老人锻炼莫入4个误区

2016-11-22 12:23
家庭医学·下半月 2016年9期
关键词:晨练过度胃肠道

晨练过早很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后1小时,并且不宜在车流较多的马路旁、树木密集的地方晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,无益于健康。同时,有雾霾的天气不宜晨练;空腹不宜晨练,因为空腹锻炼容易造成低血糖。

饭后运动不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言。其实,饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭,胃肠道开始消化食物,如果饭后立即开始运动,特别是剧烈的运动,不能使食物充分与消化液接触而被消化利用,会造成消化不良。而且大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少,会使人产生困意。因此,需要适当静止休息,充分消化食物。而且吃饭后老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以,老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

剧烈运动老年人骨质疏松,剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活,太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动。上下楼梯的运动是不可取的,因为上下楼梯很容易损坏老年人的膝关节,导致关节炎发生。而且太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转,对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。一般来说,散步、太极拳、体操等柔和的运动比较适合老年人。

过度运动许多老年人认为运动越多越好,越劳累就越有效果。其实,运动的目的并不是让人感到疲劳,而是促进血液循环,增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动,则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量,补充过度运动的需要,造成身体组织的过多消耗,加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用,超出其负荷能力。长期下去,会造成心脏功能衰退,反而有害于身体。

(大河健康报)

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