我的瘦身经验

◎刘 真

我的瘦身经验

◎刘 真

我一直想打破一个“瘦就是好”的迷思，体重其实只是一个数字，并不代表你的外貌。很多女性虽然瘦，但是因为长期缺乏运动，体脂并不低。

举例来说，一位160厘米、50千克的女性跟一位160厘米、40千克的女性相比，那位40千克的女性不见得更漂亮，反而是50千克的女性如果爱运动的话，她的身体曲线会自然许多。

以我自己为例，我的体重虽不轻，但体脂一直维持在20%左右，在女性当中算是标准的比例，身体曲线就比较不容易走样。

一提到运动，不少人很害怕练出金刚芭比般的壮硕体格。事实上，如果运动方式正确，不一定会练出肌肉，反而可以美化身体曲线。这就是为什么我的运动量虽然很大，但身体看起来还是很柔软的原因。

但我也有变壮的时候。前不久，我为了台湾第一出百老汇大秀《台湾舞娘》的表演，苦练了好一阵子的钢管舞，一不小心，上手臂就练得太壮了，而且连背部都跟着变厚，把自己吓坏了！还好之后练习量没那么大，我的身体才变得柔软起来。

Jolin蔡依林是另一个例子。有一年，我去看Jolin的演唱会，其中安排了跳鞍马的桥段。现场看的时候，我对于她的技巧和毅力佩服万分，但也不免观察到，Jolin看起来确实“变壮了”。还好演唱会过后不久，就看到她恢复了柔美的身段。

运动选手在做重量训练的时候，常会以高蛋白饮食来帮助肌肉生长，我们舞者也会补充高蛋白来增强自己的肌肉，所以我会特别小心，别让肌肉长过头。

如果你仔细观察自己的身体，就可以感受到肌肉的力量。常用力的肌肉会变厚，这就是身体练壮的原因。我在健身房做腹肌和背肌训练时，只要做几下，就可以明显感觉到后背肌肉在用力、变厚。跳舞的时候也是一样，如果力气没用对，常常会增厚外侧肌肉，而内侧肌肉显得无力，不小心养出壮硕的小腿肚。

如果你的目的是想要漂亮的曲线而不是大块的肌肉，就应当选择慢的、延伸的动作，避免做太多太用力的动作。这些慢而延伸的动作像是跳舞或瑜伽，都可以尽量让自己的肢体呈现放射的状态，肌肉也会因此延展开来。

（摘自《刘真超强222瘦身法》现代出版社）