现贝克尔境界、克拉克现象呢？从这些超乎异常的现象中可发现，在竞技体育比赛中，良好的心理健康素质是取得胜利的重要保证。因此优秀的运动员必备的心理品质包括高度集中注意力和情绪控制力、随机应变的能力、顽强的意志品质、抗干扰能力、有完善的表象思维能力[1]。

一、影响运动中注意的因素

注意是心理活动或意识对一定信息的指向和集中，注意具有注意的稳定性、注意的广度、注意的分配、注意转移等特征，因运动项目的特点不同，优秀运动员所具备的最突出的注意能力也有所不同。奈德弗将注意的结构分为注意的范围和方向两个维度[2]。注意的范围是指瞬间能把握对象的数量，即注意的广度；注意的方向是指在运动过程中你关注的是内部的信息还是外部的信息。在运动的过程中，影响运动员注意的因素也可分为两种，一种是内部因素造成的，一种是外部原因。前者主要有：1.运动员专注于过去的事件；2.运动员专注于未来事件的发生；3.在高度压力下的失常行为；4.过度的去分析力学动作；5.运动员疲劳所造成的注意力“损伤”。后者主要是：1.视觉上的分心物；2.听觉上的分心物；3.“耍诈”行为。以上这些影响因素都会对运动员的注意造成严重的影响。

二、运动员注意力的训练方法

根据影响运动中注意的因素，将注意训练的方法分为：注意了本质的训练，即个人自身注意品质的训练；抗外界干扰的注意的训练方式。

（一）运动员自身注意力品质的训练

1.利用视觉的注意力集中训练。（1）利用手表、秒表、计时器进行训练：注视手表秒针的转动，先看1min，假如1min内注意没有离开过秒针，再延长时间到2min、3min，到确定注意力不离开秒针的最长时间后，再按此时间重复3-4 次。做一段时后让眼睛稍做休息或閉目，或做眼保健操，不要过分疲劳。（2）凝视实物的训练：在运动训练时，运动员可以选择身边任何实物，如手中的拍子，球，衣物等，凝视你选中的对象，仔细观察对象的特征细节等。

2.利用听觉集中注意力。（1）分辨最小声响练习法：将手机音乐或者收音机打开后，听音乐，把声音调的尽可能最小，直到刚刚能听见为止，然后努力辨别所听见的音乐，并试着哼唱出来，声音根据自己的听觉阈限可随意调动。（2）轻微口令法：在运动训练中，教师先用高声进行发令，逐渐用微弱的声音发令，迫使其运动员集中注意（一般不超过3分钟）。但这种方法持续的时间不能太长。（3）逆反口令法：教师要求运动员按照相反口令完成动作。如口令：“立正”，运动员必须完成“稍息”；口令“向左转”，运动员完成“向右转”。口令最初不宜过多，两三次即可。（4）有效口令和无效口令法：如规定“快*”为无效口令，不带“快”字的是有效口令。若跑步训练，在“快跑”口令下做出起跑反应的运动员应受到相应的惩罚。

3.意念集中法。首先调动运动员的训练兴趣，建立积极的心理定向；紧接着让运动员默想关键动作的程序，想象一次完善的运动过程；然后重复你想要集中注意的焦点；最后指导运动员将注意力集中在动作过程肌肉感知觉上，只想当前的动作细节，不想过去和未来事情和结果。

（二）抗外界干扰的注意训练

1.排除内外消极干扰的训练。在运动中，运动员容易受到外界干扰物或内心消极情绪的干扰，从而影响比赛的成绩。在训练时，可要求运动员先将这些事件或消极想法记录在纸上，然后将记录放下，待训练结束后，再回去把记录取出并加以处理，这种方式熟练后，便可应用在实际比赛中。

2.模拟真实比赛场景训练。在训练时，尽可能的模拟真实比赛时的场景，尽可能的想象在场景中能出现的压力源，针对每个运动员所感受的压力源进行相应的训练，实行暴露疗法进行训练；对实际的竞技进行心理训练。

3.压力训练。给运动员的训练有意的创造在竞技比赛中可能出现的压力，且压力越大越好（这里的压力指的是应激）。压力训练的好处是无论压力的性质如何，能习惯于这种压力，甚至在生死存亡关头发挥自如，头脑清醒。

4.逆境应对政策。要求运动员写下详细的逆境应对策略计划，在列表中写下逆境的多种应对措施时，和教练员选出一种最合适一条，这样就能尽可能的帮助运动员在比赛的时候更多的聚焦在自己能把控的范围内，以至于对任何逆境都能处置泰然。

参考文献：

[1] 王洪亚.高中体育教学与高中学生积极心理品质培养之探析[J].当代体育科技.2015.5（04）：112-114.

[2] Nideffer， R.M. Test of attentional and in-terpersonal style[J].Journal of Personality and Social Psychology.1976.34：394-404.

[3] 陈耕春.运动心理学概论[M].西安体育学院出版社.