走路姿势正确减肥效果好

耿硕

最近，日本医生川村昌嗣发明的“史上最轻松”走路减肥法在网上热传。川村昌嗣用这个方法走路，3个月体重下降了10公斤，腰围也缩小了17厘米，而且之后的3年，没有再发胖。

川村昌嗣的具体做法是：右脚往前迈出时，默念“一”；左脚往前踏出时，默念“二”；一边默念一边走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：在走路的过程中，如果姿势正确，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等共13块大的肌肉都在动。对于减肥来说，步行是一种很理想的方法。按以下5步骤走路，不但走姿漂亮，而且减肥效果好。

第一步，昂首挺胸，尽量把身体往上提，这样可舒缓颈部肌肉的压力，且颈部线条也更美。

第二步，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松。

第三步，抬起下巴，眼睛往前看，走路时，脖子一定要“正”，且随着身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。

第四步，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

第五步，如果走的是平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地扭动，让腹部肌肉承担更多的重量；如果想快速瘦身，要多走坡路。

按上面的步骤走，坚持一段时间后，减肥效果明显。同时，专家提醒，如果每周只走一次，或者每天只是普通散步，基本没有减肥效果。

“用走路的方法来达到锻炼身体或减肥的目的，每次必须走30分钟以上，而且每周至少走3次。”南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖说。走路时，微微出汗，呼吸和心跳加快，但是仍可以说话，这样才会有减肥效果。在走路减肥的过程中，有些细节不能忽视。

1训练强度。用正确的姿势走路时，刚开始速度慢一些。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%～80%。例如，一个30岁的人的最佳训练脉搏是143～150次/分，可根据其体重或健康状况进行调整，达到适合自己的训练强度。若训练强度过大，超过心律的规定值，要降低走路速度和减少走路时间。

2.热身运动。最好先缓慢行走10分钟，走路时双臂摆动，双肩旋转，深呼吸。

3.放松活动。走路结束，应进行放松活动，做腿部、胸部和背部伸展运动7～10分钟。

虽然走路姿势正确减肥效果好，但还要“管住嘴”。当然，不是说要节食，而是要合理饮食，尤其是要远离垃圾食品，选择健康营养的低热量食品，这样减肥才能成功。