浅谈软开度在舞蹈训练中的重要性

陈桥

【摘 要】“软开度”具体地说，是对人的关节及韧带伸拉的反复，从而增加这些部位的韧性，增强周围肌肉的弹性和力量，使身体各个部位都能协调自然地听从大脑的指挥，从僵硬的状态下解放出来，达到自如、游韧的程度。[1]软开度是舞蹈学生学习舞蹈艺术所必备的基本条件，也是在所有艺术种类中最具特点的。软开度对于舞蹈演员来说是一种特有的要求，若一个舞蹈演员没有扎实的基本功和技术技巧，是无法生动形象地诠释自己演绎的每一个角色的。

【关键词】软开度；舞蹈；技术技巧

中图分类号：J71 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2016）09-0178-01

软开度是舞蹈专业训练的起点，与舞蹈学生的形体训练、技巧训练和舞蹈剧目训练等有着密切的关系。在形体训练的学习当中，为了将身形塑造得优美修长，身体各部位配合得更加灵活，就需要软开度解决。在技巧训练的学习当中，要求舞者具有专业的软开水平，将软开度与技术技巧完美的结合在一起，增加舞蹈学生的表演手段、舞台艺术感染力与舞台震撼力。舞蹈演员用自己的肢体来表达情感和塑造人物形象，将观众带入舞者所编织的优美画卷中，需要很好的软开度、控制能力和流畅的动作连接。因此软开度与形体训练、技巧训练、舞蹈剧目训练等构成相互依附的关系。

一、软开度与形体训练相辅相成

从古至今“爱美之心人皆有之”，随着时代的发展，人们对自己的形体有着越来越高的要求，从而有着塑造身形姿态的形体训练的出现。形体训练是通过进行舞蹈软开度的学习与舞蹈姿态的训练，塑造优美修长的形体、训练优雅美观的仪态、增强人体健康。形体训练的内容与芭蕾基本功训练的内容大致相同，例如基本手位脚位、基本站姿、以及把杆上的擦地等一系列训练。芭蕾集训中软开度也是十分重要的，需要左右对称地将肩、胸、髋、膝、踝五大关节向外打开。在把杆训练中，必须将肢体的各个部位绷直，尤其重要的是脚背、膝关节，并保持上半身的直立与优美感。在完成动作时，应该时刻保持一个“立”的状态，需要自身的意识向上拔，产生一种气宇轩昂、昂首挺立的气势。系统的形体训练可以提高人体力量、耐力、灵敏度、柔韧度等基本素质，提高人体支配自己活动的能力，使身体各部位配合更加灵活。

二、软开度是舞蹈技巧训练的前提

舞蹈艺术的发展跟随社会的发展不断进步，同时也带动了舞蹈技术技巧的提高和创新。舞蹈技术技巧在当今的舞蹈表演中，已经发展为不可缺少的表演手段。在舞蹈中运用各种技术技巧去塑造各种各样的人物形象和展现故事情节。舞蹈技巧慢慢成为衡量一个舞蹈演员专业素质的标准，而软开度是舞蹈技巧教学的前提条件。想要将舞蹈技巧熟练地运用在舞蹈表演中，需要经过长期的软度训练、肌肉训练和系统的技巧训练等。舞蹈的基础技巧有弹跳技巧、旋转技巧、翻腾技巧、控制技巧。例如，在古典舞技巧中的“倒踢紫金冠”就需要用到腰、肩、髋等关节，若想在空中将这个舞姿做好，就需要将大腰、胸腰、肩关节、髋关节的软度达到良好的状态，在空中形成腿部分开180°以上并且将大腰与胸腰努力贴近后腿，才能使“倒踢紫金冠”在空中的舞姿更加优美。同样的，如果一个180°的大跳由于软度不好，会让观众觉得那只是随便做的一个小跳。正是因为软开度对舞蹈的整体效果有着至关重要的影响，当舞者的身体具有很好的软开度与力量时，才能在舞台上将动作发挥到极致。

三、舞蹈剧目训练

舞蹈剧目训练是舞蹈学习中十分重要的一环，软开度便有着举足轻重的地位。舞蹈剧目训练中的动作讲究起伏跌宕、有动有静，在音乐慢板时舞蹈动作应静中有动、线条流畅、动作饱满；在音乐快板时舞蹈动作干净利落，把握住节奏的瞬间停顿及各种变化。若一名舞者想要将舞蹈剧目表达出强烈的情感、生动形象地塑造人物和增强舞蹈艺术感染力，必须使舞蹈动作更富有协调性、稳定性、灵活性、柔韧性、节奏感和优美感。例如古典舞《爱莲说》，舞者运用柔美婉约、灵动舒展的肢体动作，把“跳、转、翻”的外在技巧做得行云流水，表现了莲“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”的君子气概。所以只有具有软开度的基础，才能够娴熟的掌握各种技术技巧，使舞姿大而舒展，富有修长的线条和运动的美感，并且增加表现力、扩大表演范围、丰富表演手段。

总之，软开度在舞蹈训练中起着十分重要的作用，软开度不是独立存在的，需要各种训练的相互配合。舞蹈演员用自己的肢体来表达情感和塑造人物形象，将观众带入舞者所编织的优美画卷中，需要很好的软开度、控制能力和流畅的动作连接。因此软开度与形体训练、技术技巧训练、舞蹈剧目训练等构成相互依附的关系。而练习软开度需要一套完整的训练体系，不是盲目地训练，需要采取因材施教、循序渐进的训练方法，并有针对性的舞蹈素质训练，使肢体得到最大限度的解放。

参考文献：

[1]李英.戏曲基本功的训练和软开度的关系[J].黑龙江省社会主义学院学报，2001，（3）：36-38.

[2]万凤珠，万如泉.戏曲表演做功十技[M].北京：中国戏剧出版社，1999.

[3]柴黎明，长场景.芭蕾集训的基本要素[J].东方艺术，2005，（6）.