职场男士要动起来

钱振兴

“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。尤其是办公室优越的小资生活，让很多男性不注意自己的身体，长期处于办公室这种环境下，身体素质都会下降。应酬多，啤酒肚也相应的出现了。因此，男性朋友要会在办公室的环境下，不大量运动就能有良好的保健效果。

跳绳+做操：跳绳可以促进血液循环，供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，15分钟为宜。

饭后“罚站”半小时：在空间密集的办公室，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚站”半小时。因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。

左顾右盼舒筋骨：整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩。然后做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右9圈，再从右到左9圈，瑜伽习练者们还可以来几个伸展筋骨的“小动作”，不失为舒展身体的一种好方法，做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。

蝴蝶伸展：坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。坚持8秒钟，重复两次。

横躺拉腿：平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。可以伸展不经常运动的大腿韧带。坚持10秒钟，重复4次。

肩部抻拉：身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，改善颈部的肌肉紧张状态。坚持10秒钟，重复3次。

胸部拉伸：用手及上臂与固定点如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。坚持12秒钟，重复3次。

小器械凑凑热闹：既然是微运动，少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈是很好的选择。跳上几十下，或转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需特别的场地，容易参与，长期坚持，效果不错。

办公室里也可以缓解疲劳，劳逸结合才能效率高，所以男人们别再只是坐在椅子上喝咖啡提神啦，站起来活动下吧！